ogolnie dostalem w prezencie z 10kg miesa glownie schab/karkowka/lopatka...+ kielbasy i kaszanki wlasnej roboty, ze o smalcu nie wspomne8-) Spóła start ! };-)
[...] wieczorem poprawilismy picie i tez orzeszkow cale mnostwo zajadlem ale to bylo zamiast dwoch posilow, reszte michy zgodnie z planem bo wzielem ze soba mieso a wiec bylo schab , karkowka, piers i warzywa w sobote mialem ladowanie a ze bylem po balecie to zjadlem pol litra lodow cala paczke platkow fitnes kawalek sernika i jeszcze kawalek [...]
rr28 sledze twoj temat bo sam jestem na tl troszke sobie * sciagam * od ciebie . Co moge powiedziec tluszcze zwierzece(mieso) ; krakrowka schab ale po paru dniach wy***alem i idzie teraz ze zwierzecy tylko z jajek spora ilosc pistacji i oliwy czuje sie lepiej niz na tluszcach zwierzec obcinalem bialko . widzialem ze tam kukurydze masz [...]
[...] w samych ziolach zmniejszylem ilosc karkowki a dodalem lososia, troche zadlugo go pieklem i suchy wyszedl ale nastepna porcje juz upieke jak trzeba, karkowy mam jeszcze zamrozone z 5kg wiec musze ja wyjesc i wtedy z wieprzowiny zostawie sam schab, chyba troche sie ruszylo tymi aero bo waga troche w dol poleciala ale ale i kal delikatnie ucielem
wczoraj zrobilem sobie dzien wolny bez aero i bez brzucha, ale za to mialem sporo latania dieta byla trzymana jak codzien 1. omlet 2. omlet 3.piers +ryz+watrzywa 4. schab + warzywa 5. ser bialy + orzechy 6. piers +warzywa +orzechy CZWARTEK 0.2-0.9 AERO ROWEREK 55MIN TRENING 14.00 PLECY 1a. podciaganie na drazku do klatki piersiowej 1b. [...]
[...] Warzywa:mało, bo jadłam na mieście Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: rolowanie pasma, mobilizacje bioder Miska: w miarę ok, zależy co było w sosie w którym był schab Samopoczucie: @ i wszystko jasne :-) Grzeszki: brak Lifehack na dziś: jeżeli zaśmiardną ubrania z powodu zbyt długiego schnięcia (np jak się wpakuje do plecaka i [...]
na zrzucie wyglada ok ale tu bylo co innego :P tak tylko mowię ;-) Miska: kanapki z serem pleśniowym i warzywami, schab w jajku z ziemniakami i mizerią z pora i pomidorów, jaglanka czekoladowa z brzoskwinią i orzeszkami pinii, jabłko
[...] ;-) ) Rozkład BTW na pewno odbiegał od założeń, z przewagą zwiększonej ilości tłuszczu i węgli na niekorzyść białka.Ale trzymałam się produktów dozwolonych, głownie pieczony schab, własnej roboty wędlina i jaja :-D Dzisiaj też bez treningowo bo zakwasy trzymają nadal i mam wrażenie, że jest gorzej niż wczoraj %-) Jutro już trening na siłowni się [...]
[...] Ostatni tydzień potem pełna regeneracja. 1.owsianka+3jajka trochę rodzynek 2.owsianka+3jajka trochę rodzynek 3. chleb pełnoziarnisty+warzywa,dobra szynka+serek wiejski 4.schab+makaron ciemny+ surówka 5. wjedzie potem kurczak plus kasza plus warzywa może trochę oliwy 6. twaróg/wiejski+oliwa fota schabu z folii robionego w piecu z makaronem [...]
[...] wpisać do dziennika i policzyć... Mała ilość kalorii w niektorych miskach - to chyba z winy mojego zamiłowania do drobiu, który nie jest tak db jak wołowe i kaloryczny jak schab... EDIT: Warzyw nie wliczam, ale chyba niektóre powinnam? (prócz fasoli i marchewki o których wiem, że je tu wrzucić, coś jeszcze?) [...]