tydzień przerwy

Cześć Grzes1304. Do wyjazdu ćwicz jeszcze na kreatynie, będzie razem 6 tygodni. Pamiętaj urlop to urlop i musisz odpocząć od wszystkiego, supli, diety, treningów. Psychika również odpocznie. Nie ma sensu robić przerwy na tydzień. Zrób przerwę 6 tygodni, po której możesz zacząć następny cykl Przerwa powinna być taka sama jak sam cykl Pozdrawiam.

[...] mi zajął około 45 minut + 40 aerobów od przyszłego tygodnia dorzucę jeszcze jedna lub dwie serie :) a właśnie co do aerobów , to po ile czasu je robic ?? za 3 dni zaczyna się 5 tydzień redukcji, aeroby robię 5x tyg tylko jak z czasem ?? po siłowym ile czasu robic? i w dzień z samymi aerobami ile czasu ? żeby mięcha za dużo nie popalic pozdroo

No tak, wczoraj jak wyszedłem na drążek to jak już mi się chciało zrobiłem 27km na rowerze w dość dobrym tempie. Jeszcze tydzień temu nie miałem takiej wytrzymałości. Takie treningi wykonywałem albo w mniejszej ilości ćwiczeń albo w mniejszej ilości powtórzeń czy jak przesadziłem danego dnia to robiłem dzień przerwy. Teraz to jest nie przesadzam, [...]

sluchaj xxxxl - bo dobrze mowi jak zazwyczaj MINIEK Ps: Kanarek ale sluchaj chodze 3x w tygodniu na silke robie mase mam przerwy 2 minutowe mam bardzo ciezki trening w ciagu 1.5 miecha zrobilem 2 cm w bicu wiec efekt jest naprawde bez niczego nei biore prochow typu sterydki metki anabole testosteron HEH NO OK. PRZECIEZ CI NIE MOWIE ZE BIERZESZ - [...]

dzieki za odpowiedzi duzo się dowiedziałem ;) a pisałem te pytanka bo niestety mam własciciela tej siłowni który jest zryty jak nic musimy cwiczyc w małej siłowni w 4 bo on nie moze nam dac klucza do niej bo to jest u niego w piwnicy a raczej w suszarni i cwiczymy tylko wtedy kiedy on jest czyli o 15 :P zawsze z nami z chodzi i pilnuje bysmy nie [...]

[...] przywiązany na nogach możesz najwyżej ścisnąć stopami mala sztangielke. Nie dochodzimy do powtórzeń wymuszonych. I co jakis czas przydalby się okres regeneracyjny np. caly tydzień. Oczywiście możemy stosowac progresje w poszczególnym cwiczeniu. Ćwiczenia a)na m. prosty brzucha: 1. Podciąganie prostych nog z obciazeniem wiszac na drazku 2. [...]

Planej jedziesz tyle czasu ile sa efekty, jak sie koncza to robisz tydzien dwa przerwy i kolejny plan.

[...] nie biore już zadnego antybiotyku (od około 3 miesięcy) a wspiera się jedynie wspominanymi wcześniej: kremem Eris, pianką do mycia, vit A+E i bardzo sporadycznie (raz na tydzień) płynem robionym w aptece (koszt 5 zł, a taka butla staracza na naprawde bardzo długo). Więc moze jednak i Ty powinieneś tego spróbować (no chyba ze juz to [...]

O diecie nie wpominam, wystarczy rzec : 7 posilkow dziennie, minimum 2,5-3 gram bialka na kg ciala. po co aż tyle białka przy diecie na masę? wystarczą 2g/kg 1. Czy robi sie tak jak na kreatynce ok. 3 tygodnie przerwy powiedzmy w polowie cyklu ? po co ta przerwa? bez sensu kompletnie; bierzesz ok.6-8 tygodni ciągle 2. Obecnie pije 5 litrow wody [...]

[...] późno bo po 18.00 i nie było tłoku. Choć miałem średnie chęci na trening i skończyła mi się przedtreningówka to jednak jakoś weszło nawet fajnie. Od poniedziałku ostatni tydzień mini-cuta i wchodzimy w regularny okres masowy. Rozkład dnia: 6:00 pobudka, szklanka ciepłej wody z octem jabłkowym, szczyptą soli himalajskiej i połówką cytryny 6:15 [...]

