SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • [...] ćwiczyło niż w zeszłym tygodniu prostowniki wypoczete, więc i ciężar w góre. ŁYDKI 4 serie łączone. Przerwa około 1,5 minuty. SERIA ŁĄCZONA: Wspięcia na chack-maszynie + wyciskanie palacami na suwnicy skośnej - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg - 12x 120 kg + 20 x 100 kg Cały czas super wchodzi [...]

    Odpowiedzi: 594 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 22:28:07 Liczba szacunów: 0
  • Ile i w jakim czsie ??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2005-12-09 21:35:21 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 130 - środa Samopoczucie 9/10 Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu. Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były. %-) Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień. Trening W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s. Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-25 13:22:10 Liczba szacunów: 0
  • split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Wklejam tu, bo co bede zakładał nowy temat. Najpierw prosze o poprawe i napisanie ile serii i powtórzeń jeżeli można prosić. I jeszcze mam takie pytania: 1.Co na tricepsy(oprócz poręczy/wyciągu bo nie mam)? 2.Co z przedramieniem? 3.Co z brzuchem? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2398 Data: 2008-11-27 21:49:58 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy Karola Małeckiego na sfd.pl

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    5 minut orbitrek krzyżowanie linek w bramce 4x30-15 wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x8-4 wyciskanie maszyna skod dodatni 4x10-6 uginanie przedramion w bramce - góra 4x20 uginanie przedramion w bramce - dół 4x12-6 uginanie przedramion w opadzie tułowia jednorącz 1x15 uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1639 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-20 15:34:51 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia :D

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s tu daj plasko Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 2 seire Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s max max Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztangielką 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2008-10-12 17:44:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa + brzuch + plan do oceny + dieta do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem taki plan Przykładowe FBW - Full Body Workout na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2011-05-17 21:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    a co o tym myślicie Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie siedząc bez podpurki Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek: nogi przysiady z obciążeniem prostowanie nóg siedząc uginanie podudzi leżąc [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2012-01-07 12:30:30 Liczba szacunów: 0
  • Trening HST

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zdecydowałem po raz kolejny na FBW. Tylko nie wiem czy sposobem zwykłym czy 5-10-15. Na 5-10-15 brakuje mi ciężaru gdyż mam 2x15 2x10 2x5 i 2x3. Starczy mi tyle obciążenia na ten sposób FBW? Ułożyłem rozpiske pod możliwości mojego sprzętu (wyżej wymieniony)i wyglądałaby ona tak: Plan A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- klata [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2008-03-02 17:11:40 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan

    Post
    Trening dla początkujących

    OK mam takie coś: I DZIEŃ - KLATKA-TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p II DZIEŃ - BICEPS + PLECY Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1959 Data: 2009-05-10 21:19:56 Liczba szacunów: 0
  • Siłowy trening do oceny POMOCY

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan ogolnie nie wyglada zle Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12,10,8,6 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie12,10,8,6 *Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie stałe obciążenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2008-10-16 14:59:10 Liczba szacunów: 0
  • klatka + biceps , klatka + triceps ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po co w ogole dokladac cwiczenia na biceps i triceps w cyklu na mase. Pare złożonych cwiczen wystarczy . Policzmy ilosc serii: Założmy 1 dzien poniedzialek. Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12, 8 , 6 i ostatnia na maksa (triceps jest bardzo podobnie obciązony do klatki piersiowej) 2. Pompki na poreczach 4 serie ile mozna [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 16213 Data: 2005-01-25 15:42:29 Liczba szacunów: 0
  • [Elite Ladies] Kendra 2013

    Post
    Ladies SFD

    Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-10 09:02:56 Liczba szacunów: 0
  • A: Nogi: - przysiad ze sztanga 2s Plecy: - Przyciąganie do siebie rurki z obciązeniem ( nie wiem jak fachowo to się nazywa ) Ja też nie. Może wiosłowanie? Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskaniena ławce prostej 3s - Wyciąg 2 s Barki: - przyciąganie sztangi 2 s Tricepsy: - Wyciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2008-04-26 03:14:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny na sile

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wypychanie hantli na skosie to to samo co wyciskanie sztangi na skosie ale jesli zalezy ci na gornej czesci klaty mozesz dac jako 2 cw a wyciskanie dac jako 1 co do bica to policzylem ze teraz masz 7 serii i jak bys dal jeszcze 2 to byu bylo 9 i przy twoim stazu mysle ze moze byc ruchy- moze i tak ale niektore cwiczenia moga byc niebezpieczne przy [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 7391 Data: 2005-08-29 20:50:22 Liczba szacunów: 0
  • Split 3dniowy - ocena

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 3s Face pull 3s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s Legs Przysiad tylni 4s Rumunski martwy ciag 3s Żuraw 4s Łydki stojąc 5s Lydki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-12-31 14:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Mięśnie Brzucha-BITWA!!!

    Post
    Galeria Zdjęć

    Proste - wstępne zmęczenie . Obecnie trening na klatkę wygląda tak: 1. rozpiętki na skosie w górę 3x12 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 10,8,6,10 3. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,6,10 4. rozpiętki na bramie 3x15

    Odpowiedzi: 1500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-26 12:06:29 Liczba szacunów: 0
  • Nikt nie odpowiedzial mi w moim temacie wiec zwracam sie z prosba tutaj. Jestem po dwoch miesiacach treningu dla poczatkujacych. Wlasnie konczy mi sie tydzien renegeracyjny i od jutra zamierzam cwiczyc jednym z tych planow. Ktory mam wybrac ? FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 8 6 Plecy: Wiosłowanie w opadzie tułowia sztanga 3s 10 8 6 [...]

    Odpowiedzi: 769 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-22 17:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Moje pierwsze FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz wybrać co jest priorytetem czy siłka czy boks Jeśli siłak przydałby sie trzeci dzień treningowy ale bedzie potrzebna dobra dieta żebyś miał odpowiedni bilans Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-12-24 18:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna właśnie zaczynam

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz jak chcecie żebym go zmienił np. na FBW to prosze o uzasadnienie dlaczego bo według mnie ten rozkład jest dobry. Powtórzeń 12-10-8-8 Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie sztangielki pompki na poręczach wyciskanie sztangi wąskim [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2011-06-01 21:07:52 Liczba szacunów: 0