Cześć, proszę o ocenę. FBW - 4 razy w tygodniu, 2 zestawy Układ treningów: T - A W T - B W T - A T - B W Zestaw A: Klatka: WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10<8<6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3x8 Barki: WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 3x8 Biceps: UGINANIE RAMION PODCHWYTEM SZTANGĄ ŁAMANĄ 2x10 UGINANIE RAMION HANTLAMI CHWYT MŁOTKOWY 2x10 Triceps: FRANCUSKIE [...]
[...] 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.63kg. Proszę o sprawdzenie mojego planu, oraz jeśli coś jest nie tak powiedzieć co zmienić. Plan: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi na skosie 4s rozpiętki hantlami płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie przedramion na wyciagu 4s skłony na ławce [...]
Poniedziałek : Klata + Triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 10,10,8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie 10.10.10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie jednorącz hantli zza głowy siedząc 3 serie 10,8,8 2. Pompki na poręczach 3 serie MAX 3. Prostowanie ramienia z hantlami w [...]
DZIEN 1 1)wyciskanie sztangi (na poziomej) - 3x8-10 2)wyciskanie sztangielek (skos 30) - 3x8-10 3)rozpiętki (skos 30) - 3x8-10 4)wznosy sztangielek bokiem w staniu - 3x8-10 5)wyciskanie zza karku w siadzie 3x12-15 6)wznosy sztangielek w opadzie tułowia - 3x8-10 7)pompki na poreczach - 3xmax (8-9) 8)prostowanie ramion - wyciag górny - triceps - [...]
[...] : 90 Kg Celem pierwszym moich treningów było nabranie ładnego ciała/wyglądu. Przygotowywałem się trochę do zaawansowanego treningu siłowego : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre rozpietki na plasku wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion na lawce Sroda: plecy + biceps [...]
[...] podstawie poniższych zdjęć i wymiarów) Waga: 76.5 kg Wzrost: 174 Wiek: 18 Cel treningu: dobra rzeźba Dieta: Nie mam, nie potrafię ułożyć Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie pompki w podporze tyłem prostowanie na wyciągu Środa: [...]
Witam Ostatnio ułożyłem z qmplem trening na mase. Jest to nasz pierwszy trening ktory ułożyliśmy sami wzorując sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Poniewaz nasza wiedza na temat układania treningów nie jest imponująca poprawcie go jeśli uważacie ze coś jest nie tak. Trenujemy już około 4 miesięcy. Z góry dzięki. OTO NASZ PLAN TRENINGOWY: [...]
[...] RAMION Z HANTELKA CHWYT MLOTKOWY 3x10 -uginanie ramion z hantelkka z supinacja nadgarstka -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3x10 sroda: klatka: -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej:12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie: 12,10,8,6 -rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 triceps: -wyciskanie franuskie sztangi [...]
Witam! Pierwszy miesiąc na siłowni (nawet nieco dłużej) mam za sobą, więc chciałbym teraz ćwiczyć ściśle na masę. To mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x8 - wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnie 3x8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x8 Triceps: - wciskanie [...]
[...] klatka+triceps 1) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4x10 3) Rozpiętki na płaskiej 4x12 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 2) Francuskie wyciskanie sztangielki 3x10 3) Prostowanie ręki w opadzie ze sztangielką 3x10 Środa: plecy+biceps 1) Podciąganie na drążku nachwytem (nieco szerzej niż szerokość barków) 4x10 [...]
[...] na każdą serie stosuję progresje ciężaru. Mam 196cm wzrostu, 91kg wagi Staż : 6 miesięcy Cel: masa Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantelki, poręcze poniedziałek - klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10/8/8/6 rozpiętki 8/8/8/8 wtorek - biceps + kaptury uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/8/6 [...]
[...] medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy :gainbolic 6000 Ostatnio przerabiany plan:split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):nie interesuje mnie to narazie Otóż mam taki problem..zakupiłem sobie 5 marca gainbolica 6000 jako uzupełnienie i fakt poszło mi do góry 3kg lecz [...]
Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]
[...] sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka Dieta : brak Witam.Ile razy w tyg powinienem cwiczyc tym planem na klate czy wogóle jest on dobry 1-1x8 wyciskanie sztangi na ławce prostej 3min odp 2-1x8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3min odp 3-1x8 wiciskanie sztangi na skosie gornym 3min odp 4-1x8 rozpiętki 3min odp [...]
Witam, chciałbym sie poradzic czy mój plan treningowy jest dobry na mase czy jest to wystarczajaca ilosc serii i powtórzen ? Wdzięczny bym był gdyby ktoś mógł mi go lekko zmienic i wzbogacić. Chciałbym zaznaczyć ze ćwicze od 3miesięcy na siłowni. Pozdrawiam. Poniedziałek: klata+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko z progresją ciężaru 4x8 2. [...]
Witam cwicze juz 1,5 roku i mam porblem z klata,podobno u mnie to rodzinne bo ojeciec tez miał problem z jej rozbudowaniem :D Aktualnie cwicze uzywam takiego treningu: Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4X10 Wyciskanie sztang na skosie w dół 4x10 Rozpietki na płaskiej 4x10 Myslałem nad małą zmiana.. Wyciskanie sztangi na skosie 5x10 Rozpietki na [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 189 Cel treningowy : Hmm, tak naprawdę to wzmocnienie ciała. Staż treningowy na siłowni : Split 2x + FBW A/B (łącznie 12 tygodni) Uprawiane inne sporty : bieganie 3 x w tygodniu, nie są to interwały ani mega długie przebieżki, najdłużej biegam 15 minut bez przerwy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Planuje zacząć ćwiczyć treningiem FBW. Od kilku lat ćwicze splitem więc znudziło mi sie to i chce spróbować czegoś innego. Jestem za granicą, pracuje na budowie od 8-10 godzin dziennie, troszke poleciało ale ćwiczyć trzeba ! xD A wiec tak, chce poprawić swoja definicje mieśni z naciskiem przede wszystkim na klatkei barki. Jeśli ktoś jest [...]
Witam, do tej pory bywało u mnie z siłownią lepiej raz gorzej. Teraz regularnie trenuję od września b.r. Mięśnie przwyczaiłem do wysiłku, zacząłem się zdrowo odzywiać i myślec o tym co jem. Od października chcę zacząć łapać trochę mięska i spróbować zrobić chociaż minimum formy na lato 2012. Rozpisałem sobie FBW x3 w tyg., prosiłbym o ocenę i ew. [...]
A (klata, barki, tricpes) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie 12,10,8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 serie 12,10,8 rozpiętki 3 serie 12,10,8 Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 3 serie 12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
