Plan FBW do spr. Sogi !

Witam ! dzis zaczalem FBW. Moj plan wyglada nastepujaco :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6
Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6
Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety.

i chce wlaczyc Plan B taki :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6
Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8
Biceps: Młotki 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s
Brzuch: jak w A

Dobrze ? Ilosc seri dobra ? I jak z obciazeniem ? mam robic wszystkie serie na maxa z kg czy zostawiac troche luzu ? Prosze o porady. Dodam ze nie dam rady zrobic pompek na poreczach ani sie podciagac bo nie mam sprzetu.


i]Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6mc

Uprawiane inne sporty: tak.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: z glowa. bez uzycia kalkulatora.

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mono + jabłko

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6
Triceps: wyciskanie francuskie 3s 12/8/6
Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety.

i chce wlaczyc Plan B taki :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6
Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6 /MC
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8 /unoszenie w opadzie tułowia
Biceps: Młotki 3s 10/8/6
Triceps: Wyciskanie francuskie 3s /sciąganie drążka
Brzuch: jak w A

Jaki ciężar to zależy od Ciebie i twoich możliwości, dobierz taki zęby zrobić ćwiczenia czysto technicznie
Ilość serii też wygląda dobrze. Ale poczekaj niech się znawcy wypowiedzą

Pozdro


Zmieniony przez - Reaven_7 w dniu 2008-06-04 12:20:10

ktos jeszce oceni ?

plan dobry tak jak Reaven_7 dołożyłbym MC a tak to spoko tylko gdzie w planie przedramie i łydki bo chyba sie nie dopatrzyłem...
pozdrawiam rośnij wielki
a i pamietaj o regeneracj i diecie

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6
Triceps: wyciskanie francuskie s 12/8/6
Brzuch: Osobno robie zawsze 30 powtorzen na maszynie + skrety.

i chce wlaczyc Plan B taki :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12/8/6
Plecy: Sciaganie wyciagu dolnego do klatki 3s 12/8/6/mc 2 s
i daj podciąganie na drążku 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6
Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s 10/8
Biceps: Młotki 3s ./zmiena na uginanie ze sztagą .
Brzuch: jak w A


tylko gdzie w planie przedramie od ciągów samo urosnie

i łydki - przysiady (ale niektórzy dokładają 3 s x max)


Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-06-04 19:01:27