wyciskanie sztangi na skosie

a takie coś mogłoby być dobre? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangą 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 3s B Klatka piersiowa: - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 seria po 8 powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 2 serie po 12 [...]

[...] leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: - wyciskanie hantla zza głowy 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: [...]

traktor71 : Niestety za małe doświadczenie aby testować coś na innych przetestuje na sobie potem dopiero polecam ;]. kaktus96: A: -Nogi: Przysiady ze sztangą 4s -10p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie sprzed głowy 3s- 10p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p [...]

Witam, plan po uwagach Viren'a wygląda tak: A: nogi - przysiady ze sztanga na barkach 4x6-8 plecy - wioslowanie sztanga 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 barki - unoszenie sztangielek na boki 3x10 triceps - wyciskanie sztangi na ławeczce wąsko 3x8-10 a może jednak wyciskanie francuskie? biceps - uginanie ramion ze [...]

masz bardzo zachwiana równowagę siły w poszczególnych bojach. także zastanów sie co jest priorytetem cała sylwetka czy tylko wyciskanie na płaskiej ławce. mimo to jednak naeży całe ciało trenować równomiernie to dzięki plecom i nogom masz najwięcej siły one dają największy wyrzut chormonalny do organizmu dlatego radził bym brdziej skupić się na [...]

PODSUMOWANIE Od razu chciałbym podziękować zarówno Antkowi jak i Pawłowi bez których to do czego doszedłem byłoby prawdopodobnie nieosiągalne. Przez okres naszej współpracy poprawiłem zarówno wymiary jak i wyniki siłowe. Sylwetka poszła zdecydowanie in plus. Dla mnie osobiście największym plusem jest to, że dowiedziałem się jak(czyt. HF) osiągnąć [...]

A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Szrugsy sztangą 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - francuzy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka [...]

Dzień 1 klatka: wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 15 powtórzeń 25kg/27kg/30kg/30kg wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 powtórzeń 6kg/6kg/7,5kg/7,5kg - na jedną rękę unoszenie hantli bokiem w gore 4 serie po 15 powtórzeń 3kg/3kg/3kg/5kg [...]

Nieważne ile bym nad tym siedział i sę głowił, nie potrafie ułożyć czegoś, czego wcześniej nie robiłem - ja raczej albo trenowałem wszystkie grupy mięśniowe na jednej sesji - robiąc nawet przedramiona i tylne aktony barków, albo treningi dzielene - obie te opcje sprawdzały się tylko przez krótki czas, potem naczęściej pzychodziło zmęczenie [...]

Witam, szybkie pytanie otóż ćwiczę planem zapożyczonym z drobnymi modyfikacjami z forum ok. 4 tygodnie : 1. Podciąganie na drążku 5 serii na przemian nachwyt-podchwyt-nachwyt-podchwyt-nachwyt 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim ( nie mam niestety poręczy do pompek ) 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. [...]

Z mojej strony moge ci poweidzieć tyle: wyciskanie sztangi w skosie przysiady rozpiętki na maszynie siedząc --TO JEST CHYBA BARDZIEJ IZOLOWANE, MOZE NA POCZĄTEK SAMO WYCISKANIE? zginanie nóg (dwugłowe) --MOZE NA POCZĄTEK WYSTARCZA PRZYSIADY? wyciskanie sztangi zza karku -- LEPIEJ Z KLATKI, EFEKTY WŁASCIWIE JEST TEN SAM A RYZYKO MNIEJSZE [...]

[...] 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military press 2s/37,5kg Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s/32,5kg Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s/55kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s/60kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s coś w tym stylu?

[...] sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

[...] sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

Co do treningu klaty to jeden dzien w tygodniu wystarczy zdecydowanie. Wywal z treningu wyciskanie sztangi na plaskiej lawie. Zacznij od wyciskania sztangi na skosie, pozniej rozpietki, nastepnie hantle na skosie a na koniec porecze. Zrob po 3 serie z kazdego cwiczenia z ciezarem na 6-12 powt., no i technika bardzo wazna rozciagaj bardzo mocno [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s- Plecy: - Martwy ciąg 3s - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s- może być sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 3s- chodzi o Unoszenie sztangielek na boki w siadzie? Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s -może być prostowanie ramion ze [...]

Jeśli chcesz na ostro to spróbuj tego: Trzynastotygodniowy trening dla zawansowanych Cztery dni treningu trzy dni regeneracji. Ciężki trening wymagający 72 godzin regeneracji mięśni, systemu nerwowego i fizjologicznego. Taki okres potrzebny jest do całkowitej regeneracji i odbudowy uszkodzonych włókien mięśniowych. Podstawą tego treningu jest [...]

klatka: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10 8 6 6 10 (12 10 8 8 12) wyciskanie hantli na skosie 3-4 serie po 8,10 ruchow rozpietki na plaskiej lub na lekkim skosie 3-4 serie po 12 ruchow biceps: uginanie rak ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie rak na modlitweniku ze sztanga lub sztangielka 12 10 8 8 mozesz takze wykonywac uginanie rak [...]