[...] sztange, nie cale cialo -> ciezar spoczywa na klatce - to ona stabilizuje i stanowi podstawe, mamy gwarancje ze pracuje na maxa swoich mozliwosci. 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, natomiast wyciskanie sztangi na skosie często widuje w przykładowych planach ktore podajesz, czy na efektywność wyciskania sztangi decyduje [...]
Tak bym to widział przy minimalnych zmianach :):) Trening A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie nachwyt 5x6/8p wioslowanie jednoracz 3-4x6 - najlepiej hanlta Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 3-4x6 - tez hantlą Uginanie stojąc z prostą sztangą 2x10/12p triceps 2x10/12p Trening B Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangi na [...]
[...] opadzie 5x10p 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p- na co mozna zamienic? - na wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4.Arnold press siedząc/ szrugsy/Barbell Z Press 4x12p 5.Francuz ze sztangą 5x12p 6.Uginanie na modlitewniku 4x15p Lower body 2 1.Przysiad [...]
[...] na popmki na poreczach wersja na klatke?) 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?) 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na [...]
[...] na popmki na poreczach wersja na klatke?) 2.Podciąganie na drążku 4x10p 3.Military press 4x10 (siedzac czy stojac?) 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10p (zamiana na wyciskanie sztangi na skosie dodatnim) 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x10p (nie wiem czym zamienic to cwiczenie) 6a Wyciskanie wąsko flarowo 4x10 ( zamiana na [...]
[...] (bodzcowaniu) na klatkę wyciskania na skosie 30-35 stopni sztangi a sztangielek?Czym się różnią od siebie te dwa ćw. pod względem wpływu na 'górę' klatki? 3) krytykujesz wyciskanie sztangi na płaskiej, natomiast wyciskanie sztangi na skosie często widuje w przykładowych planach ktore podajesz, czy na efektywność wyciskania sztangi decyduje [...]
[...] takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu [...]
Witam, czy tak zmodyfikowany plan jest w porządku? Musiałem zamienić parę ćwiczeń ze względu na ograniczony dostęp do sprzętu na siłowni. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangi na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie [...]
[...] o takim pomyśle? : Najpierw Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---->(od ciężaru na którym polegliśmy) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 5powtórzeń dodajemy ciężaru aż nie damy rady podnieść 5 razy---> wyciskanie sztangi na skosie ujemnym rampa 3powtórzenia (znowu [...]
Przekonałeś mnie kolego :) Zostawiamy ten zestaw: Martwy ciąg klasyczny 5x8 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 Wioslowanie podchwyt 4x10 Przenoszenie hantla 3x12 Rozpietki 3x12 Wyciskanie sztangi w leżenie 3x10 Tylko tak , rozpiętki na skosie czy na płaskiej ? Czy może rozpiętki i przenoszenie dać od razu po wyciskaniu sztangi na [...]