[...] w 3-4 seriach. Dzisiejszy trening KLATKA wycisakanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie siedząc 1 seria 10powt 2 seria 8powt buterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
klata słabo:/ wyciskanie na prostej nie jest w cale takim efektywnym ćwiczeniem, daj tak: wycisanie sztangi na skosie 4 serie wyciskanie hantki na prostej 4s rozpiętki 4s w bicku młotki daj napoczątek w barkach nie wiem jakie to jest wyciskanie to pierwsze daj np na początek arnoldki lub wycisanie z klaty siedząc wywalte mimochody w nogach i daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie tułowia 24-22-20 - Brzuszki 25-25-20-15 (robione z obciążeniem, na razie na rozruszanie brzusia bo jakiś czas go nie [...]
adzik tak mu to opisales ze nie wiele wiecej ma niz mial... Nogi: - Wyciskanie na maszynie 2s - protowanie nog siedzac 2s Plecy: wioslo 2s MC 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: przysiady 4s Plecy: [...]
Więc teraz wykonuj wyciskanie z tyłu głowy , to Ci powinno pomóc . A co do klaty , nie rozwija sie górna część bo jej prawie nie trenujesz . Zrób wyciskanie sztangi w skosie w górę , rozpietki w skosie w górę , rób baterflaya i wyciskanie sztangielek tak jak robisz ale na normalnej ławce . Jeśli chodzi o skos w dół , nie rób go w ogóle
a ten na górze co spróbowałem to kiepski?:( w tym od georgu brakuje mi brzucha, łydek i przedramion- to on- Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
klata wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli na skosie dipsy rozpiętki barki wyciskanie sztangi unoszenie hantli na boki triceps Francuskie leżąc prostowanie ramienia w opadzie będzie tak?