[...] w pierwszych 2-3 powt a potem po 2 był koniec i zero siły. Przykład: wyciskanie na ławce robiłem max. 25 kg hantlami - teraz płynnie cisnę w ostatniej serii 30kg na 6 i za tydzień zwiększam progresywnie. Ogólnie produkt bardzo godny polecenia ale żeby nie było tak kolorowo to dla mnie ma jeden minus. Wolałbym go w postaci proszku zamiast power [...]

[...] drążku nachwytem 4x max 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6 3. "Dzień dobry" 10-8-6 4. Martwy ciąg 10-8-6-4 Biceps: 1. Uginanie przedramion z hantelkami 12-10-8-6 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym 12-10-8-6 (co drugi tydzień wzamian tzw."21") Chyba tyle, prosze o ocene i poprawe błędów, Z góry dzięki ;)

[...] prosto 10 5.Wspięcia trójpozycyjne stojąc(nogi do wewn./na zewn./normal 4x15/max/max Ilość serii dobieraj indywidualnie.W głównych ćwiczeniach optymalnie 5.W reszcie po 4 wystarczy. Przed przystąpieniem zrób tydzień całkowitej przerwy. Dieta: 3g białka/1g tłuszczy/ węgle wedle uznania. Później redukcja,bo 100cm w pasie cię zastanie niebawem;-)

[...] planu treningowego z jedną kwestią dałem ciała. Przez to wprowadziłem Ciebie w niezamierzony błąd. Kwestia dotyczy tego że napisałem iż klata z barkami na przemian co drugi tydzień z nogami. Sorka czeski błąd. Chodziło mi o to że trening idzie tak: 1.poniedziałek(klata bary) 2.środa (plecy) 3.piątek (bic i tric) 4.poniedziałek(nogi,brzuch) [...]

[...] to dwa tygodnie przed świętami wnosiłem na wagę 105kg, przed świętami 101,5kg, teraz jest 103kg około. Pomiary i waga w niedziele będzie. Motywacji trochu jest to może z tydzień potrenuje :P a najlepiej to z rok. Ciężarki śmieszne bo człowiek całą zimę nic nie robił. Dietę na początku ustawiam sobie na 2800kcal, a potem to się zobaczy. Makro [...]

od aerobowych ćwiczeń nie miałam przerwy wogóle, robie je 3x/tydzień po około 45 minut czasem godzinę. Siłowe robie tak 2-3x w tygodniu, ale siłowe to nie są jakieś tam nie wiadomo jakie cieżary, wolałam zawsze robic wiecej powtórzeń a na lzejszym obciażeniu i zajmowały mi one 25-40 minut. Zmiany w treningu robie sobie sama tak co 2 miesiace [...]

CARDIO jak cardio , dam wam przykladowy tydzien kiedy pracuje od 22 do 7 rano na nocki. Wstaje okolo 14:00 - posilki 1 platki , rodzynki , izolat serek wiejski ,ciemne pieczywo , orzechy , kurczak wedzony , warzywa jaja , jogurt naturalny , pomidory , ogorki , cebulka - posilki 2 zazwyczaj jestem na miescie w interesach wafle ryzowe, serek [...]

Tydzien 1 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3ed623bcade48119684a660d9784e40.png -Placki z platkow owsianych,kleks skyru,dymka -quinoa,piers z indyka,salata z ogorkiem,papryka i oliwa -rosol z kurczakiem i duza iloscia natki pietruszki -fasolka duszona z pomidorami i bekonem (odrobina) TRENING - skyr z awokado i pomidorem [...]

Tydzien 10 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Rowerem na trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f28a5cae3074591be7201e7a6ed5978.png GPP1. Orbi 5 min 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 teraz to kaszka z mleczkiem ;-) 25/25/25x juz po tym cwiczeniu bylam totalnie mokra [...]

Tydzien 11 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Niestety niedokonczony ten trening,malz sprzedal mi wirusa, od rana mnie lamie w kosciach,serce przy najmniejszym ruchu wali mi powyzej 120/min,nos zatkany i kaszle tak,ze pluca wypluwam}:-( Rozgrzewka skakanka+Mawashi I juz tutaj powinnam przewrac bo prawie padlam po [...]