wyciskanie sztangi na skosie

ok, ale jeden warunek - zrób tydzień przerwy. i tak: Klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 6-8-10-12 2.Przenoszenie hantla 10-10-10 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 12-10-8-8 4.Ropziętki na płaskiej 8-8-8 5.Francuz leżąc 12-10-8 6.Ściąganie drążka 10-10-10 7.Pompki na poręczach/w podporze tyłem j/w plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego x 4 /8-12/12,10.8,8 Nogi: 3) Przysiady ze sztangą x 4/8-12/12,10,8,8 Klatka: 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4/8-12/12,10,8,8 Barki: 5) wyciskanie hantli siedząc ( z rotacją nadgarstków, bo lubię to ćwiczenie ;) x 4/8-12/12,10,8,8 Triceps: 6) [...]

lub coś takiego :Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12 sroda przysiad ze sztanga 5s x 10 wspiecia na palce 5s x15 wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8 wznosy bokiem 3s x 8 wznosy bokiem w opadzie 3s x 8 piatek wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8 wyciszkanie sztangi w skosie 4 s 10 rozpietki 4s x 10 wyciskanie fran 4s x 8 prostowanie ramienia ze [...]

Już poprawiłem na 4, nie za nisko czyli tak na wysokość końcówek uszu? Nie trenowałem jeszcze planem z jednym zestawem ciekawe jak pójdzie. Mam jeszcze pytanie czy zaniżać ciężary na początek? 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6 2. Wiosłowanie hantelką 12-10-8-6 3. Wyciskanie hantelek na skosie 10-8-6 4. Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

[...] leżąc lub jeśli nie masz dostępu to syzyfki 4. Wspięcia na podwyższeniu ze sztangą-3-4 serie tak powt. tak jak przy przedramionach do palenia i jeszcze kilka Barki 1. wyciskanie sztangi stojąc możesz siłowo dać np. 10/8/6/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x8 3. Unoszenie sztangielek w opadzie lub odwrotne rozpiętki 3x8 To by było [...]

Cale nasze zycie to ciagla walka. Ja teraz musze sie skupic na poprawie techniki bo to najbardziej kuleje u mnie. zmodyfikowany trening ( do oceny) 1) wyciskanie sztangielek na skosie 10-8-8-6 2) wyciskanie sztangielek płaska 12-10-8-6 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-6 4) rozpietki na skosie 12-10-8-8 Jak dla mnie za duzo tych serii. [...]

wiec reasumujac jutro robie klatke: Wyciskanie hantelek na skosie 4x8 Wyciskanie hantelek plaska 3x10 Wyciskanie sztangi plaska 2x12 rozpiętki na skosie 3x10 w sumie 11 serii, zobaczymy jak to na mnie zadziala. Do tej pory robiłem zawsze klatke z tricepsem i plecy z bicepsem. Teraz chodzi mi po glowie rozdzielenie tego i zrobienie rak na [...]

Jeżeli chodzi o trening to będzie to wyglądało następująco : Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wiosłowanie hantlą [...]

wiec daje poprawiony plan. cwiczyłem dzis planem uwzgledniając regresje w cwiczeniach wielostawowych i powiem ze klatka strasznie spompowana była klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 (nie wiem czy tu lepiej regresja dac?) - baterflay 3x 15.15.15 - [...]

[...] jest ok . c Wyciskanie hantli i sztangi sprzed głowy angażuje praktycznie te same mieśnie także bez sensu jest robić to na jednym treningu . Zostaw jedno z tych ćwiczeń np wyciskanie sztangi , do tego dorzuć jeszcze unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion w opadzie ,odwrotne rozpiętki . Na nogi za mało ćwiczeń!! Nogi są dużo większą partią [...]

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Dzisiejszy trening wygladal nastepujaco : KLATKA -wyciskanie na plaski 4serie -wyciskanie sztanki na skosie 4serie -wyciskanie sztangi glowa w dol 4serie -rozpietki 4serie Dodam ze we wszystkich seriach robilismy od 6 do 10 powtorzen BICEPS -biceps waskim uchwytem 4x14 -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4xMAX -o kolano 4x6

Jeżeli jest faktycznie tak jak piszesz w ankiecie i twój staż jest równy zero to nie ma co zaczynąć od 6 powtórzeń, powody są dwa: - Nie potrafisz jeszcze poprawnie i bezpiecznie wykonywać poszczególych ćwiczeń wielostawowych. 6 powtórzeń to już względnie duże ciężary jak na początek. - Zaczynasz ćwiczyć także twoje osiągi siłowe i masowe będą [...]

A co jest nim konkretnie źle, przedtem ćwiczyłem tym samym planem ale po 10pow w każdej serii. Poprawiłem go troszeczkę, zobaczcie czy już trochę lepszy Poniedziałek: Klata + Triceps 1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 4) Uginanie sztangielki za głową [...]

1) Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8 4s 2) Wyciskanie Sztangielek w skosie 12/10/8 4s 3) Rozpiętki 12/10/8 4s 4) Wyciskanie sztangi w leżeniu wąsko 12/10/8 wywal 5) Uginanie sztangielki za głową 12/10/8 wywal 6) Wyciskanie Francuskie Leżąc 12/10/8 5s 7) Pompki w podporze tyłem 12/10/10 4s + Brzuch Brzuszki 3x Podciąganie nóg do klaty w zwisie [...]

dzielony? split? czy może chodzi o P&P Mam takie: Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. [...]

[...] mówisz że te plany są żle ułożone to ten mój plan pewnie tesz jest zły ale wklejego żebyś go ocenił 1dzień Klatka krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-8-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Mogę zamiast przysiadu przedniego robić podciąganie na drążku? Sezon w piłkę się zaczyna więc chciałbym odpuścić sobie trochę trening siłowy na nogi, a w zamian dać podciąganie z którym mam problemy. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki [...]

[...] na ławce płaskiej - (A nie chcesz mieć fajnych, kształtnych piersiowych i zamienić tego na dipsy klatkowe?) Wyciskanie hantli na skosie - Rozpiętki na ławce płaskiej Barki- wyciskanie na suwnicy 2/3 ruchu od obojczyka nad głowę Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy/podchwyt Prostowanie ramion ze sztangą w lezeniu (skullcrusher) 12, 10, 8, 8 [...]