[...] zaokrąglone plecy Zażywane suplementy: MassUp AnimalPump Ostatnio przerabiany plan: w temacie Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce leżąc 110kg Poniedziałek Klata-biceps 1. Wyciskanie leżąc x4 2. Wyciskanie skos głową w góre x4 3. rozpiętki na skosie x4 [...]
1. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]
[...] na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny stojac 3s po 8-10pot + francuz lezac [...]
Witam. Ćwicze na siłowni od 6 miesiecy i napisalem plan z pomoca doswiadczonego kolegi. Prosze o sprawdzenie i ocenienie. Poniedzialek - Klata 1.Klata na płasko 12/12/10/8 2.Klata na skosie gornym 12/12/10/8 3.Rozpietki na ławce płaskiej 12/12/10/8 4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/12/10/8 Wtorek - Nogi 1.Przysiady ze sztangą na [...]
[...] lydce i lewym dole podkolanowym wiec wole nie ryzykowac operacja przed 30! moj staz to okolo 1,5 roku, ok 180 cm, ok 77kg. oto moj plan: pon": klatka + barki bok i tyl 1. wyciskanie sztangi plasko 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek skos glowa w gore 3x12-10 3.rozpietki na skosie glowa w gore 3x12-10 4."pajacyki" 4x15-13 5.unoszenie ramionna [...]
Obecnie na spadki jechałem FBW AB, cwiczylem tym planem miesiąc, spadki odribiłem, w klacie i nogach troche nadrobilem. Zastanawiam się jaki plan dalej wrzucić, jechać może dalej tym FBW , wejść na niżej podane P&P&L czy macie inną propozycje? Staż 1,5-2 lata, cel masa A. 1.Przysiad 2.WL 4.Military 5.Uginanie B. 1.MC 2.Drążek szeroko 3.Skos [...]
[...] 3x 30 wzosów nóg w góre w lezeniu , 3x brzuszki podobne jak w a6w 3 ćwiczenie i zwykłe brzuszku 3x 30 To plan na siłowni domowej:) Poniedziałek : wyciskanie sztangi leząc ławka prosta 4x 12,10,10,8 Prog. Ławka skos głowa normalnie 2x waski chwyt 12,10 2x szer.chwyt 12,10 prog. sztangielki w skosie 4 x 10,10,8,8 [...]
Witam szanownego Virena i innych Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu. Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4s Rozpiętki na prostej 3s Wyciskanie na skosie 4s Rozpiętki na skosi na przemian z pompkami 3s Wt. Plecy + Bicepsy Drążek 4s na maksa Ściąganie linki górnego wyciągu 3s Wiosłowanie sztangą 3s M4s Uginanie ramion ze [...]
[...] shock+storm+tcm powder Ostatnio przerabiany plan: FBW Prosze o ocene i poprawe tego planu push i pull, pierwszy raz bede trenowal takim systemem. Poniedzialek - push -wyciskanie płasko 3x-10 -wycisk hantelek na skosie dodatnim 2x-10 -military press 4x-10 -pompki na poreczach z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull [...]
Hej mam 18 lat 175 wzrostu i 83 kg wagi i niestety mam troche tluszczu i bym chcial go spalic cwicze juz 8 miesiecy i ulozylem sobie nowy plan i prosil bym was o sprawdzenie mówie odrazu nie chce robic martwego Poniedziałek Klata i Biceps Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramion ze [...]
Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]
staz 3 lata : Poniedzialek klatka: wyciskanie na plaskiej 3 serie po 8 wyciskanie skos gora 3 serie po 8 rozpietki raz na plaskiej raz na skosie 3x12 biceps uginanie ramion stojac sztanga prosta 3x8 uginanie ramion hantlami z suplinacja nadgarstka 3x8 modlitewnik 3x8 lub uginanie ramion w podporze o lawke skosna 2 serie uginania nachwytem sztangi [...]
Witam..Przygotowuje sie do zawodów najpierw na wyciskanie, a pare dni póżniej na trójbój siłowy. Za niedługo kończe plan treningowy i od momentu jego zakończenia pozostanie mi 5 tygodni do zawodów. Obecnie mam plan siłowy z priotytetem na siłe klatki. Proszę Was o ocenę mojego przyszłego planu, podpowiedzi, bądź podanie mi Waszego, sprawdzonego [...]
[...] Czwartek-WOLNE 5.Piątek-Nogi+Barki a)Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 4s 8-12p -wspiecia na palce stojac 4s 10-20p -odwrotne swpiecia w staniu 4s 10-20p -przysiady wykroczne 4s 8-12p b)barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-12p. -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8-12p -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8-12p
Trening na mase Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pozimej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry 12/10/8/6 3. wysisk na skosie w duł 10,8,6 4. rozpiętki baterflay 3x10 Triceps 1. wyciskanie francuskie sztangą 12/10/8/6 2. prostowanie ramion na wyciągu sznurki 3x10 3. maszyna 3x10 [...]
Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4. Wyciskanie hantli stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wtorek PULL 1. RDL 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3. Wiosłowanie hantlą 4. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 5. Szrugsy Czwartek PUSH 1. Przysiad [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 3 serie po 10 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia,3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. Środa - Barki 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie sztangi zza głowym, 3 serie po 10 powtórzeń unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, [...]
[...] ok, 20 lat, sylwetka robi wrażenie. Przedstawiam wam ten plan i chciałbym powiedzieć czy można nim bez problemu ćwiczyć. aktualnie robie FBW z dwoma zestawami. pon: klatka: wyciskanie na prostej 12-10-8-6 wyciskanie na skosie 4x8 rozpiętki na prostej 4x12 przenosy sztangi na prostych rękach 3x20 biceps: uginanie ze sztangą prostą stojąc chwyt [...]
Prosze o pomoc i ocene mojego planu treningowego CEL sila (chce sie zajac wyciskaniem lezac na powzanie i tylko to mnie interesuje) PYTANIE mam CP mala puche i chce do tego dokupic mono i zrobic cykl na okolo 6-8 tygodni powiedzcie jak to brac kiedy mono a kiedy Cp ? mono chyba rano a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy [...]
pon KLATKA-TRICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
