[...] 2. kurak w curry z ryżem na (o wiele zbyt)ostro TRENING 3. j.w. 4. j.w. Dlaczego te ciągi tak mnie cieszą? :-D Wydaje mi się, że sumo idą mi łatwiej niż zwykle, a za tydzień ostatni raz póki co. Trening znowu wesoła twórczość, dwa ćwiczenia z planu, dwa na które mam aktualnie ochotę. Nogi nie narzekają. Jutro cheat :D I teraz dwa dni [...]
11.01.2017 Legs II: Deadlift 5x5 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Ciężko. Za tydzień po 2,5 dokładam. Front squad 4x12-10 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Też ciężko jakoś. Do 35 spróbujmy. Glute bridge 5x5 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Dokładamy po 5 kg. Prostowanie na [...]
[...] stań jeszcze bardziej pionowo w początkowej fazie - będzie ciut lżej. V. Rozpiętki skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8/8+ 6/7/8/6x16 5/6/7/5x15 Ok. Ciężar zostawię jeszcze na za tydzień. OK Czas: 50 min Miska: 2100 @ nadszedł, siła i humor też. %-) Jutro cheat rocznicowy, będzie moc na środowe nogi.<3 Krótki ten trening, ale robi co trzeba. Na razie [...]
[...] na płaskiej 15x18kg 9x22kg 20x16kg Przenoszenie hantla za głowę leżąc 15x28kg 12x30kg 10x32kg http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Najbardziej lubię ostatni tydzień GVT czyli 5powtórzeń. Krótki przerwy, większy ciężar, intensywność, pompa. Z racji tego, że nie miałem okazji nagrać przez weekend ani dzisiaj filmiku wrzucam inny [...]
Kaolciu więc tak: Tydzień 1,2,3 Poniedziałek: Trucht 5min + 15min rozciągania + 2x100m lużno + 2x50m skip -A,B,C,półskip + 4x25m wieloskok + 2x50m podskoki(wybijasz się z jednej nogi przechodzisz na drugą i tak na zmiane przez 50m)-w sumie 600m siły biegowej będzie+ trucht 5min i troche rozciągania Wtorek Trucht 5min + 20min rozciagania + 2x100m [...]
[...] słabo czułem plecy w tym tyg, ruch w pełnym zakresie z rozciągnięciem. Wiosło sztangą, ostatnia seria dość siłowo w tym tygodniu i ciężko, 3 pierwsze technicznie ok. Za tydzień spróbuję do 100/110/120/130 z nastawieniem na ciężar bardziej z nagięciem techniki Wiosło hantlem - w tym tyg bardziej siłowo, znudziło mi się technicznie machanie [...]
[...] nadgarstek nadal dlatego mało serii wyciąg dolny 4s po 10powt Wiosło hantlem 5s po 10 powt 2x 20kg 2x32,5kg 1x45kg Wiosło sztangą 1s 60kg do upadku MC 3s 10powt ostatnia 140kg Kaptury +brzucho (abs8, drugi tydzień leci bez przerwy %) ) szału nie ma z ciężarami, ale poćwicze tak troche i zobacze jak pójdzie dieta mniej wiecej 2,1 / 1,5 /5 btw
Zrobienie sobie dwudniowej przerwy od treningu to była bardzo dobra decyzja, wróciłam na siłownie z chęciami i zregenerowana. Starałam się poprawić wiosłowanie i od razu dużo bardziej czuję plecy i barki. Jutro poćwiczę ten przeklęty martwy ciąg @-| Mam problemy ze skórą twarzy, zaczynam brać antybiotyki do stosowania na skórę i suplementacje [...]
[...] squat nie zrobiłam TRX harmstring curls nie zrobiłam Taki trochę trening na wariata bo już czułam, że pod koniec mam gorączkę więc odpuściłam część i poszłam do szatni, za tydzień będę powtarzać ciężary i uczyć się techniki, nie ma sensu zwiększać ciężaru gdy taka słaba jestem i brakuje mi pewności w tym co robię [...]
dzięki Arphiel, wydrukuje sobie i będę w trakcie doczytywać i próbować do skutku}:-( wczoraj 11/10 DNT 45 min orbi 12/10 dzisiejszy trening tydzien 5 3x10 powt/60s przerwy rozgrzewka orbi 10 min i 5 ogolna A. Martwy ciąg 10x30kg-rozgrzewka, 10x35kg, 10x40kg, 10x47kg-dam rade wiecej ale brak obciazen, poki co B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10kg, [...]
