To może tak będzie lepiej? Przed każdym treningiem rozgrzewka - 10 min rowerek - rozruszanie stawów Poniedziałek: KLATKA - Wysciskanie hantli na płaskiej 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - Rozpiętki na lekkim sosie 12/10/8/6 BICEPS - Unoszenie przedramion siedząc chwytem mlotkowym(kąt 45st.) 15/12/10/8 - [...]
Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie [...]
[...] na place siedząc 15/15/12/12 Aeroby 30min jeśli to aeroby potreningowe to 5-10 minut wystarczy zeby dodtlenić mięśnie / robisz masę zrozumiałem / Wtorek Klatka 1.wyciskanie głową w dół 12/12/10/10 wywal 2. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 3. rozpiętki na płaskiej z handelkami 15/15/12/12 rozpietki bez progresii 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -2 serie - 10 powt. Triceps-Wyciskanie Francuskie -2 serie - 10 powt. Trening B Nogi-Wykroki -3 serie - 10 powt. Plecy-Wiosłowanie -3 serie - 10 powt. Klatka-wyciskanie sztangi na skosie(+) -3 serie - 10 powt. Barki-Unoszenie sztangi w przód -2 serie - 10 powt. Biceps-podciąganie na drążku -2 serie - 10 powt. Triceps-pompki na [...]
Trening nr 4 Poniendzialek 28.09.09r Klata + Bic + Przedramie / Brzuch wyciskanie sztangi na skosie w dol wyciskanie hantli na skosie w gore rozpietki na bramie uginanie ramion sztanga uginanie ramion chwytem mlotkowym hantli modlitewnik na maszynie Uwagi: hmm ogolnie dzis bez zastrzezen. Wszystko przebieglo sprawnie
Jezeli chcesz rozbudowac mase klatki to bledem bylo opuszczanie rozpietek i temu podobnych cwiczen. Robiac az 4 wyciskania nie cwiczyles dostatecznie klaty bo wczesniej wysiadaja tricepsy (a jezeli przy takim treningu jeszcze robiles 3 cw na tric. to stad takie a nie inne wyniki) Rozpietki sa rewelacyjnym cwiczeniem na MASE, do rozciagania jest [...]
[...] serii tym samym ciężarem. Progresje stosujesz również z tygodnia na tydzień, tj jeżeli dzisiaj zrobiłeś np 60 kg x 6 to za tydzień robisz 62,5 kg x 6. pon klatka bic wyciskanie sztangi na skosie 5 x 6-8 wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy na płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 [...]
[...] robic czy nie B Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangą 3s Klata: -Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: -Unoszenie hantli na boki 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -Wspiecia na palce 2 max Niewiem czy znowu dobrze ulozylem ale sie staralem
[...] to ;-). Zdjęcie zrobione spontanicznie po serii żeby cokolwiek było. Filmiki będą jak zmienię telefon... ;-) Dziaj trening z dwoma "podopiecznymi" był ogień ;-). Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w górę 6s 40, 50, 60, 70, 80, 60kg 13-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 32 37kg 8x -rozpietki na bramce leżąc na ławce 4s +drop 21-13 [...]
Doris - Polako zawsze tak ma ;d Muczakos - hehe dzieki :D Mariusz - to porobimy sobie przysiady sumo z polsztanga jak wpadne do Łodzi %) zebym przypadkiem zle nie wykonywala tego ćwiczenia ;d A tak wgl to dzięki za rade, na pewno spróbuje :)) Dzis KLATA! 1. Rozpietki na maszynie x4 2. Rozpietki w bramie wyciąg dolny x4 3. Wyciskanie sztangi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No każdy by chciał :D no to już pisze rozpiskę będę pisał z głowy bo nie pamiętam i gdzieś zgubiłem ;p w pon. wyciskanie sztangi 4 serie 12 powtórzeń(ok 40 kg wliczając gryf) potem wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie 12 razy (20 kg) potem na skosie w dół 2 serie 12 powtórzeń (20kg) potem rozpiętki na płasko 4 serie 12 powtórzeń (4,5 [...]