[...] go trochę zmodyfikować? Chcę ćwiczyć pon,śr,piąt i w pon 1 zestaw, we wtorek 2 zestaw w piątek 1 zestaw i tak na zmianę. 1 zestaw (wszystko po 12 powtórzeń) klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej-12powt. wyciskanie hantli na skosie rozpiętki na ławce poziomej wyciskanie hantli na ławce z głową [...]
Siemka Listek, ja proponowalbym Ci taki plan: Poniedzialek: Nogi + brzuch Przysiady ze sztanga x4 Uginanie (cos na dwuglowe) x 4 Wspiecia na palce z ciezarem na kolanach x 4 Skłony na skosie (jedna seria do prawej jedan do lewej) x 6 Spiecia x 4 Wznosy nog w lezeniu na lawce plaskiej x 4 Wtorek Barki Wyciskanie siedzac zza glowy x 3 Wyciskanie [...]
Wymyslilem cos takiego: poniedzialek barki+nogi -wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -prostowanie nog na maszynie 4x12 -uginanie nog w lezeniu 4x12 -lydki 4x?? sroda: klatka+triceps+biceps+brzuch -wyciskanie sztangi na plaskiej 15/12/10/8/6/4/10/12 -wyciskanie na [...]
czolem 1. barki+nogi wyciskanie sztangi do czubka glowy 15/12/10/8/6/4/10/12 -wznosy bokiem 4x10 -unoszenie hantla na tyl barkow 4x10 -przysiady (rozlozone procenty i serie wg "sily z masa") -uginanie nog w lezeniu 4x12 prostowanie jakies tez dac czy odpuscic sobie? [...]
[...] Nogi prostowanie nog na maszynie 4x6 cwiercprzysiady ze sztanga 8,6,4 wyskoki z polprzysiadu 4x6 wspiecia na palcach ze sztanga 8,6,4,4 uginanie nog 4x10 wt wolne sr klata wyciskanie hantelek na skosie glowa do gory 15,10,8,6 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 rozpietki glowa w dol 4x10 / drugi trening pompki na poreczach 4x10 1x25 [...]
Witaj green8, co do stażu to mam jedno pytanie robiłeś jakąś ogólnorozwojówkę np. ACT? Dobra to sprawdze teraz Twój plan: WTOREK # Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 - rozpiętki 10,10,10,10 OK # Biceps - uginanie rąk stojąc 12,10,8,8 - uginanie rąk na modlitewniku/uginanie o kolano [...]
Kamiru : to niestety tez kwestia genetyki , ja mam tendencje do tycia , juz kiedys wazylem ponad 100 w swoim zyciu wiec wiesz ;p DZIEŃ 3 Generalnie dzionek meczacy , nie dosc ze silka , to jeszcze zakupy i masa spraw do zalatwienia na mieście , a spalem tylko 5 godzin ;/ , trening był klata tric całkiem ok , potem 30 min regeneracji na słonku [...]
[...] ledwo ci poszla Wyciskanie na skosie 4x8- z ciezarem zrob tak samo jak wyzej Przerwa 1,5min Wyciskanei hantli na plaskiej 3x8 Rozpietki 3x10 na skosie Triceps Przerwa 1min wyciskanie do czola 3x8 pompki tylem 3x8 prostowanie rak na wyciagu 3x8 Środa Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. worek treningowy Mięśnie pleców przerwy2min Drazek [...]