SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie sztangi na skosie

  • Poprawa planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] triceps 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4×10 2. Podciąganie lekkiej sztangi przed sobą 4×10 3. Podnoszenie hantli bokiem 4×10 4. Wyciskanie francuskie sztangielki za głowe 4x 10 5. Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą prostą 4×10/wyciskanie hantli w opadzie tułowia 4x10 6. Pompki francuskie Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-09-27 16:07:45

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1238 Data: 2015-09-27 15:56:39 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Daj znowu jakies wyciskanie. Moze byc hantlami lub arnoldki TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2008-01-03 21:32:17 Liczba szacunów: 0
  • KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x100kg / 17x85kg 12x60kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x105kg / 19x87,5kg 2. Floor press- 3x8-10 10x42,5kg / 11x42,5kg / 9x42,5kg 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x27,5kg / 12x27,5kg 15x22,5kg / 15x30kg / [...]

    Odpowiedzi: 4365 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-01-26 08:49:24 Liczba szacunów: 2
  • Jak już wspominałem: utraciłem zdolność do dłuższych treningów oraz spadła siła i wytrzymałość. Po dniu odpoczynku od sztangi wczoraj zrobiłem klatkę z plecami: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 48kgx10p 58kgx10p 68kg/3x6p Podc. na drążku średnim nachwytem broda nad drążek 4p 2.Wyciskanie sztangi na skosie ok. 45 48kgx10p 53kg/3x10p Podc. [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-19 21:47:51 Liczba szacunów: 0
  • xzaar - podziw i szacunek dla Ciebie! Nagroda za zwycięstwo to: dyplom, puchar poskręcany z części plastikowych, plecaczek (tym razem - czasem jest to torba różnej wielkości przydatna na podróż lub trening - czasem torba foliowa) a w nim puszka BCAA 400g proszku + czapeczka z logo Sopotu i reklamą imprezy w 2014r + plastikowy walec na ok. 0,7lpłyn [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-22 09:47:54 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Wracamy ! Miesiąc mi przeleciał na chorobach, 2x jelitówka, zwykła grypa, nie było mowy o mocnych treningach ;-) Trochę depersjii też było. Teraz zmieniłem trochę diete, wywaliłem płatki owsiane i mleko. Metoda prób o błędów, mój organizm coś nie przyjmuję, muszę to zlokalizować. Bo to trochę dziwne, że mam 3-4x grypę jelitową w ciągu roku. [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 18:38:16 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    To było wczoraj 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/30 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 50kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 50kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 20kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-25 19:12:08 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś tren 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4 x 10; 22,5kg 3b Wiosłowanie hantlą 4 x 10; 30kg [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 20:15:44 Liczba szacunów: 3
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    Mam zaległe 2 wpiski, ale oczywiście treningi się odbyły W pon było klata+plecy 1a Wyciskanie sztangielek na poziomie Rampa 6 15/20/25/32,5kg 1b Face pull 4 x 10; 20kg 2a Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą na klatce 4 x 8 + 1s dropsety na max; 52,5kg + drop 40kg 2b Wiosłowanie sztangą 4 x 8 + 1s dropset 55kg + drop 40kg 3a Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 17:55:51 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie sztangi 3 x 5 ;85kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 50/55/60/65 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Trening ok, wszystko fajnie weszło, w [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 08:41:59 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Trening cięzki, dołożyłem w wyciskaniach, to później barki już nie szły tak lekko %-) Zrobiłem 4x w 1ćw, ponieważ nie mam asekuranta, ale miałem taki mały zapas, w naspt tyg atakuje 5pow. Brak asekuranta z jednej strony utrudnia wyciskanie, ale z drugiej motywuje do tego, że przecież muszę to podnieść bo mnie przygniecie %-) pół żartem pół serio.

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-20 20:23:47 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] treningowy Artur

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Wyciskanie sztangi 3x5 ;87,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie z pauza rampa 4 x 8/10; 55/60/65/70 3. Siłowe rozpiętki 3x10; 15kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 3 x 5p; 25kg 4. Wyciskanie hantli naprzemienne + wznosy boczne 3 x 10p; 10kg; 5kg 5. Francuz x 8/10 + california press x max + press x max; 20kg Wyciskanie poszło dość fajnie, aż [...]

    Odpowiedzi: 527 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-06 20:58:06 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc - ogólną

    Post
    Trening dla początkujących

    Full Body było by w tym 2 przypadku takie . Plan A w pon a plan B w czwartek A KLATKA - wyciskanie plasko (12,10,8) BARKI - Wznosy sztangi wzdłuż tułowia stojąc (12,10,8) NOGI - Wspięcia na palce (3x max) - Przysiady (12,10) PLECY -Wiosłowanie (12,10,8) - Dzien Dobry (12,10) BICEPS -Prostowanie ramion mlotki (12,10) TRICEPS [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2009-05-07 15:49:49 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac brzuszki B. martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE: podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach lub POMPKI W [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-14 11:16:27 Liczba szacunów: 0
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

    Post
    Trening dla początkujących

    przempek masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki [...]

    Odpowiedzi: 3020 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-16 19:26:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] palce z obciążeniem 2s/ przysiad sztanga na barkach 3s :) 2.Plecy - Martwy ciąg 3s 3.Plecy - Pociąganie na drążku nadchwytem 3s 4.Klatka - Wyciskanie leżąc 3s sztangielek wyciskanie 5.Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s/ brzuch i lyki na koncu treningu 6.Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 7.Biceps - Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-04-25 19:57:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan Który lepszy , stary czy nowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazlem calkiem fajną strone , na której jest wyjasnione bardzo fajnie na czym polega trening FBW , przykładowe cwiczenia itp. :) Jak ktoś bd chętny moge podrzucic :D POstanowilem wrzucic plan którym zamiarzam cwiczyc :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1302 Data: 2012-03-06 19:37:16 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny %-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,8 rozpietki sztangielkami 12,12,12,10 progresja czy poprostu brak sił na ostatnią serie ? triceps francuskie wyciskanie sztangi 12,10,8,8 w siadzie ? daj bez progresji prostowanie rameinia ze sztangielka w opadzie tułowia: 12,12,12 wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-03-26 17:11:55 Liczba szacunów: 0
  • FBW priorytet, sugestie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prezentuje się tak : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie na barki 3s ---> unoszenie sztangi wzdluż tułowia 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1488 Data: 2010-05-20 16:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o sprawdzenie plany na mase;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cze po pierwsze lepiej rozłóz sobie tak POniedziałek : kalta + triceps Środa : barki + nogi Piątek plecy + biceps Klata: wyciskanie sztangi na łąwce poziomej 12-10-8-8 wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 rozpiętki 3x8 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12-10-8-8 prostowanie ramienia w opadzie 3x8 Barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2005-01-16 18:08:22 Liczba szacunów: 0