wyciskanie sztangi na skosie

Witam. Byłem Trójboistą siłowym ale już nie jestem więc pora na zmiany treningowe... Na Wstępie muszę napomnieć ze jestem przyzwyczajony do bardzo ciężkich treningów 3h z dużym hakiem ale z teraz to już trochę zbędne bo teraz bardziej chodzi o wygląd i siłę niż samą jedynie jak największą siłę,na pewno zrezygnuje z siadów na wielkich ciężarach na [...]

[...] wygląda lepiej i bezpieczniej jest nie łączyć barów z plecami (chociaż wiem że dużo Twojego treningu barów angażuje też plecy, więc po prostu tylko to rozważ). Poza tym wyciskanie nad głowę po martwym ciągu to złe dla pleców) + ogólnie nie chciałem Ci niczego wywalać, ale jeżeli chciałbyś już o coś zmniejszyć to napiszę Ci moich kandydatów [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

[...] po czesci odpowiedzial-ale moze cos nowego powiem. Klata - dipsy ( genialne ćwiczenie) niestety nie mam możliwości jego wykonania. Trzeba tu coś wymodzić innego - sztanga wyciskanie skos OK - rozpiętkki Ok Wiec pozostaniemy przy wycisku stzangi na skosie.I jak Ball nawet wchodzac na 5s.Skoro niema poreczy ktore zaatakowaly by cala kklatke [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia Co z tym bicepsem?2ćw-może być modlitewnik/i uginanie z łamanym Klata 4x12-10 wl 4x12-10 rozpiętki skos górny 3x12 skos w dół Na skosie ujemnym wyciskanie hantli mam rozumieć?Trochę zła kolejność: 1.Wyciskanie leżąc 2.Wyciskanie hantli skos ujemny-jeżeli nie ma problemów z nadciśnieniem 3.Rozpiętki skos góra [...]

[...] ćwicze: poniedziałek- klata, nogi nie polecam na jednym treningu nóg i klatki ale jak wolisz - niektórzy tak robią ale wtedy gdy trenują każda grupa 2x w tygodniu klata wyciskanie sztangielek w leżeniu na skosie 4 s. po 15 pow. wyciskanie sztangi w leżeniu na płaskiej (progres) 12,10,8,8 to daj jako pierwsze przenoszenie sztangielki w [...]

Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]

[...] nic na szybko i nic na siłe! To ja bym ten plan troche pozmieniał narazie z pompek na poreczy bym zrezygnował, ewentualnie jako seria rozgrzewkowa. Zamist tego jeszcze jedno wyciskanie, z tym ze jedno na poziomej, drugie na skosie. teaz jescze podciaganie- oczywiscie dobre cwiczenie,a le pytanie jest ile razy sie podciągniesz? dodałbym równiez [...]

na początek proponował bym Ci zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W tym planie co podałeś pierwszym błędem jest łączenie nóg z plecami... jeżeli nie zainteresuje Cie FBW to ja bym widział ten plan tak: (uwzględnię również poprawki poloka) PN Klatka piersiowa: 1) Wyciskanie sztangi w [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

[...] Trening masowy trzy razy w tygodniu Trening ten stosowalem jakis czas temu ale obecnie powróciłem do nieggoo bo bylem zadowolony z jego rezultatów.....:) WTOREK KLATKA 1.wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 10 8 6 10 2.wyciskanie na skosie 4 serie 10 8 6 10 3.rozpiętki skos 4 serie po 10 powtórzeń TRICEPS 1.prostowanie ramion na wyciagu [...]

Klatka+triceps Klatka: -Rozpiętki w bramie(bloczki na wysokości klatki piersiowej) 20/15/15/5+5+5 -Rozpiętki na skosie 15x18kg/12x21kg/12x23kg/10x26kg -Wyciskanie na skosie 4x12-9 29kg -Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą(przytrztmanie sztangi na obojczykach) 12-10x60kg Triceps: -Prostowanie przedramion na wyciągu 15/12/12/10 -Pompki na [...]

Czwartek DT Klatka + barki 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x [...]

szkoda, że nie podałeś swojego poprzedniego planu... Dzień I barki - tricepsy - bicepsy Wyciskanie sztangielek w górę siedząc (12,9,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,6,6) - ja bym zrobił wyc. hantli 4x8-6+4x10-8 un. bokiem, seria łączona Podciąganie sztangi do mostka nachwyt na szerokość barków (9,9,9) - trochę kontuzjogenne [...]

[...] 2 razy w ciagu jednego dnia i tak 3 razy w tyg czy cos mi sie pomylilo? - jakie dawalo to efekty? mam tez takie pytanie - jakim cwiczeniem w HST na klatke mozna zastapic wyciskanie lecac? - nie bede mogl robic ani wyciskanie sztangi ani sztangielek na plaskiej i na skosie no i przenoszenia - co moge zrobic na klatke? najlepiej jedna [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s x 12,10,8,8powt. -Rozpiętki 1s x 10 powt wywal Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s x 10 ok -Wyciskanie sztangielek bokiem w górę 2s x 10 powt wywal Tricepsy: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s x 12,12 powt ok -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1s x 12 powt wywal Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -hantelki skos tobie 3 serie-12,10,8 -hantelki skos również 3 serie-12,10,8 [...]

[...] najwyżej lekkim uzupełnieniem treningu. Tobie brakuje podstaw, skoro po 3 latach siadach 90kg. Dzień1 rozgrzewka rowerek 5 mnin plus rozgrzanie klatki oraz biceps triceps -wyciskanie na ław.poziom 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -ławeczka skos 4 serie-12,10,8,6 powtórzeń -hantelki skos tobie 3 serie-12,10,8 -hantelki skos również 3 serie-12,10,8 [...]

13.11.2008 Trening silowy FBW set A ( 80 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 60, 70 kg ) Dla odmiany zamiast Smitha, zrobilem na wolnej sztandze i prawde mowiac nawet lepiej sie robilo. Zakres ruchow zblizony, ciezary te same, jesli nie na maly plus. Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (40, 50 kg) dalikatne zejscie z ciezaru. Francuskie [...]