Jest Dieta!!! Proszę tylko o ocene.

2500 kcal


180g białka = 720kcal
270g wegli = 1080
74 tluszcze = okolo 700kcal

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 17:00
Posiłek 5 - 20:00
Posiłek 6 - 22:30
B /W/T
Posiłek 1 - 30/70/14
Posiłek 2 - 30/60/15
Posiłek 3 - 30/50/20
Posiłek 4 - 30/45/15
Posiłek 5 - 30/45/14
Posiłek 6 - 30/0/0









#1 B/W/T
32 70 14

70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke
tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).

#2
32 60 14

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
ser twarogowy chudy 75g 15g / 0g / 3g
oliwa z oliwek 8g 0g / 0g / 8g

#3
32 60 14
60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
1 jabłko 0,5g / 12g /0,5
Oliwa z oliwek ( znowu? :/ nie mam pomyslu jak uzupelnic te 7g tłuszczu)
TRENING

#4
32 60 9
Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
(zamiast warzyw) Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
( potrzeba mi cos czym moglbym w miare tanio uzupelnic wegle )
#5
32 45 7
1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 1 jajko 7g / 0g / 6g
[Kompletnie nie mam pomysłu jaki inny posiłek zamiast tunczyka. Nie moge caly czas kupowac tunczyka
gdyż moja sytuacja finansowa nie jest zbyt "piękna".]

#6
32 0 0
150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 105

Wzrost: 186

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 36,5cm

Obwód talii: 97

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31 ??

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF 3x45min. (wtorek, środa)
Siatkówka 3x2h (wtorek, piątek, niedziela)

Odżywianie: Jem zbyt kalorycznie zbyt dużo


Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: Brak chorób. Kolano po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego.

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4x w tygodniu; rowerek stacjonarny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: poniższa lecz wyjazd zepsuł konsekwentne przestrzeganie.

Zmieniony przez - Scuderia w dniu 2007-10-24 19:29:32

po pierwsze za malo kcal imo
dalbym wiecej, ograniczajac ww, odrzucajac aeroby 2/3 razy w tyg., zaczynajac do 15-20 min, stopniowo wydluzajac
oliwy sobie nie zaluj
przytnij ww, przez to odpadnie Ci jeszcze troche kcal, ktore uzupelnisz tluszczami
tam, gdzie CI brakuje b, wrzuc jajka,tluste mieso
wiec
jajko, a nawet wiecej niz jedno, spokojnie wrzuc do tego sniadania
ww tanio i ladnie uzupelnisz kasza, ryzem brazowym/parabolicznym
bialko- mieso, sery zolte, ryby, twarogi, jajka...sporo do wyboru