Aksel redukcja 2014, s.33 start!

Wyciskanie sprzed głowy i zzakarku działa na te same aktony tak ?

kacper95

Wyciskanie sprzed głowy i zzakarku działa na te same aktony tak ?

Nie, ja osobiście czuję ten ruch dużo inaczej ale mimo wszystko zza karku robię bardzo sporadycznie, jest bardzo kontuzjogenne, trzeba mocno uważać, dobrze dogrzewać się przed tym ćwiczeniem no ale to jak przed każdym treningiem .


Dzisiaj czwórki i dwójki, trening to prawdziwa kuźnia bólu, jeśli myślicie, że ciężko trenujecie nogi to spróbujcie tego... .

Czwórki:
-wyprosty 12x30!!! Z progresją obciążenia kończąc na całym stosie... już po tym w sumie mogłem kończyć trening...
-syzyfki 4x20
Dwójki:
-uginanie podudzi leżąc 5x20
-zbieranie grzybków 3x12 (32.5kg)

Teraz zabieram się za jedzenie ostatniego posiłku i idę spać...

Mocno czując wczorajsze nogi i z lekkim niewyspaniem wpadł trening pleców, łydek(powtórzenia) i brzucha .

PLECY:
-wiosłowanie sztangą nachwytem 4s +dropset 110kg+90kg+70kg+50kg 8-12 ruchów.
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 5s x12 72.5kg sztangielka.
-wiosłowanie z atlasem do klatki 4s + ostatnia cały stos(100kg) w dropsecie na 60kg 10+12
-ściąganie linki wyciągu górnego(narciarz) 3s x21
-martwy ciąg 4x12 60kg, 80kg, 100kg, 120kg 12-9

Łydka(powtórzenia):
-wspięcia na palce obunóż 10s x30 ...

Brzuch:
-kółko w klęku 1x21
-kółko ze stania 1x10
-kółko w klęku 1x21

Na tym skończył się mój trening, aeroby robiłem już mocno za karę, wychodziło zmęczenie z całego tygodnia... dobranoc

Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-12 00:36:46

Siłowe czwórki i łydki:
Czworoglowe uda:
-przysiady z tylu 8s po 10 60, 100, 120, 140, 160, 170, 180 i na koniec rekord 200 x 3!!!
-wykroki że sztanga 4s x 16 40, 60, 70, 80kg

Łydki:
-wspiecia na palce że sztangielkami 6s x15 25, 32, 42, 52, 42, 32kg musiałem tutaj zmniejszyć ciężar bo trochę przedobrzylem i nie byłem w stanie dobrze kontrolować ciężaru i biało mnie na boki co byłoby nieefektywne. Ma być ciężko ale z głową .

Daje też fotke zrobiona po ostatniej serii siadow z rekordem 200x3 . Dobranoc!




Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-15 00:50:34

"O k***a" - jest moc Aksel, teraz 250x3

filmik byś nagrał jakiś zamiast fotki koło ciężarków :P widać że nabrałeś troche kg :)

Dzięki, jak na 120g ww to moc była... ale 250to już kawał ciężaru to 200 wbija w ziemię ale przyjdzie czas i na to .

Zdjęcie zrobione spontanicznie po serii żeby cokolwiek było. Filmiki będą jak zmienię telefon...


Dziaj trening z dwoma "podopiecznymi" był ogień .
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skosie w górę 6s 40, 50, 60, 70, 80, 60kg 13-6
-wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s 32 37kg 8x
-rozpietki na bramce leżąc na ławce 4s +drop 21-13
Bicepsy:
-uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12, 15, 17kg x24
-uginanie przedramion że sztanga prosta w oparciu o ławkę skosna 3s
-siódemki 2s
Brzuch:
-kółko w kleku 1x 21
-kółko stojąc 2s 10

Dzisiaj późno poszedłem na trening i nie zdążyłem zrobić cardio więc dziś tylko rano i 7min po treningu. Jutro naczczo zamiast 30 zrobię 45 :).

Wczorajsze barki i tricepsy:
Barki:
-wyciskanie sztangielek siedząc 5s 17, 5 25, 32, 32, 32 kg 15-8
-wznosy bokiem 5s 12, 10kg 42powt w serii
-szrugsy na suwnicy smitha przód 5s i drop 13-10
-tylne aktony 5s 21

Triceps:
-pompki na poreczach 5s 1x bez ciężaru, +20kg, +30kg, +40kg, max bez. 10-5 + 17
-francuskie na skosie 4s
-lina 4s +drop

Dzisiaj nogi, potężne zakwasy w tym tyg ...

jakie ćwiczenie wykonywałeś na tylne aktony Aksel ?

Śledzę Twój dziennik cały czas :p i bardzo podoba mi się Twoje nastawienie do tego co robisz :D 200 kg na przysiad.. MASAKRA :D a powiedz jak z innymi partiami siła ? Powodzenia!! :D