tluste

panga odpada, reszta zalezy od diety czy potrzebujesz tłuste czy nie. Popatrz w tabele które mają najwięcej kwasów omega3. Makrela z tego co pamiętam bardzo dobrze sie prezentuje pod tym względem.

Jak łatwo, szybko i tanio podbić kalorię? Mam problem bo mam gazy po błonniku, nabiał też odpada, gdyż mam ostrą nadwyżkę białka, gainera nie chcę kupować gdyż już spożywam białko, nie chcę na samym proszku jechać, więc mam dość mały wybór. Najlepiej jak by to był jakiś dodatek do posiłku, gdyż już wielkie posiłki wszystkie mam zaplanowane. 66KG, [...]

Generalnie uwielbiam mięso, ale nie wiem czy tłuste mięso przyprawi mnie o oponkę... jakiś mięsień mam, pokażę zdjęcia, jak tylko naładuję baterię w aparacie.

[...] 15-20 min, stopniowo wydluzajac oliwy sobie nie zaluj przytnij ww, przez to odpadnie Ci jeszcze troche kcal, ktore uzupelnisz tluszczami tam, gdzie CI brakuje b, wrzuc jajka,tluste mieso wiec jajko, a nawet wiecej niz jedno, spokojnie wrzuc do tego sniadania ww tanio i ladnie uzupelnisz kasza, ryzem brazowym/parabolicznym bialko- mieso, sery [...]

Wszystko gra tylko nie wiem czy nie za mała nadwyżka kalorii-jeśli będzie za mało to dodaj kalorii np.wzbogacając dietę w tłuste ryby,orzechy włoskie

dzieki za odpowiedzi - jem wlasnie minimum 2h przed bieganiem gdyż inaczej kolka murowana ;-) -bcaa mam w kapsach, gdyz nie znoszę tego do picia, az poł puchy koledze oddałem. kurczę- zwiększenie tych tłuszczów, nie jedząc masła orzchowego będzie ciężkie w cholere ... chyba choć z 20g masła nie zawadzi ;-)?, bo wciągnąć ~90 g tłuszczu to kłopot, [...]

Nosa nosa to jest hit i to drugie gowno,cziki riki,czy jakos tak,Gustavo Lima... Powiem Ci, że jest powód, dla którego lubię to nosa nosa :-D Tekst zdaje się znaczy "boska, piękna blablabla" :-D Miałem niezła bekę jak się stado fląder i innych paskudztw zaczęło gibać w rytm tego, obmacując swoje tłuste cielska na imprezie - motyw zaobserwowałem [...]

Dzisiaj TUF o 22,chude lata sie skonczyly,nadchodza tluste %-)

2. Tłuste mięso i ryby, tran, jaja, wiórki kokosowe, etc.

Dzięki Fryto, mówisz średnią wyciagnać... Z tego co czytalem to są łopatki tluste i odtluszczone. Ok, przyjmę wartości jak radzisz :-) A białko ? Też wyciagnać średnią z 16-21g. Ile Ty przyjąłeś ? Ale z karkówką jest jeszcze gorzej, mam 1,5kg w zamrażalniku i za choere nie znam wartości, może Ty coś wiesz jeszcze odnoście karkówki ?

Dzisiaj odważyłem się dopiero zmierzyć obwody i jestem w szoku. Wzrost 174 Waga było 86 jest 72/73 Pępek było 101 jest 89(boczki i oporny tłuszcz na brzuchu dodają obwodu ) Górna cześć brzucha było 98 jest 84 spadek 14 cm (tutaj widać że dużo mniej tłuszczu ) Łydka było 40 jst 38/39 jakoś trudno mi ją zmierzyć dokladnie spadek niewielki, ale [...]

o o6 bym sie nie martweił, o3 - tłuste ryby(najlepiej nie-hodowlane), len i olej lniany, orzech włoski i orzechy włoskie, suplementy

Warto jeść tłuste ryby również. Ponoć śledź jest dobrym źródłem białka, a nie jest chyba zbyt drogi.

Ale łososia jem ze 3 razy w tygodniu, więc nie jest to podstawowe źródło białka. Chodzi mi o coś, co będę mógł jeść przed i po treningu np., więc "tłuste" białka i jajka odpadają (jem je o innej porze po prostu). Zostaje więc raczej indyk, tylko mniej i jakieś białko serwatkowe, muszę tylko wybrać odpowiednie:).

cały czas może nie, ale czasem mi się zdarza te mrożonki jeść, bo bardzo smaczne (oczywiście kurde, tłuste to smaczne :/) Więc od dzisiaj wliczam te warzywa, też jestem ciekawa co wyjdzie.

Ja mam przepis od Obli na tanie mleko kokosowe. Miksuje się wiórki i zalewa wrzątkiem. Tak żeby gęsta zawiesina była. Jak się dobrze zmieli to prawie nie ma różnicy. Cześć spamiary! :-D Ja też tak robiłam ale ono za mało tłuste wychodzi i ubić się nie chce na piane potem. Dobry młynek mieć to jeszcze z tych wiórów co zostaną dobra mąka by szła [...]

to ja tez sprobuje z tymi kokosami w weekend.. czyli zmielic i ten pyl zalac wrzatkiem? Pył to nie wyjdzie bo to tłuste jest. Tak, zalać i wymieszać. Wody to na czuja leję - zawsze można dodać. I trzymać w lodówce.

AA WIDZIALAM TO... ino to tluste raczej..

Podwyższony cholesterol masz, bo jesteś gruby i się nie ruszasz. Znaczną poprawę tego stanu można osiągnąć wprowadzając zmiany w odżywianiu i wprowadzeniu ruchu. A teraz parę wskazówek: 1. Nie biegaj przy tak dużej nadwadze, bo rozwalisz sobie kolana. Wiem, bo ponad rok temu też byłem w podobnym stanie (30kg nadwagi) i zacząłem redukcję od [...]

Panowie i Ty Mariusz oświadczam ze zaczełem sezon letni ! wszedłem na czat powyrywać obleśne tłuste d.upy...i mam polewe jakich mało <haha>