[...] ana te nogi to w A zrobie tylne ud a w B łydki np. a brzuch i kaptury (jak nie starczą tamte ćwiczenia) jeszcze na koniec bym dodał na przemian, może tak być?: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - pompki na poręczach 2s Plecy - podciąganie na drążku 2s Plecy - martwy ciąg 2s Nogi [...]
Witam w dniu wczorajszym odwiedzilismy naszego zaprzyjaznionego kolege Rysia z Tomaszowa Maz. wspolnie razem zrobilismy ostry trening klaty w wyglądał on tak . -wyciskanie na plasko progresja cięzaru na koncu 95%cm -opuszczanie sztangi -wyciskanie sztngielek na płasko 4 serie -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie głowa w dół zrobilismy [...]
[...] na palce stojąc 3-4 8-12powt. unoszenie rąk z gryfem 10-10-10-10 naprzemienne uginanie rąk siedząc 10-10-10-10 kolanko 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu 10-10-10 wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 wyciskanie sztangielki 10-10-10 Zle super seria to ćwiczenie jedno po drugim czyli unoszenie ramion z gryfem 12/10/8 prostowanie ramion [...]
24-02-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2576 kcl Białko: 184 g Węglowodany: 265 g Tłuszcze: 83 g Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 25 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]
Dobra. Tydzień kończy się stratą kolejnych kilogramów. Na chwilę obecną jest ich 89 :) Sylwetka się nieznacznie, powolutku, pomalutku, po cichutku zmienia (wieczorem wrzucę zdjęcia). Z ciekawostek, które zauważyłem: - trening poranny a wieczorny - wieczorem mam więcej siły, ale poranny trening lepiej przygotowuje mnie na cały, pracowity dzień - [...]
a coś takiego może być?: 1 dzień: klatka: 1.wyciskanie sztangi 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.wyciskanie sztangi w skosie 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.rozpiętki siedząc na maszynie 4s,8p stały ciężar (lub coś innego?) ok tric: 1.sztanga na wąsko 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 2.francuz 4s 12-8p dygresja ciezaru ok 3.prostowanie ramion na [...]
Klatka i biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie [...]
[...] brakuje do ciebie %-) Nie zwalniam tempa to pewne, ale dzięki bardzo i powodzenia, nie odpuszczaj... :-)). Dzisiaj trening klatki, bicepsów i brzucha wyglądał tak: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s ( 60, 80, 90, 90, 90kg) w zakresie 12-7 + potrójny dropset 100kg/80kg/60kg po 5 powtórzeń. Na sam koniec 1s 40kg x 50 :-)). [...]
[...] PREZENTOWAĆ dzisiejszy trening: rano na czczo 20 min biegania (3,3km) późnym popołudniem: PLECY + KLATKA, ABS 1. - wiosło sztanga łamaną podchwytem 4 x 6 (stały ciężar) - wyciskanie sztangi na płaskiej z martwego punktu 4 x 6 (stały ciężar) 35kg/25kg 2. - MC z połowy 4 x 8 (stały ciężar) - Wycisk hantli na skosie 4 x 8 (stały ciężar) 60/7kg [...]
[...] prosze o jakies korekty lub poprawy i jak mam cwiczyc ? w jakie dni ? i ktory zestaw A czy B czy na zmiane A lub B ?? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s out -wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 3s + drążek podchwytem 3s Nogi: - Prostowanie [...]
[...] Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s triceps 1) pompki w podporze tyłem 4s 5) francuz oburącz 3s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s jeśli ci pomogłem daj mi sąga
co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]
Makaveli17 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA TYM MASY NIE - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]