Wt.klata biceps 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnia 3. Rozpietki na płaskiej 4. Zginanie ramion stojąc że sztanga łamana 5. Dolny wyciąg na modlitewniku 6. Zginanie ramion oburacz hantlami siedząc 7. Młotki hantlami Śr. Plecy 1. Podciaganie na drążku zachwyt 2. Martwy hantlami 3. Wioslowanie sztanga zachwyt [...]
Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12 - 8) progresja 3. Rozpiętki 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 3x [...]
Waszek1995 / Masa ! FOTY str.8
Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]
spróbuj tego FBW. 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A etc. A: Przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]
[...] w leżeniu na ławce poziomej 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]
[...] nie masz - inne ćw, poszukaj tutaj www.kulturystyka.pl/atlas 2. uginanie nó w lezeniu (cos na dwuglowe) 3. sciaganie górnego wyciagu, uchwyt szeroki(nachwyt) do klatki 4. wyciskanie sztangi na plasko 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 7. wyciskanie sztangi nad głowe/lub dociąganie sztangi do brody 8. unoszenie [...]
17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]
Wczorajszy trening: KLATKA wyciskanie na ławce płaskiej na smith maszynie 1 seria 70kg 20powt 2 seria 120kg 12powt 3 seria drop set 12,6,6 160kg,120kg,70kg krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi mna skosie 1 seria 100kg 12powt 2 seria 120kg 6powt wyciskanie siedząc 2 serie po 12powt (cały stos) BICEPS uginanie ze sztangą w staniu [...]
[...] 2 serie 12powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie 10-12powt martwy ciąg 2 serie 10powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 2 serie 12powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie 3 serie 10-15powt krzyżowanie linek 2 serie 12powt wyciskanie hantli na skosie 2 serie 10powt butterfly 2 serie 12powt BARKI unoszenie bokiem z [...]
Aktualnie plan wygląda tak: Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie żołnierskie 4.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 4.Przysiad bułgarski 5.Prostowanie na wyciągu górnym Pull 1 1.Martwy ciąg ze [...]
WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 5X12 CO 2 TYDZIEN SZTANGA SKOS + WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE + 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty [...]
[...] szczegolem-ja ciwcze juz 3 lata z przerwami na wakacje. Skoro nie jestes zainteresowany treningiem cyklicznym spojrz na moj. Ja nie narzekam. I DZIEN poniedzialek Kaltka -wyciskanie hantli na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do rory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -sciaganie linek [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas!
[...] na klatke odczuwasz taki dyskomfort, pewnie sprowadza sie to glownie do lawki poziomej. Ale i tak proponuje na razie na klatke zrobic wstepne zmeczenie,to przyniesie dodatkowe korzysci w stymulacji klatki. Cw moga wygladac nastepujaco: -rozpietki na baterflaerze -wyciskanie sztangi w skosie w gore -sciaganie linek wyciagow gornych Pozdrawiam.
Witam, melduję dzisiejsze wyniki: I. miska II. Trening: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej: 5x20,25;3x27,27, 1x27,5(i pół;])--><z dopingiem panów> 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie: 5x30, 32,5; 35, 37,5;40 3. Wyciskanie sztangielek na skosie: 10x5, 7, 9 i 6x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 10x15, 6x20, 5x25, 4x25 --> [...]
[...] po 8 bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2s po 8 PLAN B Klatka -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 2s po 8 tutaj daj wyciskanie na skosie 3 serie barki -wyciskanie francuskie w leżeniu 2s po 8 to ćwiczenie jest na triceps daj podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka tricepsy -wyciskanie [...]
Dobra pozmieniam sobie trochę. :D Zestaw A Nogi: Przysiady tylne 5x10 Plecy: Wiosłowanie 5x10p Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Barki: wyciskanie hantli stojąc 5x10p Triceps: Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Biceps: Uginanie stojąc hantlami 5x12p Zestaw B Nogi: Przysiady przednie 5x10p Plecy: Martwy ciąg klasyczny [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x 10 MOTYLEK 4x 10 Dwa ostatnie cwiczenia przy tym starzu za wiele ci nie dadza. Daj tu wyciskanie na skosie i jakies cw rozciagajace UGINANIE RAMION 4x 10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 4x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]
Pierwszy raz - dziennik by tochna ;)
Plan na dzisiaj: TRENING A przysiady ze sztangą wyciskanie sztangi w skosie leżąc wiosłowanie sztangą unoszenie nóg siedząc unoszenie tułowia plank max ponadto: 10 min rozgrzewki, 15 minut aero Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a35984ed964756b68c9d46ea5ab096.png
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej ławce- 10-8-6-6 2. wyciskanie hantli na skosie w górę- 10-8-6-6 3. rozpiętki- 10-10-10 Biceps: 1. uginanie ze sztangą prosta stojąc 12-10-8-6 2. młotki 10-10-10-10 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4*max 2. wiosłowanie sztangielką [...]
Finalnie wygląda to tak Trening A NOGI : Przysiady ze sztangą PLECY : Wiosłowanie sztangielką w opadzie KLATA : Wyciskanie sztangi na płasko BARKI : Wznosy bokiem TRICEPS : Wyciskanie francuskie sztangi BICEPS : Uginanie sztangi BRZUCH : Deska Trening B NOGI : Zginanie podudzi na maszynie PLECY : Podciąganie na drążku (szer) KLATA : Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
