SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • [BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (Klatka) Rozpiętki na maszynie 4s 15-20 pow Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 6-8 pow Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4s 15-12 pow Jakaś maszyna do wyciskania lub wyciskanie na ławce poziomej sztangą 3s 15-10 kazda z dropem Rozpiętki na bramie 3s 20-15 pow Dzień 3 (Ręce) Młotki hantlami 3s 15-20 pow Uginanie sztangą stojąc 3s 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3247 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-28 10:10:24 Liczba szacunów: 0
  • moje boje, moje przeboje

    Post
    Po 35 roku życia

    Założenia aktualnego treningu: Idea treningu pochodzi od Wodyna http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Wtorek 15 powtórzeń/Czwartek- 10 powtórzeń/ sobota -5 powt Rozgrzewka 1-2 s. + 3 serie zasadnicze . Seria 1- 60% RM*15/ Seria 2 -80% RM*15/Seria 3 -100%RM*15 analogicznie dla RM 10 i 5 Tydzień 1- WT-A/ [...]

    Odpowiedzi: 133 Ilość wyświetleń: 14226 Data: 2015-03-12 18:43:41 Liczba szacunów: 0
  • HST - pytania (Biniu)

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Biniu czy taki rozkład serii bedzie dobry: 15 1,wyciskanie sztangi na skosie 1 2,ściąganie górnego drążka do klatki 2 3,wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2 4,MC 1 5,wyciskanie sztangi z klatki stojąc 2 6,przysiady ze sztangą na barkach 1 7podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 8,wspięcia na palce w staniu 2 9,uginanie ramion sztangą łamaną na [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 6333 Data: 2011-02-24 20:23:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę i kilka innych istotnych spraw

    Post
    Trening dla początkujących

    "Plan bez treningu nóg." BŁĄD!!! I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 Wywal 4. rozpiętki 3x10 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. Jak nie masz maszyn to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2009-02-14 23:45:43 Liczba szacunów: 0
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    konieczne jest robienie "płaskiej" w treningu na klatke ? obecnie robie w FBW pon: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45% śr: wyciskanie hantli na ławce poziomej pt: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 25-35% w środe przy wyciskaniu boli mnie bark... ( przy skosie tego nie odczuwam ) zmienić w środe na wyciskanie sztangi na skosie [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 16:51:42 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu !!!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poprawie tak jak ja bym to widzial Niedziela Klatka: - wyciskanie sztangielek w poziomie (progresja) 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi na skosie (progresja) 12,10,8,6- rozpietki w poziomie 3 X 10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3 X 10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 X 10 - pompki na poreczach 3x15 Brzuch: - unoszenie nog w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2006-12-05 08:59:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan czterodniowy do oceny na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Na poczatku cwiczyłem w domu pierwsza rozpiska : WSZYSTKIE ĆWICZENIA 3 SERIE PO 10 POWTÓRZEN Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangi na ławce prostej uchwytem waskim -rozpiętki sztangi na ławce płaskiej sztangielek Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 554 Data: 2014-03-28 17:08:40 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny :) 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klata-triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko Pompki na poreczach Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poreczach (szeroko) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1418 Data: 2010-12-16 23:01:22 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana fbw na split

    Post
    Trening dla początkujących

    Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-07-27 15:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Relacja z treningu : Dzisjaj byla Klatka z Bicepsem : Klatka : Wyciskanie sztangi na plaskiej 10/8/6/4 70/80/90/100 + 3pow 105 kg Sila ladnie do przodu idzie na plaskiej co bardzo mnie cieszy bo nawet tak na xp mi nie szlo. Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8 70/75/80 Rozpietki typu beaterfly 3x10 Bicpes : Uginanie ramion ze sztanga lamana [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-24 19:12:53 Liczba szacunów: 0
  • SZTYWNY91/Forma is coming (92)

    Post
    Trening dla początkujących

    7 lutego, 29 dzień 5 tydzień Trening: klatka + bic + przedramiona 1. pompki na poręczach 6p x cc/6p x 2,5/6p x 5/6p x 7,5/6p x 10/6p x 12,5 2. wyciskanie sztangi na skosie 8p x 55/8p x 65/8p(z pomocą) x 70(lipa) 3. rozpiętki płaska + wyciskanie ze skrętem 3 serie po 12-15 powtórzeń dwunastką + 1 seria na bramie 4. uginanie ze sztangą 8p x 17/8p x [...]

