Tak tak do klaty. Czy będzie dobry 180cm do klaty i bicepsów? Mam możliwość kupienia również po dobrej cenie gryfu olimpijskiego. Czy warto na przyszłość go posiadać? Przygotowałem sobie w wolnej chwili taki plan treningowy. Prosiłbym o surowy komentarz co do niego. Trening na masę. plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Zestaw (A) [...]
Powiem wprost na plecy i przedramiona nie wiem jak xD a co do Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie hantli na skosie 3]Rozpiętki leżąc 3 ćwiczenia nie da sie u mnie zrobić bo nie mam takiej skoośnej ławki:) tylko do brzuszków aa i co to są arnoldki??
Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x6p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach 4x8-10 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz [...]
Na trening siłowy biustu co proponujecie? Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej? Wyciskanie hantli na skosie? Rozpiętki hantelkami ? Wyciskanie hantli w poz. siedzącej w górę? Coś jeszcze???? Zmieniony przez - asiula12666 w dniu 2016-02-03 12:18:15
3 razy w tygodniu Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s (10 powtórzeń) - Wyciskanie hantli na skosie 3s (10) Barki: - Wyciskanie hantli: 2s (10) Plecy: - Sciąganie na wyciągu 3s (10) - Marwy ciąg 2s (10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (10) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (10) Triceps: - Prostowanie [...]
Haha niee:D Mój trening: -wyciskanie sztangi na płaskiej(4 serie progresem) -wyciskanie sztangielek na skosie góra (4 serie) -rozpiętki na skosie góra sztangielki (3 serie) -przenoszenie za głowe(3 serie)
[...] za pomocą georgu (który napisał go kiedyś) jako FBW: A/B/A/B: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s 10/8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12/10 - Wiosłowanie półsztangą 2x 12/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 - Łydki [...]
Pierwsze co mi się nasuwa to czemu nie robisz wyciskania na płaskiej? Wyciskanie wąsko na skosie zmień na pompki w podporze tyłem. Za dużo tych wyciskań i znów na skosie. Jedno z wyciskań na barki zmień np na unoszenie bokiem albo podnoszenie sztangi do brody żeby barki troszkę inaczej popracowały bo w obu tych ćwiczeniach pracują niemal tak samo [...]
W zestawia A zamiast rozpiętek daj wyciskanie hantli na skosie. Podciąganie rób zamiennie z wiosłowaniem lub wybierz co wolisz. Jedno ćwiczenie wystarczy. Tak samo wyciskanie na skośnej sztangi już wyrzucasz. Brakuje mi czegos na barki-chociażby military press. Bicepsy i tricepsy też możesz zrobić. Zestaw B dobry, ale jesli to ma być FBW to [...]
Czyli jak ten FBW to 15 10 5 ? tak to robić jak dwa plany? bo tak tam jest napisane ćwiczę 4 razy w tygodniu jak daję rade a normalnie 3 Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
Siemka, ja bym wprowadził pare zmian: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Na biceps i triceps zrób po 2 serie
[...] jaki trening masz rozpisany ale na pewno jest ok skoro rozpisywal go Byk wiec tylko podam Ci ewentualne zmiany ktore mozesz wprowadzic do treningu klatki i plecow klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej- 12,10,8,8 lub 10,8,6,6- aby zwiekszyc intensywnosc staraj sie utrzymywacciagle napiecie miesni podczas serii a w gornej fazie ruchu zatrzymaj [...]
poniedzialek: -klata: *wyciskanie na prostej progresja 3 serie12/10/8 *wyciskanie sztangielek na skosie do gory stalym ciezarem 3 serie 10 *Wyciskanie sztangi z glowa w dol stalym ciezarem x3 10 *Rozpietki stalym ciezarem x3 10 -biceps: *uginanie ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian [...]
Nogi - przysiad ze sztangą 4s Plecy - wiosłowanie sztangą podchwytem /zamiennie co trening/ podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s Klatka - wyciskanie sztangi na lekkim skosie (~15-20 stopni) 4s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szerokim chwytem) 3s reszta ok
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - skłony tułowia na lawce rzymskiej 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
Dziennik buff3
PN: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12-6 60/65/70/75 - wyciskanie hantli na skosie górnym 3x12 22 kg - rozpiętki na ławce prostej 3x15 9 kg - uginanie przedramion ze sztangą 3x-12-8 29 kg - naprzemienne uginanie przedramion z hantlami 3x8 12 kg -uginanie młotkowe z hantlami – 2x8 12 kg
Nogi: - Przysiad tylni 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s Barki: - Wyciskanie z przed klaty 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s B Nogi: - Przysiad przedni 3s Plecy: - MC 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]
plan jaki stosuję to hst: przysiad, wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie hantli na skosie, podciągnie na drążku nachwytem, wiosłowanie ze sztangą, wyciskanie sztangi zza głowy (czasem robie drugie ćwiczenie na barki), francuz, uginanie ramion z gryfem łamanym, 2 serie ćwiczeń na brzuch np brzuszki i skrętoskłony po 30. Na każde ćwiczenie 2 [...]
Zestaw A przysiady wyciskanie sztangi na poziomej ławce wiosłowanie wyciskanie hantli siedząc + łapy i ew. brzuch Zestaw B Wykroki Wyciskanie sztangielek na skosie Martwy ciąg wyciskanie żołnierskie lub wznosy boczne z hantlami + łapy Niczego więcej Ci nie potrzeba.
Trening to sprawa drugorzędna. Najważniejsza jest dieta, także radzę zastanowić się, czy dobrze jesz. Trening przykładowo taki, jeśli chcesz innowacyjnego treningu angażującego wszystkie rejony klatki z priorytetem na górę: - wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 - rozpiętki na skosie 4x10-12 - wyciskanie sztangi/sztangielek głową w dół 12/10/8/8
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
