Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Sportsmen9

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 409 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3469

Cześć :)
Potrzebuje jakiś plan treningowy na wyciśniecie 100kg, możecie coś podrzucić ?

Nobody likes you...
Everyone left you...
They're all out without you...
Having fun...

...

Viren

Ekspert

Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207

Sportsmen9

Zaglądnij do działu Wyciskanie, Dwubój i Trójbój Siłowy.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Niedźwiedź
Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma wycisku na skosie dodatnim itp. Co warto zrobić w tym przypadku? Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening?

Wersja treningu bardziej rozbudowanego:
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Push-Pull:
TRENING A)
1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów)
2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie
3. Wykroki ze sztangą 3 serie
4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie
5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie

TRENING B)
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie
2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie
3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie
4. Uginanie nóg leżąc 3 serie.
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie
6. Szrugsy 3 serie

Główny cel to masa

Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-08-30 15:24:14

...

Stefan54

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 51 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 183

Można lączyć w jednym treningu Klate i Kaptur?

...

gigi123

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 55 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2461

Czy można w splicie każda partia 2x w tygodniu na sam koniec treningu B (nogi, plecy, biceps) dorzucić ćwiczenia na przedramię ?

...

c3ler0

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 241 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2701

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...

...

w8mp250

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 3003 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 17289

witam. trenuje 5x5 ostatnio przeglądalem filmiki powiedz czy pandley rows byłoby lepsze od normalnego wiosła (podciąganie sztangi w opadzie)

Be the best version of You!!!

...

prawie_prawnik

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 116

Hej. Czy trening Push/Pull/Legs może stosować na redukcji? Jeśli nie, proszę o radę jaki inny rodzaj treningu zastosować.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Mam pytanie odnośnie FBW. Chyba spróbuje coś z takim planem a by nie kombinować zanadto skorzystam z czegoś co jest gdzieś tu na dwa plany A i B.

Ale do rzeczy.
1) Przedramiona to jakoś tam pracują. A co z łydkami i brzuchem. Całkowicie odpuścić? Nie mówię o spalaniu ot zwykłych ćwiczeniach aby wzmocnić te partie?
2) Czy jak mam już dwa warianty to można na bieżąco coś tam wymieniać. Np. w planie by Georgu na Triceps A) Pompki na poręczach B) Prostowanie ramion na wyciągu. I jak to czasem bywa coś jest zajęte to mogę to tak na szybko wymienić na coś innego (również wspomnianego jako przykład by Georgu) Wyciskanie sztangi wąsko.
Albo czy po prostu trzymając się tych dwóch planów tak dla "rozrywki" można czasem coś powymieniać czy lepiej jednak trzymać się planu a wymienić tylko w razie konieczności właśnie zajęcia miejsca itp.

Mam nadziej, że nie zagmatwałem.

...

lubiesterydy

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 698

Początkowo mam taką propozycję: Treningi 3 razy w tygodniu.

A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 10-8

B
Nogi: MC na ugiętych nogach, wykroki 12-10-8
Plecy: Szrugusy 12-10-8
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-0
Barki: Wymachiwanie sztangi w przód 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion hantelkami 10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 10-8

C
Nogi: Wspięcia ze sztangą 12-18-0
Plecy: Podciąganie się na drążku 3x max3
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10-8
Triceps: Odwrotne przysiady 3x max

Co o tym sądzicie?

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat