[...] nog 4x12-10 - uginania nog lezac 3x12-10 - martwy ciag na prostych nogach 3x12 2.Łydki: - wspiecia na maszynie siedzac 3x 15-20 - stojac 3x 15-20 WTOREK: 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5x - wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 5x 2.Biceps: - uginania ze sztanga stojac 4x - uginania z hantlami na skosie 3x CZWARTEK: [...]
[...] . Prosiłbym o ocene tego "planu". Z góry dziękówa. 1 dzień np. poniedziałek KLATKA: - rozpiętki: 2 x 30 (10 kg) - przenoszenie: 2 x 20 (5 kg) (ręce pracują na zmianę) - wyciskanie: 1 x 8 (60kg) ? 1 x 6 (65 kg) ? 1 x 4 (70 kg) ? 1 x 3 (75 kg) ? 1 x 2 (80kg) ? ?Honker? TRICEPS: - skurcze i wznosy przedramion na ławce: 2 x 30 (5 kg) ? 1 x 15 [...]
[...] miesiac i chcialbym cos pozmieniac z moim planie na mase, moze jakies cwiczenia pozamieniac na inne. Oto moj plan: Poniedzialek: -klata: Wyciskanie na plaskiej- 4 serie po 8 wyciskanie na skosie- 4 serie po 8 rozpietki- 4 serie po 10 buterfly- 4 serie po 8 -Triceps: -Na wyciagu stojac- 4 serie po 8 -francuskie wyciskanie-4 serie po 8 -wyciskanie [...]
[...] w oparciu o trening zamieszony przez jednego z uzytkownikow. Bardzo prosze ludzi znajacych sie na rzeczy o poprawienie moich wypocin PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangi na ławce poziomej = 4 s(12,10,8,6 ) b) Klatka piersiowa = wyciskanie sztangielek w skosie (głowa w dół / w góre) = 4 s (8-10) c) Klatka piersiowa = [...]
[...] o konkretna ocenę, zmianę. Ćwiczę ponad rok, bez przerwy, waga 84, siłownia w pełni wyposażona. Stosuje zasadę 15,10,5 Trening A Nogi/ Przysiad ze sztanga 3x klatka/ wyciskanie sztangi na płaskiej 3x plecy/ martwy ciąg 2x plecy/ podciąganie na drążku 2x barki/ wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x triceps/ wyciskanie francuski 2x biceps/ [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie xD Dobra po tak oficjalnym powitaniu czas napisac cos o sobie :P Mianowicie zmotywowany osiagnieciem wymarzonej sylwetki postanowilem zalozyc ten blog :) Nie tyle z braku motywacji co z checi udoskonalania treningu oraz diety na biezaco dzieki waszej pomocy :) Dane Wiek: 24 plac: M staz: 3 miechy wzrost 178cm [...]
[...] Teraz krótko o mnie: Od tygodnia (po wakacyjnej przerwie) zaczałem ćwiczyc,chce zwiekszyc mase i sile, moj plan wyglada nastepujaco: I dzien: klatka/triceps/brzuch klatka 4x wyciskanie sztangi na plasko 5-10 pow. 4x pompki na poreczach max 4x rozpietki na skosie 5-10 pow. triceps 4x prostowanie reki ze sztanga w opadzie tłowia 7-12 pow 4x [...]
Dzien 1: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie leżąc (tu nie wiem jak z seriami, 4x10 czy jakos inaczej) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) [...]
Dzień 1: Klata + triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi na płasko 4x8-12 2. Wyciskanie hantli, skos górny 4x10-12 3. Rozpiętki hantlami, skos górny 4x8-12 4. wyciskanie w skosie górnym (wolne ciężary) 4x8-12 5. Pompki na poręczach (maszyna) Triceps 1. Francuskie uginanie do czoła leżąc 4x8-14 2. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 4x8-12 3. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" 3x10pow 3 dzien: Nogi + barki NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 3x10pow 2) Wspietki stojac ze sztanga na plecach 3x10pow 3) Zuraw 3x10pow Barki: 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek w siadzie (ARNOLDKI) (kat 90*) 3x10pow 3) Podnoszenie sztangi wzdłuz tulowia 3x10pow
[...] plan na mase i prosze o ocene. Nog nie robie poniewaz mam kontuzje kolan i mnie nap*****laja czasami i wole sobie odpuscic az nie beda dobre. Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 3 rozpietki 3x10 Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 4x12,10,10,8 2 unoszenie hantli w [...]
Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nastawiony jest na ogólny wzrost siły oraz poprawę sylwetki, bez żadnych spektakularnych "szybkich" wzrostów masy mięśniowej:) Pon Klatka Piersiowa Wyciskanie na płasko 4x 9,8,8,6 Wyciskanie hantlami na skosie góra 4x 9,8,8,6 Brama/Rozpiętki 4x 9,8,8,6 Butterfly 4x9,8,8,6 Wt Ramie ( bic i tric ) [...]
[...] nachwyt) 4xmax Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Ściąganie trujkąta (rączki) na bramie (wyciągu) siedząc 4x10 Martwy Ciąg 12 10 8 8 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 4x10 Prosze podpowiedzcie mi co musze zmienic w tym treningu zeby dalej cwiczyc efektywnie [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: MC 3s Barki: Wyciskanie hantli ze spinacja 2s [...]
[...] w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpietki 2 s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Potrzebuje rady co do ewentualnej korekcji planu oraz wyboru odpowiedniego planu treningowego. Od 2 miesięcy robiłem Split, lecz wcześniej korzystałem z normalnego, 3'dniowego treningu. Chodzi mi o to co byłoby lepsze, aby osiągnąć zamierzony cel jakim jest oczywiście masa (ok. 85kg). Zaznaczam, że wykonuje mniej powtórzeń, ale większym [...]
Siemka znalazłem taki plan i nie wiem czy jest wporzadku : PROGRAM ZE SZTANGĄ I SZTANGIELKAMI ( PO 6 TYGODNIACH ) 1.Wspięcia na palce w staniu z obciążeniem-3-5x15-20 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3-5x10-15 3.Martwy ciąg na prostych nogach-1-2x10-15 4.Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia-3x8-12 5.Podciąganie sztangi do klatki w opadzie-3x8-12 [...]
Wybrałem FBW na początek robienia formy ponieważ muszę pierw przyzwyczaić mięśnie ponieważ miałem 3 miesięczna przerwę od siłowni FBW rozpisze na 2 czesci A i B wiec wychodzi w tygodniu 1 tydzien A,B,A 2 tydzien B,A,B i tak w na zmiane A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]
[...] Nie wiem czy coś zmieniać czy jest wporządku i moge spokojnie sobie cwiczyć według ponizszego planu: 1. Dzień Klata: - wysiskanie chantli na skosie - głowa w górę, - wyciskanie sztangi na płaskim, - wysikanie sztangi głową w dół, Triceps: - francuskie wyciskanie sztanki leżąc, - prostowanie ręki w opadzie tułowia, - ściąganie [...]
Witam ! Po przeczytaniu już chyba wszystkich postów o układaniu treningu postanowiłem się zabrać za ułożenie swojego planu ... I tak: 19 lat 178 cm 81 kg Określiłem sobie zadanie jakie chcę osiągnąć. A jest nim zrzucenie zbędnej tkanki (na szczęście, nie aż tak dużo) zarysowanie kształtów sylwetki. To jest moje zadanie, które chcę osiągnąć w 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
