wyciskanie sztangi na skosie

[...] stojąc 2 serie 10 pow. Sznur 2 serie 10 pow. Uchwyt krótki ŚRODA Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow CZWARTEK Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow przyciąganie sztangi 4 serie progresja unoszenie ramion bokiem w opadzie [...]

[...] zapewne bedzie jakieś białko . Oto i plan: przerwy między seriami 60-90 sekund. wykorzystanie superserii i serii łączonych PONIEDZIAŁEK: KLATKA + PLECY ( superserie ) 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 podciąganie nachwytem 4 x MAX 2. wyciskanie sztangi skos w dół 12-10-8-8 martwy ciąg 12-10-8 3. rozpiętki na ławce [...]

Siema. Mam plan dla poczatkujących z www.kulturystyka.pl. Plan jest na 3 dni treningu w tygodniu. Ja niedługo zaczynam chodzic na siłownie ale 2 razy w tygodniu. Niech ktos napisze co pozmieniac itp. Moze wieksza liczbe serii lub powtórzeń? Z góry thx. PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH O CHARAKTERZE MIESZANYM, Z UŻYCIEM SZTANGI, SZTANGIELEK I MASZYN DO [...]

[...] dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s 10p 3. rozpiętki 3s 10p 4. przenosy 3s 1p 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 10p 2. sztanga nachwyt 2s 10p 3. [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 14, 12, 10, 8. - Unoszenie sztangielek na przemian przed siebie chwytem młotkowym 3 serie po 10, 8, 8. - Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej w ss (super serii) z wyciskaniem sztangi w gorę (tym samym ciężarem) 4 serie 14,12,10,8. - Francuskie [...]

Propozycja planu: Poniedziałek: klata+ triceps - wyciskanie sztangi płasko (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (4 x 12,10,8,6) - wyciskanie sztangi głową w dół (4 x 15) - rozpiętki na skosie (4 x 10) - wyciskanie francuskie hantla oburącz (4 x 10) - wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu do czoła (4 x 10) - pompki na [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] na barki(military press) albo podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2x 15 Biceps: -ćwiczenie "21" ze sztangą łamaną 3 serie Triceps: - uginanie ramienia ze sztangielką 3x15 lub wyciskanie w bardzo wąskim uchwycie na ławce skośnej 3x15 Brzuch: -spiecia brzucha lub unoszenie nog w zwisie albo w leżeniu 2-3s 20-15 powtorzen Suplementacja: Zostało mi 10 [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps+brzuch Klata: wyciskanie sztangi na płasko 4x10powt. wyciskanie sztangi skos i głowa w dol 4x10powt. rozpietki na skosie skos 4x10powt. Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4x10powt. [...]

NIEDZIELA Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi w skosie 12-10-8-6 - Rozpiętka 8-10-12-14 - Przenoszenie za głowe 4x12 Przedramiona: - Podchwytem 8-10-12-14 - Nadchwytem 8-10-12-14 WTOREK Biceps: - Uginanie sztangą 4x10-12 - Uginanie hantlami w skosie [...]

Witam! Mam małą-wielką prośbę,mam plan (zapewne kiepski) ale chcialbym zebyscie pomogli mi w jego korekcie. A wiec zaczynamy : Poniedzialek-Czwartek-Sobota Poniedzialek : ----Klata---- -Wiciskanie sztangi na skosie glowa w gore 3x12 -Wyciskanie sztangi na prostej 3x12(zwiekszajacy sie ciezar) -Wyciskanie hantelek na skosie glowa w dol 3x12 [...]

[...] czas poswiecony na silowni jest dla mnie bardzo cenny dlatego nie chce zeby szedl na marne, zalezy mi na budowie masy of koz, wiec wyglada to tak poniedziałek: -klatka [wyciskanie sztangi na plaskiej, na skosie, hantle na skosie i rozpietki na maszynie albo z hantlami] wtorek: -plecy [sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie do [...]

[...] o ocenę planu i diety. Dodam że ważę 56kg, 175cm,bardzo chudy ektomorfik. Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 - 12 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x10 – 8 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc [...]

Witam! Proszę o przeanalizowanie poniższego treningu oraz o napisanie co jest nie tak, co trzeba zmienić, a może wszystko jest OK? Dzięki PONIEDZIAŁEK: Klatka, Biceps, Przedramiona + Brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Progresja 4 serie 12/10/8/Max Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej.Progresja 4 serie 12/10/8/Max [...]

Witam jestem początkującym i chciałbym złapać masy mięśniowej który trening jest dla mnie lepszy Split czy Fbw ? Proszę ocenić plany treningowe . Split Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] plan FBW.I co po nim? Nadal chciałbym fbw ćwiczyć, ale nie wiem jak to pozmieniać To jest mój dotychczasowy plan: I dzień: Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10p/ Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s 10p -dzien dobry 2s 10p Triceps [...]

[...] 16 x waga ciała 14 x waga ciała B (SUPERSERIA) wiosło hantlą + unoszenie ramion w opadzie 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 8 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) 16 x 51 kg + 8 x (2x 17 kg) C wyciskanie sztangi na barki 8 x 80 kg 8 x 90 kg 6 x 100 kg 3 x 110 kg D (SUPERSERIA) szrugsy hantle + pompki poręcze 12 x (2x 41 kg) + 12 x +20 kg 12 x (2x 41 kg) + 12 x +30 [...]

[...] 5s 5.3x seria laczona wznosy sztangielek bokiem+podciaganie sztangi wzdloz tulowia z szerokim chwytem 6.Odwrotne rozpietki 3s pt (klata+tric) 1.rozpietki na skosie 4s 2.wyciskanie sztangielek na skosie 4s 3.Wyciskanie sztangielek na plaskiej 4s 4.wyciskanie francuskie lezac 4s 5.Prostowanie na wyciagu podchwytem 4s Tak wyglada plan, brzuch [...]

I DZIEŃ Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12-10-8-6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8-6 3. rozpiętki na skosie 3x 12-8 4. przenoszenie sztangielki zza głowę 2x 12-12 Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 II DZIEŃ Nogi: [...]