Ok. Dzięki A co z resztą moich pytań? Odnośnie jedzenia? I co teraz ważniejsze - odnośnie progresji na treningu? Liniowa? czy ćwiczyć stałym ciężarem? A: Przysiady ze sztangą 5x10-8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x10-8 Podciąganie z ciężarem 5x10-8 tu na barki dać unoszenie sztangi do brody czy jednak dalej stawiać na wyciskania i dać zza [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s po 12 Barki: - Military press 2s po 15 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu w plaszczyznie poziomej stojac 2s po 15 Plecy: / tutaj daj wioslowanie sztanga nie hantlem i dzien dobry - Podciaganie sztangielek w opadzie 2s po 15 - Sciaganie linki wyciagu za glowe 2 s po 15 Nogi: - [...]
[...] - sciąganie wyciągu zza kark 4x 8.10.12.15 regresja - odwrotne rozpietki 4x 20 20 20 --------------------------------------------------------------- klatka - wyciskanie sztangielek w skosie 4x 7.8.9.10 regresja - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12.12.12.12 - pompki na poreczach 3x 6.8.10 regresja - brama dolna 3x 20 20 20 [...]
Pokombinowałeś za bardzo. Bierz dwa zestawy A/B Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] posiłek: - kubek mleka z garścią płatków owsianych Trening: 1. przysiad ze sztangielkami (8kg na rękę) 4 x 10/10/8/8 2. wykroki ze sztangielkami (8kg na rękę) 3 x 12/10/8 3. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 4. wyciskanie sztangi stojąc 3 x 12/10/8 (5/7,5/10kg) 5. pompki 3 x 8 6. wspięcia na palcach 3 x 15 7. brzuszki - [...]
Rob tak: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s 12,10,8,6max wyciskanie hantelek na skosie - 4s 8 rozpiętki - 3 s 12 Biceps Uginanie rąk ze sztangą stojąc 4s 8 uginanie na modlitewniku 4s 8 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10,8,6,6max Wznosy sztangielek bokiem 4s 8 Wznosy sztangielek z opadu tulowia [...]
NIEDZIELA – TRENING A Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko – 6,5,4,3 Wyciskanie hantelek na skosie – 6,5,4,3 Barki Wyciskanie z klatki – 6,5,5 Wyciskanie z za karku – 6,5,5 Triceps Wyciskanie wąskie w leżeniu – 5,4,4 Uginanie francuskie w leżeniu – 5,5,5 [...]
Brakuje ankiety. A - Przysiady ze sztanga 4s - Wiosłowanie sztanga 3s - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s - Triceps: Wyciskanie, francuskie 3s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s B - MC (klasyk) 4s - Plecy: Podciąganie nachwytem 10x max 3s (z przeciwwaga) - Wyciskanie hantli na głową w [...]
[...] 3x max 7 odwrotne brzuszki 3x 15-20 stepper/rower: 30 min? Dzień 4 1. Ściąganie drążka „V” do klatki 4x 8-12 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8-12 (2min) 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-12 4 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10/ krzyżak??? 4x 8-10 5 czachołamacz 3x 8-12 6 uginanie sztangi prostej stojąc 3x [...]
push - dipsy na poręczach 3serie max - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10 powtórzeń - rozpiętki na skosie dodatnim 3 serie 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 10 powtórzeń - wymachy boczne 3 serie 20 powtórzeń - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń - brzuch pull - podciąganie(negatywne) 3 [...]
Przepraszam za błąd - w poprzednim poście miałem na myśli FBW :) Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki Uginanie stojąc z prostą sztangą Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
zmiana treningu
[...] A zmieniony przezemnie :) powiedzcie czy takie cwiczonka moga byc ?? praktycznie to samo co w ACT wiec nie wiem.. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 2s -unoszenie hantelek bokiem 2s Tricepsy: - francuskie stojąc - prostowanie na wyciągu [...]
Dzięki wielkie Nitroman, co sądzisz o tym FBW, może wydawać się Tobie dziwne że nogi na końcu, ale po intensywnych przysiadach nie miałbym dużo siły na mój priorytet, czyli klatkę, gdyż jako ze jestem ekto jest ona dosyć wątła i trenuję ją najintensywniej A: 1. Wyciskanie hantli na skosie górnym 4x15 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki [...]
[...] w leżeniu 2s 12x10 Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 2s 12x10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12x10x8 Barki: - wyciskanie sprzed głowy 2s 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12x10 lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12x10 - Szrugsy 2s [...]
Iverson napisał: - daj wyciskanie hantli na skosie -> dublowanie poprzedniego ćwiczenia, zupełnie bez sensu -/ dlaczego nie ma MC? -> Mc trzeba umiec robić, jak muktoś pokaże to niech wtedy da, narazie neich zwykłe ćwiczenia robi - wyciskanie sztangi za głowy na suwnicy 3x12 / na suwnicy koniecznie? wolne ciezary i sprzed klatki bedzie [...]
Bardzo fajny temat. Dzisiaj zacząłem ten plan: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Na silowni gdzie chodze nie ma stojakow gdzie moglbym robic wykroki, wiec troche kijowo, chyba ze wykroki ze sztangielkami sa rownie dobre. Dlaczego malego obciazenie? Mam lekka lordozę i boje się ze mogłbym ja poglebic, chociaz nie jestem pewien czy to szkodzi. Zrobilem tak: A 1.Przysiady 4s Wspiecia na palce stojac 3s 2.Wyciskanie hantli na [...]
J.W. prócz tego uzupełnji profil. Na mnie dobrze działają te ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4serie: 12/10/8/6 2. Sztangielki na skosie 4 serie: 12/10/8/8 3. Rozpiętki leżąc 3 serie: 10/10/10 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie głową w dół 2 serie: 12/10 Dieta musi być jak mają być efekty. Zanim coś zmienisz w tych ćwiczeniach [...]
Heihachi - dziennik motywacyjny
Weekend bardzo imprezowo, ale dieta utrzymana z dorzuceniem węgli (makaron ryżowy i tortilla pełnoziarnistą, szamane z wołowina i indykiem). Lekkie zatrzymanie wody (waga w poniedziałek 89kg) A tak wyglądał początek tygodnia: Zestaw C (poniedziałek) Bear complex x5 male obciążenie max Burprees x5 max Podciaganie szeroko/wąsko x5 + wiszenie Zestaw [...]
ZNALAZŁEM TAKI PRZYKŁADOWY PLAN PUSH-PULL Trening push: - pompki na poręczach 3x 8-10 - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie drążka na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
