wyciskanie sztangi na skosie

[...] 12 serii na duże partie to by było zbyt dużo i należy to wprowadzić na partie, na których nam zależy czy spokojnie można dać po 4 serie na duże partie w treningu i po 3 na małe? Drugą rzeczą, o którą chciałbym zapytać jest to, czy można zamiast hantli robić wyciskanie sztangi na skosie dodatnim? Sztanga pozwala mi się lepiej skupić na technice.

Cwiczenie polega na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim cieżarem jakim operujemy to od 50kg-100kg max ilośc powtórzen to 12 chyba ze robimy cieżarem 100kg to nie ma limitu sztanga musi dotykac klaty moja próba 12x85kg http://www.youtube.com/watch?v=NtX3Ke8UbpI&feature=youtu.be

http://youtu.be/pcQkBQSlf3I ------------------------------ pare miesiecy temu było 130 na 6 tez (jakoś w marcu) na skosie wiec mysle ze progress jest konkretny :D --------------------------------

czy to ćwiczenie robić tak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=CsKuWprss5I ? czy ręce prowadzić tak jak na ławce płaskiej przy ciele ?

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

mam prosbe i pytanie.prosba:moglby ktos przerobic ten plan dla tych co nie posiadaja maszyn i wyciagów, na np taki sprzet:ławka(pozioma, skos),gryf (łamany, prosty), hantle, modlitewnik, drązek ??teraz pytanie: czy biceps i triceps zdaza sie zregenerowac w tych tygodniach w ktorych sie je cwiczy po plecach i klacie?? sprubowalem sam przerobic ten [...]

Do gamer66 TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

Proponuje sprobowac: wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 rozpietki na skosie 3*10 przenoszenie sztangielki 3*12 Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 Wysiskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8 Rozpietki na skosie 3*10 Buterfly 3*12

[...] Wnioskuje ze jesli na bf to lepiej trzymac za raczki niz wykonac cwieczenie pchajac przedramionami? II. Zeby ruszyc klatke po takim treningu masowym trwajacym 3 miesiace: wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-8-6 wyciskanie sztangi na skosie w dol 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na skosie w gore 12-10-8-6 Co mam zrobic? Chwilowo jade tak: [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12,10,8,8 Rozpiętki na plaskiej 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki uchwyt) 4 x 10 Młotki na modlitewniku 3 x 10-12 "21" Wt. Plecy - Triceps Plecy: Podciaganie sie na [...]

[...] siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Uginanie młotkowe z hantlami 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 4x12 C Wykroki z hantelkami 4x12 Wiosłowanie hantlem w [...]

witam:) co sądzicie o tym planie treningowym??? z góry dzięki... poniedziałek: klatka piersiowa: *wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramidka) 12 10 8 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową do góry (piramidka) 12 10 8 *wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (piramidka) 12 10 8 *rozpiętki 12 10 8 8 triceps: *wyciskanie francuskie leżąc 12 10 [...]

Fliar mam pytanie, czy moge wykonywac to samo w tygodnie pazyste i nie pażyste, oraz czy mógłbys mi sprawdzic poniższy plan, byłbym bardzo wdzieczny TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 [...]

TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka - Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej 4 x 12 2) Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 12 3) Rozpiętki na plaskiej 3 x10 · Biceps 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (na szerokość ramion) 4 x 10 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (MłOTKI) 4 x 10 [...]

No wiec poprawiłem ilosc powtózen brzuszków, oraz dodałem ćwiczenie na łydki, ale nie bardzo wiem co z tym mięsmiem dwógłowym, moze ty cos dodasz, Bardzo bym cie prosił Filar, NIzej zamieszczam poprawiony trening i czekam na dalsze likwidowanie usterek. TYDZIEŃ PARZYSTY 1)Poniedziałek (Klatka – Biceps) · Klatka 1) Wyciskanie [...]

[...] x15  Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim Odwrotne pompki na ławce x12  Uginanie przedramion z hantlami x12  Plank Czyli np Push 1.przysiad 4 serie 12-15 powtórzeń 2.wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie 3.wycisk sztangi stojac 3 serie 4.odwrotne pompki 3 serie Pull. 1.martwy ciąg 4 serie 12-15 powtorzen 2 wiosło sztanga 4serie [...]

teejay - nie wiem jaki masz staz treningowy, ale zakladamy ze minimum rok. Polecam Ci sprawdzenie takiego planu. Przez pierwszy miesiac robisz: Wyciskanie sztangielek na plaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na skosie 3x12-15 Rozpietki na lawce skosniej (zgodnie ze wskazowkami z tego art.) 3x 12-15 Przenoszenie sztangielki lezac 3x 12-15 Odpoczynki [...]

[...] w pewnym stopniu rozbuduje piersiowe. Jednak nie zmieniaj chwytu na sile, tylko dostosuj go do swoich proporcji. Jakim planem trenujesz i co robisz na klatke? Trenuje planem FBW, na klatkę robię wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5. Wiem, że nie każesz mi zmieniać, ale klatka zaczyna być moją najsłabszą partią i szukam najlepszego wyjścia.

[...] sztangielek w opadzie 4x(20,15,10,10) trening 2 klatka i triceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyciskanie sztangi na skosie 4(20,15,10,10) 2i3)seria łączona rozpiętki 4x(20,15,10,10) i od razu tymi samymi sztangielkami wyciskanie 4xmax-wszystko ławka pozioma 4)sztanga [...]

[...] , nie rodzaj treningu tylko rodzaj diety decyduje o rzeźbie , trening może byc typowo masowy , poprawie go , bo i rozkład grup troche nie bardzo PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 8/6/4/2 - wyciskanie hantli plasko 15/12/10/8 - rozpietki na skosie 25/20/15/12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - pompki [...]