    Odpowiedzi: 1341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-07 20:46:31 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy + tył barków + biceps 1-mc 5x 12-10-8-6-5 2.drazek szeroko 10 10 10 10 3-wioslowanie sztangielka 12-10-8-6 4-szrugsy z handelkami 4 x10/12 1-wyciskanie sztangi zza Glowy 4x12-10-8-6 3-unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10-8-6 1-uginanie sztanga lamana szeroko 10-8-6 2-uginanie w podporze o kolano sztangielka 10-8-6 3 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2015-12-26 18:01:51 Liczba szacunów: 0
  • Split na MASĘ - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Suple zbedne a co do planu to: Dzień 1 Klata+triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie (4 seria +1 rozgrzewkowa) -wyciskanie hantli na skosie (4 seriawywal -wyciskanie sztangi płask (3 serie) -rozpiętki na skosie (3 serie) -przenoszenie sztangielki za głowę (3 serie)wywal co drugi tydzień -wyciskanie sztangi płask wąski uchwyt (3 serie)wywal [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1319 Data: 2008-11-08 22:29:14 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    ok ale teraz tak bo czytałem artykuł właśnie i tam pisało że najpierw plan treningowy fbw z 1 zestawem i 3 sesje w tygodniu (pon+śr+pt) przez 6 tygodni (nie wiem czy to była wypowiedź forumowicza ale było to w artykule napisanym przez georgu, mogło to być pod artykułem) a po tych 6 tygodniach przejść do treningu o 2 zestawach treningowych [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2010-07-21 15:36:34 Liczba szacunów: 0
  • [...] sie bieglo ale pozniej jak sobie postanowilam ze zalicze te 5km to bylam zmotywowana i przypomnialam sobie jaka radosc bieganie dawniej mi sprawialo :) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 12x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 5x22.5kg [...]

    Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-11 16:49:59 Liczba szacunów: 0
  • UPDATE / Nowy plan treningowy Rozgrzewka : 5 minut na wioslarzu + rolowanie T 1 - PUSH SIŁA K 5 serii x 5 powtorzen 1. Przysiad ATG 2. Wyciskanie zolnierskie 3. Hip thrust 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5. Wypychanie nogi w tyl na maszynie 6. Wyciskanie nog na suwnicy T 2 - PULL SILA 5 serii x 5 powtorzen 1. Martwy ciag klasyczny 2. [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 18963 Data: 2017-07-18 01:32:20 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 14>12>10>8 5. Wspięcia na palce siedząc 4 serie 14>12>10>8 Bic Tric superseria ciężko 1. Uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12>10>8>6 Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12>10>8>6 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją serie 8>10>12 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 3 serie 8>10>12 3. [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3835 Data: 2010-03-11 20:01:03 Liczba szacunów: 0
  • marceliono/masa/filmiki s12

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mialem okazje jednak odbyc trening na bardzo fajnej silowni. ps. dziekuje dwom osob dzieki ktorym ten trening mial miejsce dieta: niedzielna ale nie taka zla trening: wyciskanie hantli na skosie w gore: 10x25kg 10x27kg 10x29kg 10x33kg wyciskanie sztangi na skosie w dol: 10x60kg 10x80kg 10x90 6x100kg (chyba 6, nie jestem pewien) bramka: 4 [...]

    Odpowiedzi: 776 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 00:15:39 Liczba szacunów: 0
  • Trening split na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tutaj uginanie lezac 4s Wspięcia na palce w staniu /4s do maxa Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /wywal - szkoda stawow Wyciskanie sztangi zza karku/ 4s-polecalbym wyciskanie stojac Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc /3s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami /zamien na unoszenie bokiem 3s Przedramię: Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2009-02-08 18:09:14 Liczba szacunów: 0
  • Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 17:33:24 Liczba szacunów: 0