wyciskanie sztangi na skosie

[...] z opadu 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie jednorącz 4 serie 2) pompki [...]

Wiec PLECY PODCIAGANIE NA DRAZKU 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE 4S 10/10/8/6 ZCIAGANIE LINKI SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI 4S 12/10/8/6 PRZYCIAGANIE HANKLA JEDNORACZ DO TŁOWIA W OPADZIE 4S 10/10/8/6 KLATKA: ŁAWKA W POZOMIE 4S 12/10/8/6 LAWKA W SKOSIE 4S 10/10/8/6 ROZPIETKI 4S 12/10/8/6 BRAMKA Z CIAGANIE LINEK Z DOLU LUB [...]

Wrzucam rozpiskę splita i proszę o ocenę :) Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 6x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 6x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie [...]

Poniedziałek - Klatka + Triceps Wyciskanie w skosie dodatnim 6x4 Pompki na poręczach 4x3 Rozpiętki na płaskiej 12x3 Francuz sztangą do czoła 6x3 Prostowanie ramion na wyciągu 10x4 Środa - Plecy + Bicpes Martwy ciąg 6x4 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 6x4 Wiosłowanie w opadzie 6x3 Uginanie sztangi 6x3 Modlitewnik 12x3 Piątek - [...]

deathrider: ławke mam niestety tylko prostą, co mnie bardzo ogranicza, no ale nic z tym nie zrobię póki co :( może wyciskanie w skosie da się jakoś zastąpić jakimś innym ćwiczeniem poruszającym mięśnie latki podobnie? poręczy też nie mam więc dipsy odpadają również niestety ;/ co do regresji, postaram się ją zredukowac, ale przy niektórych [...]

[...] masy mięśniowej a trenuje już od 13 lat.U Ciebie te 16 serii może spowodować po jakimś czasie przetrenowanie i odwrotny skutek od zamierzonego,dlatego wyrzuć z planu jedno wyciskanie w skosie(dolnym lub górnym),resztę wykonaj bez zmian. Jeśli chodzi o plecy to nie bardzo rozumiem sens rozpoczęcia treningu od prostowników,bo "wyprosty [...]

Witam wszystkich po wakacjach!!Nie było mnie kilka dni ale już jestem do waszej dyspozycji. bob2211 co do Twojego wcześniejszego pytania, to najlepiej będzie jeśli wylicz ilość kalorii i poszczególnych makroskładników (ww.b.t) jakie spożywasz w tej chwili. Wtedy jeśli na obecnej diecie przybierasz na wadze to zacznij wycinać ww. lub tłuszcze, bez [...]

Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]

[...] 5 3. Rwanie hantla lub podrzut hantla 5 x 5 4. 50 razy podnieść worek piasku na jakąś platformę i ściągnąć. worek ma ważyć 50 - 80 kg (body-factory) Czwartek (rozgrzewka) 1. wyciskanie na dolnym skosie sztangi lub hantli. Do wyboru poręcze 5 x 5 2. wiosłowanie w opadzie 5 x 5 3. RWANIE LUB PODRZUT HANTLA 5 x 5 na każdą łapę 4. brzuszki 20-30 [...]

[...] Plecy: daj najciezsze cwiczenie na poczatek, czyli Martwy Ciag. potem podciaganie, wioslowanie sztanga i wioslowanie jednoracz. Klatka: wystarcza jedynie 3 cwiczenia. wyciskanie na dodatnim skosie, wyciskanie plasko, rozpietki. biceps: tutaj wystarcza jedynie dwa pierwsze cwiczenia. triceps: tez wyrzuc jedno cwiczenie, a mianowicie to [...]

POMIARY PO 2 TYG. MISKI RZEŹBOWEJ ( BT 130/45 W rotacja 150/100/50) Ruszył brzuch i uda, co wcześniej kręciło się w kółko. Triceps stoi, pomimo drgnięcia w pomiarze cm. Wizualne zmiany są spore. Cellulit się zmniejszył, czego nie notowałam wcześniej poza samym początkiem z siłką. Brzuch dużo lepiej i niestety kurzy cyc się robi. Dodam jeszcze, że [...]

Te wioasłowanie sztanga ---> porażka , gorzej niz koci grzbiet ... MC to juz w ogóle, nawet nie wyglada to jak na prostych nogach .. nie wiem co to jest ... wyciskanie bardzo wąsko ?? dla mnie to jest "troche wasko" ... unoszenie sztangi stojac na bica tez nie wiem co to ma być ... bujasz tułowiem, ruchy za długie W ogóle technike [...]

PONIEDZ. CZWARTEK klatka -wyc. gł. w dół 5x5 -wyc w skosie 2-3 x 8 barki wyciskanie siedząc 5x5 -szrugsy 2serie 20,15 -unoszenie sztangi do szyi 3serie 10,10,8 -unoszenie hantli bokiem 3serie 10,8,6 triceps -francuskie od czoła 4x8 -pompki w podporze tyłem 2 serie 15,10 -unoszenie hantla za glowa w siadzie 3serie 15,15,10 łydki [...]

TRENING DZIEŃ 2 : Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 40kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 30kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 25kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (15) Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-08-27 12:42:02

TRENING DZIEŃ 8 Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 8-12 45kg +2.5kg - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-10 35kg +2.5kg - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 30kg +2.5kg - Odwrotne pompki - 4 x Max (20) +3pow. Zmieniony przez - czasnanogi w dniu [...]

[...] 10kg-20kg i max skos 10,8,6,max,spadek jak wyzej i max rozpietki maly hyntel maly progres z ciezarem i 14,13,12 czy 14,12,10 przenosy za glowe 14,12, mozna jeszcze dolozyc wyciskanie na lekkim skosie gdzies po srdku plecy wyciag sciaganie przed glowe 14,13,12,11,10 wiem ze drazka nie masz plecy sztanga opad 12,10,8,6max, spadek kg max -mozna [...]

Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore 4x12 - rozpietki 4x12 - Francuskie w lezeniu stanga lamaną 3-12 - Wyciag gorny zginaie przedramion 12-10-8 ( progresja ciezaru ) - Sztangieli w siedzie zza karku pojedynczo 3-10 <-- na kazda reke -BRzuch... Sroda - Wyciag dolny (wioslowanie) nachwytem 12-10-8-8 ( progresja [...]

[...] unoszenie.. Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie jednorącz 4 serielezac, [...]

[...] ze sztangą 4 serie (12,10,8,8) 2) uginanie hantlem chwyt młotkowy 4 serie (12,10,8,8) Brzuch 1)podciąganie nóg w zwisie na drążku 4 serie max max max max Środa Klatka 1) wyciskanie w skosie hantlami 4 serie (12,10,8,8) 2) wyciskanie na ławce głową w dół 4 serie (10,8,6,6) 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie (12,12,12) Triceps 1) francuskie [...]

Klata + triceps ŁĄwka pozioma 8 X(12,12,12,10,10,10,8,8) Ławka w skosie 7X(12,12,12,10,10,10,8) ŁAwka na wąsko wyciskanie 7X (12,12,12,10,10,10,,8) Pompki w potporze tyłem 8 X 10 Prosze ocenić narazie to :) Nie bardzo proponuje tak: ŁĄwka pozioma 4x 12 10 8 6 Ławka w skosie 4x 12 10 8 6 rozpietki 3x 12p ŁAwka na wąsko wyciskanie 3x 12 10 8 [...]