[...] dzień, eksperymentowanie z dietą, które źle się skończyło / szczegóły -> bezpośredni link 2013-04-21 niedziela - dzień całkowitego luzu / szczegóły -> bezpośredni link drugi tydzień z cyklu 5 za mną (plan -> bezpośredni link) właśnie dziś kapnąłem się o małym błędzie w misce, który może być przyczyną że moja redukcja jakoś ostatnimi czasy idzie [...]
[...] Gortat liczy, że jego klub awansuje i w kolejnej rundzie zmierzy się z Boston Celtics. Magic jako jedyny zespół wygrał w pierwszej rundzie wszystkie cztery mecze i miał tydzień odpoczynku. Z kolei Hawks długo walczyli z Milwaukee Bucks i potrzebowali aż siedmiu spotkań, by awansować. W czterech występach przeciwko Charlotte Bobcats Gortat [...]
[...] do 1-3. Rozgrzewka nie ma rozgrzewać w sensie dosłownym tylko przygotowywac układ nerwowy na coraz większe ciężary. Nawet w pierwszych seriach rozgrzewkowych ogranicz liczbę powt do 3-4. Rób dłuższe przerwy między seriami i spróbuj zrobić za tydzień 4 serie zasadnicze a jak dalej będzie problem to ogranicz się do 3 serii zasadniczych. Pozdro!
[...] jestem w stanie wycisnąć a 70% to jest 94,5kg co wydaje mi się dosyć mało jak na 6 powtórzeń, czy po prostu zacząć od tego pułapu(miałem około 7 miesięcy przerwy) i co ten tydzień tak jak napisałeś dorzucać po 5kg czy jakoś inaczej to zrobić?? Odnośnie martwego na dzień dzisiejszy 210kg i te 150kg na 6 powtórzeń jak ulał mi pasuje z nogami to [...]
Masa pójdzie gdy trening z tygodnia na tydzień będzie miał wyższą intensywność .W tym treningu głównym parametrem jest wzrost ciężaru.Przykadowo twój rekord czyli max w wyciskaniu na płaskiej wynosi 80 kg .W systemie 5x5 będzie miał następujący rozkład 60proc,60proc,85proc,80proc,70 proc.czyli 48kgx5p,48kgx5p,68kgx5p,64kgx5p,56kgx5p ogólny [...]
[...] wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie [...]
ŚRODA 30.07.08, waga 71,8kg, godz. 14:45 ... czas trwania 2,5h ciągi 200/3 ; 215/2 kaftan ; 230/0,0 kaftan ciagi na prostych 150/5 lawka 115/2 waski 107,5/2 porecze 30/8 push press 65/0,3 waga idzie do przodu, ale w sprzecie to jeszcze jestem slaby. W sumie to nie wiem co sie stalo - 215 lekkie ... a 230 nawet nie do kolan. Fakt, podszedlem jak [...]
Sorry ze w Twoim blogu, ale widze ze masz pojecie o odchudzaniu. Napisalem to w spam temacie, ale nie odpowiedziano mi. A spiesze sie z uzuskaniem odpowiedzi. Witam. Moze ktos z tych osob mi pomoze. Moze to nie ten dzial, nie ten temat. Ale spam to spam. Skopiowalem to co napiaslem. Tak wiec: Cwicze teraz splitem 4x na tydzien. Ale nie o to [...]
[...] żart był ;) Ann, Wrocław, Poznań awf trzeba wysłać wcześniej. Później dosłać świadectwo maturalne. Grzechmek, teraz to mnie rozwaliła ta choroba, jadę do 3 lipca i robię tydzień off, potem zaczynam push pull. Nie mogę teraz zrobić przerwy za bardzo bo 8-11 lipca mnie nie ma i dostępu do siłki nie będzie. Te dwa tygodnie na luzie pojadę [...]
27.7.2010 Tydzień 1/2/3 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła (przerwy wewnątrz serii) 5x cc +5kg x 3+2 +5kg x 2+2+1 5x cc 3+2x cc 2. Ściąganie wyciągu górnego podchwytem 5k x 15 6k x 12 7k x 10 4. Unoszenie bokiem w pochyle tułowia (ss z podciąganiem) 8,5kg x 10 x 6 serii 5. Wiosło sztangielką 25 30 35 40 x 8 45 x 6 6. Uginanie młotkowe [...]