wyciskanie sztangi na skosie

[...] niedaleko a nawet za darmo, jednak bez dobrego planu nic nie zdziałam. W ten krótki okres od którego chodzimy ćwiczyłem tak : PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPS, PRZEDRAMIE - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie na górnym skosie 12/10/8/8 - wyciskanie hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki 10/10/8/8 - uginanie o kolano 10/10/8/8 - uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK - KLATKA + BARKI Wyciskanie klasyczne Poręcze 3x +25kg Wyciskanie sztangielek w skosie 3x4-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 Brzuszki 3x +15kg WTOREK - NOGI + BICEPS Przysiady Pół przysiady 3x3-6 Wspięcia na palce w staniu 3x Unoszenie sztangi stojąc 3x8 Unoszenie hantli młotkowo 3x8 [...]

[...] 4x10x8x6x4 Wyciskanie hantli skos 4x10 Rozpiętki na skosie (delikatnym) 4x8 Napinki na wyciągu górnym 4x10 Hummer 3xMAX Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 Wąskie wyciskanie 4x12 Prostowanie przedramienia ze sztangielką 4x8 Wtorek: OFF Środa - Plecy, Biceps Plecy: Martwy ciąg 4x5 Wiosłowanie 4x8 Przyciąganie sztangi 4x8 Ściąganie [...]

[...] jako tako nie ma jedynie biceps no ale go nie bede przecieżwyciągał na początek więc rozplanowałem to tak: NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 [...]

[...] czy to ze cwiczyłem 2 miesiace swoim bezsensowynym treningiem pozwala mi od dzis zaczac ten trening i jak długo mam go stosowac pozdrawiam i dzieki dzien 1 klatka: -wyciskanie na skosie góra hantli 4 serie po 10 pow -wyciskanie na płąskiej sztanga 4 serie po 8 pow -poręcze 4 x max triceps: -zciaganie wyciagu gornego(trojkat) 4serie [...]

[...] linki na tył barku 5 15-12-3x10 Wznosy boczne z hantlami 5 15-12-3x10 Unoszenie boczne z linką lub maszyna 5 15-12-3x10(tu moim zdaniem cw sie powielaja i dalbym cos na wyciskanie na barki sztanga badz hantelki) TRENING III NOGI Uginania na dwugłowy A2 lub A3 6 12-10-10-8-8-8 Wyprosty na czworogłowy 6 12-10-10-8-8-8 Siady ze sztangą lub [...]

[...] ma to znaczenie to aktualnie stosuje gainera i witamine B.Gainer z powodu braku czasu na 5-6 posiłków dziennie :) Oto plan: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa (pompki, a nie wyciskanie dlatego że nie mam w domu wystarczającego obciążenia). - pompki z szerokim rozstawem ramion 3x10 - pompki z wąskim rozstawem ramion 3x10 - pompki z nogami na [...]

witam wszystkich mam taki problem otóż ćwiczę takim planem: Poniedzialek (klata, biceps) Klatka -Wyciskanie na płasko 5s 12/10/10/9/8 -Wyciskanie na skosie 4s 12/10/9/8 -Rozpiętki 3s 12/10/9 Biceps -Uginanie raniom stojąc podchwytem z suplimacją nadgarstka 3s 12/10/10 -Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3s 12/10/10 -Uginanie ramion ze [...]

Witam chciałbym się was poradzić czy to dobry plan na masę. ? chodzi mi o to zeby cwiczyc 5 razy w tygodniu bo nudze się... PONIEDZIALEK klatka triceps - wyciskanie skos do góry 4s - wyciskanie plasko 4s - rozpietki skos do dolu 2s - rozpietki skos do góry 2s - francuz do czoła leżąc na skosie do dołu 3s - prostowanie przedramion w dól z linka [...]

[...] czy moge spokojnie ten plan cwiczyc ? musze jeszcze cwiczyc cale cialo? jakos nie odczuwalem przmeczenia cwicac dzielony plan przez ost dwa miechy PLAN Poniedziałek: klata: wyciskanie na sztandze 3x12,10,8 wyciskanie na skosie hantli 3x12,10,8 wyciskania poziome w sadzie na maszynie 3x12,10,8 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x12,10,8 biceps [...]

Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]

[...] tlusczyku ktorego dobrze by bylo sie pozbyc ale nistety nei mam czasu na zadne aeroby... ulozylem se taki planik... mozecie mnei besztac nei zafocham sie pon. klata+bic wyciskanie palsko sztangi 12,18,8,8 wyciskanie hantli w skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] jak piceps sztanga tylko ze nachwytem 4x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 4x na maxa Wt. Biceps sztanga 4x8 hatle uch. młodkowy 4x8 modlitewnik 4x8 triceps na wyciagu wyciskanie do dołu 4x10 wyciskanie francuzkie 4x10 wyciskanie na wasko sztangi 4x10 pompki na poreczach 4x6 Sr.(wolna) Czw: barki wyciskanie za kark 4x8 sciaganie linek na [...]

[...] przejść na splita, cel to beztłuszczowa masa mięśniowa. Po przeczytaniu i wysłuchaniu wielu artykułów i seminariów ułożyłem sobie taki plan: PONIEDZIAŁEK klata + biceps 1. wyciskanie sztangi 4 x 8-10 2. wyciskanie na skosie 4 x 8-10 3. rozpiętki 4 x 8-10 4. biceps sztangą 3 x 8-10 5. biceps sztangielkami siedząc 3 x 8-10 6. biceps na [...]

[...] a ztego co wyczytalem i slyszalem mase powinno sie robic wolnym ciezarem. Miloby bylo jakby ktos sie wypowiedzial jak to naprawde jest. poniedzialek klatka + biceps wyciskanie na prostej 10,8,6,6 wyciskanie na skosie 10,8,6 wyciskanie hantli na prostej 3x 8 rozpietki skos 3x 8 unoszenie przedramoin ze sztanga 10,8,6,6 supimacja hantlami [...]

[...] do sukcesu bedzie trening FBW z partiami antagonistycznymi + cardio/interwaly. Trenin A/B/C - 3razy w tygodniu W tym planie celowo nie wykonuje klasycznych przysiadow. A: wyciskanie na maszynie + sciaganie wyciagu gornego do klatki - 12/10/8/6/4 wyciskanie sztangi stojac + przysiady na maszynie - 12/10/8/6/4 uginanie lamanej sztangi + [...]

Witam!!! wszystkich a więc najpierw troche o sobie. Mam 15 lat ćwicze 2 miesiące. Wymiary:23.03.2008r Wzrost-188cm Waga-80kg Staż-2miesiące suplemety-nitrobolon + gain bolic 6000 pozniej NitroProGen Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód [...]

Staz: 2 lata Cel: masa PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie na skosie (12,10,8,8) -wyciskanie na płaskiej ławce (12,10,8,8) -rozpiętki na skosie (4x10) Brzuch: -unoszenie kolan w zwisie na drążku (3x8) -unoszenie nóg w leżeniu (3x10) -skłony boczne ( 2x20) WTOREK Plecy: -martwy ciąg na ugienych nogach(12,10,8,8) -ściąganie drążka górnego [...]

Witam was, mam 17 lat, waze 67 kg przy 187 cm wzrostu, cwicze ok 3 miesiecy, mam ulozona diete oraz stosuje mass xxl... Chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy, prosze o wskazowki oraz porady. Z gory dzieki Poniedziałek: Klata Wyciskanie na plasko(sztanga) 10,10,8,6 Wyciskanie na skosie(stanga) 10,8,8 Rozpiętki 3x10 Biceps Uginanie ramion [...]

[...] pull 3x12 - Uginanie ramion z gryfem 3x8 PUSH 2 czwartek - przysiad ze sztangą 4x10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - Wysikanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 - wyciskanie żołnierskie 3x8-10 - pompki na poręczach 3x8-10 PULL 2 piątek - Martwy ciąg klasyczny 4x8-10 - Uginanie nóg na maszynie 3x10 (na czworoglowe czy dwugłowe??) - [...]