Czy to na pewno jest dobrze??????????

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

Witam oto moj plan na mase co o nim myslicie prosze o uwagi i rady :)
Poniedziałek
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą 4s x 10
Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4s x 10
martwy ciag 4s x 8
szurgusy ze sztangielkami 3s x 10
ugianie ramion ze sztanga 4s x 8
ugianie ramion ze sztangielkami 4s x 10
uginanie nadgarstkow nachwytem 3s x 12

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

robak145

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

ok dziekuje slicznie :) ja nie mam doswiadczenia wiec musialem sie kogos poradzic;) na pewno skorzystam z waszych porad

...

robak145

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

uginanie nadgarstkow podchwytemm 3s x 12

sroda
przysiad ze sztanga 5s x 10
wspiecia na palce 5s x15
wyciskanie sztangi zza karku 4s x 8
wznosy bokiem 3s x 8
wznosy bokiem w opadzie 3s x 8

piatek
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s x 8
wyciszkanie sztangi w skosie 4 s 10
rozpietki 4s x 10
wyciskanie fran 4s x 8
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3s x 8
wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x 8

...

robak145

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

sorki ze nie wszystko za pierwszym razem ale cos mi sie pojegialo ;)
moj staz to ok 4mies

...

P4BLLO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1939

No rzeczywiscie troche namieszales

I ten plan tak troche niepoukladany...proponuje abys zrobil tak:
Pon - Klata,triceps
Sro- Plecy, biceps
Pia- Nogi, bary

Acha i to: wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3s x 8 jest zbedne oraz wznosy bokiem skoro masz w opadzie to wystarczy.

Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 16:53:04

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Plan P4BLLO jest dobry tylko w środe po plecach ( po dobrze zrobionych ) możesz nie miec sil na bicepsa wiec prop.

Poniedziałek
Klata + Bary

Środa
Plecy + Triceps

Piątek
Nogi + Biceps

...

P4BLLO

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 143 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1939

No tez moze i tak byc

Tylko nie zapomnij o brzuchu. Osobiscie proponuje A6W

Zmieniony przez - P4BLLO w dniu 2007-07-20 17:07:23

...

robak145

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

oczywiscie ze bede pamietal o brzuszku ;) tez myslalem o A6W

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

pon
klatka+przód i bok barków

środa
plecy+tył barków

piątek
biceps+triceps

ja tak proponuję.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

robak145

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 40 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 567

King_Odin zgubiles gdzies nogi:P a ta partie ciala rowniez chce cwiczyc

...

zaskron

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 2935 Wiek 96 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 14118

ja bym ci polecil rozklad cwiczen jaki napisal ci P4BLLO
sam nim jade i jest git.
pzdr.
chociaz nie probowalem tego drugiego wiec sie nie wypowiadam na jego temat

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-20 20:57:12

Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas

...