Też bym był zadowolony z takich postępów :) I się o to postaram. A to mój gotowy plan : Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / 6 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12 / 10 / 8 / 6 Barki: Wyciskanie [...]
[...] rozpietki poza tym wywal te wyciskania co Ci nie pasują, bo i tak za duzo wyciskań masz a biceps tez za duzo serii (tak jak na treiceps) moja propozycja na biceps i triceps: bic uginanie ramion ze sztangą stojac x4 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo x4 tric wyciskanie francuskie sztangi lezac x4 prostowanie ramion na wyciągu górnym x4
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, jak mówisz ,że split na tym poziomie nie da aż tak dobrych efektów jak fbw czy push/pull to zaufam Ci bo znasz się lepiej ode mnie to pewne :D A więc jakiś push/pull/legs też może być ? Edit/ Jednak wezme się za fbw,dzięki za rady bo jednak sporoooo pomogłeś Poszukałem sobie planów FBW i znalazłem na K** taki : Zestaw A Nogi: Przysiady z [...]
Poczytałem trochę i stwierdzilem ze zrobie coś w rodzaju FBW. NIe chciałem nowego tematu zakładać wiec w tym podam rozpiskie.Byłbym wdzieczny za sprawdzenie i słowa krytyki , ponieważ to będzie mój pierwszy trening tego typu, priotytet to plecy i nogi. PON - Siłownia rano i Grappling wieczorem SIŁOWNIA Wiosłowanie w opadzie tułowia 2-3x12 [...]
a co do to tego planu to narazie tak to robiłem: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie góra/dół 10,8,6 na płaskiej12 10 8 6 - wyciskanie hantli na skosie góra 12,10,8,8 Środa Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10,8,6 -uginanie ramion(hantle) młotkowy 12,10,8 Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 [...]
[...] suwnica pion 4 po 50 przysiady na hackmaszynie po 40 powt 4 serie przysiady klasyczne na maszynie shmita 4 serie lydki na maszynie i hackmaszynie wczoraj kaltka barki wyciskanie na maszynie wyciskanie sztangi na skosie rozpietki buterfly/wyciskanie na maszynie naprzemian rozpietki w bramie/ rozpietki od dolu z hantlami unoszenie boczne [...]
[...] suwnica pion dwojka siedzac/martwy na prostych maszyna lydka maszyna niedziela trening klatka barki z reka troche lepiej rozpietki na bramce/rozpietki na buterfly wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie na maszynnie wyciskanie hantli naprzemian lezac na lwace poziomej / rozpietki na podlodze unoszenie hantli na bok wyciskanie z [...]
piatek to u mnie trening barkow unoszenie hantli na bok wyciskanie na maszynie shmita unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok siedzzac/odwrotny buterfly/unoszenie hantli przed soba szrugsy z hantlami weeeknd niestety caly pracujacy niedziela dodatkowo trening klatki i tricepsow wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wyciskanie [...]
bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Na początku to dzięki Cos takiego ??? A co z kapturami i łydkami ??? Dodałem je w tej kolejności co były wcześnie --- będzie dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli [...]
[...] rozkładzie A-B-W-W-A-B-W lub A-B-W-A-B-W-W lub A-W-B-W-A-B-W albo A-W-B-W-A-W-W-B-W-A-W-B-W-W Ćwiczenia PUSH to te, w których występuje ruch wyciskania (wypychania) np.: - wyciskanie sztangi/hantli leżąc, - wyciskanie na barki, - francuskie wyciskanie na triceps, - prostowania nóg na maszynie, - przysiady, - wspięcia itp. Ćwiczenia PULL [...]