Jak narazie dostałem ogólną odpowiedz, a pomoże mi to w realizowaniu tych celów? Ten plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s -Skrócić trochę wizualnie szyję [...]
[...] 2s 10-8,9 Brzuch: Brzuszki (50zwykle,50skosne) B. Nogi: Wykroki ze sztanga 3s 12-10-8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 10-8 Triceps: francuskie wyciskanie 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion hantle supinacja 2s 10-8 Brzuch:100 skosnych, nozyce poziome.
Ja to widzę mniej więcej tak: A martwy ciąg prostowanie nóg na maszynie wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi siedzac wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie na drążku + uginanie przedramion ze sztanga stojąc (biceps) francuskie wyciskanie sztangi siedzac (triceps) B przysiady ze sztanga rdl (rumuński martwy ciąg) wyciskanie [...]
No wiec plan po drobnej poprawie... 1: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 8:8:6 Wyciskanie sztangi na skosie 8:6:6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15:15:15 (dlaczego tak duzo :) dlatego ze nie pasuja mi krazki z gryfu dlugiego na krotkie a na krotkie mam malo obciazenia :( ) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] z za glowy Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s a drugi to : Nogi: wspiecia z sztanga Plecy: podciaganie na drazku zza glowy Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej Barki: podciagnie sztangi do brody Biceps: unoszenie na przemian hantli z supinacja (stojac) Triceps: francuskie lezac (mam pytanie jeszcze.. a [...]
[...] tutaj wylicz http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii 3 razy w tygodniu fbw A. przysiad z sztanga na barkach 3s x 10p wiosłowanie sztanga 3x 10p wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10p wyciskanie żołnierskie 2sx 10p uginanie ramion z sztanga stojac 2s 10p B. martwy ciag 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie [...]
[...] nisko i zamiast klatki czuje tylko ręce więc bez sensu. Chciał bym coś dodać też na środek klaty. Chciałbym zrobić priorytet na klatkę więc co radzicie zmienić? PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x 10-6 - pompki na poręczach 3x 10-6 - rozpiętki na skosie 3x 15-20
A klatka piersiowa 4s - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej barki 3s - zza głowy plecy 3s- martwy ciąg nogi 3s- przysiad tricepsy 2s -prostowanie na wyciągu bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku podchwyt B plecy 4s -wiosłowanie sztangą nogi 3s- przysiad klatka 3s- wyciskanie sztangi na skosie barki 3s -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia bicepsy 2s [...]
[...] do klatki - a może lepiej podchwyt/do brzucha?) może zostać Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 12 9 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 9 6 to zamień na wyciskanie sztangielek Pompki na poręczach 12 8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12 8 1. J/w 2. Dziwne ale mogą być, nie wiem czy jest sens co trening robić [...]
Hmm czy zestaw A/B ze np w pon-A w Sr-B pt-A w następnym tyg pon-B Sr-A Pt-B i tak cały czas ?? ułożyłem coś takiego : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s po 10 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s po 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s po 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s po - Podciąganie na drążku 3s po 10 Nogi: - [...]
TEST: FrEakY iNsidE by sLs (1-wszy HST & ARLI 'Evolution Mass Stack ' + inne)
solaros - czy konsultowałeś z kims ten HST? Powiem szczerze, że suple petarda, deita taka sobie, a trening beznadziejny. Jak to ma być HST, to powinno działać zgodnie z jego założeniami. Kolejność partii mięśniowych z kosmosu, dobór ćwiczeń jak do splita, brak większości ćwiczeń złożonych. Przerobisz tyle towaru w kichach, a w mięśnie wejdzie [...]
Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku [...]
nie nie masz cwiczyc 15-10-5 tylko tak jak pisze tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi [...]
Chyba pozostane przy tym zestawie cwiczen: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Do tego po treningu brzuszki i wspiecia na palce z obciazeniem (2serie az do [...]
okej,dzięki bardzo tomq za pomoc, wczoraj barki robione i dzisiaj je czuć;) Soga już chyba dawałem ale można spróbować jeszcze raz. Przy okazji to tak jak mówiłem, od tego tygodnia robie codziennie na siłowni inną partię i dzisiaj przyszedł czas na klatkę. Do tej pory robiłem to tak: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli na [...]
to zle slyszales oto moj przykladowy trening na klate dla Ciebie wyciskanie sztangielek glowa w gore 3x 8-12 wyciskanie sztangi olasko 3x 8-12 rozpietki na skosie glowa w gore 3x8-12 ------------------------------------------ wyciskanie sztangielek plasko 3x 8-12 wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x8-12 rozpietki na plaskiej 3x8-12 te 2 [...]
A mógł bym prosić o pomoc w ułożeniu plany FBW ? Coś takiego : A Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
[...] chops 3x8 na stronę 5b. brzuszki 3x 20 5c. Wznosy z opadu 3x 10 30sek przerwy + aero 15-20min Trening B 1. przysiad sumo 3 x 10-12 2. wypady dalekie 3x 6-8 na nogę 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka + 3x 6-8 4. pompki 3x max 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę + [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
[...] 12 25/30/35 było 20/25/30 ostatnia seria ciężko się wstawało 2. wypady dalekie 3x8 7/7/10 było 5/7/7 (na rękę) w ostatniej serii miałam problemy z powrotem do pionu :) 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 25/30/35 było 25/27/30 ostatnia seria cięzko 4. pompki 3x max 9/7/6 było 7/4/4 lepiej niz ostatnio 5a. Jezyki z [...]
[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33
[...] na pewno dołoże następnym razem 2. wypady dalekie 3x8 7,7,10 było 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) coś chyba z technika, bo słabo czułam to ćwiczenie, dopiero w ostatnije serii 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 27/32/37(4) było 25/30/35 było 25/27/30 po tej wczorajszej wytrzymce ciężko szło piersiowe bolały 4. pompki 3x max [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
