te 2300kcal to jest max jaki możesz w siebie wcisnąć? Tuńczyka możesz zamienić np na świeżą rybę lub jakieś mięso (indyk, kurczak, karkówka, schab itp.) - ważne tylko, żeby bilans dnia się zgadzał. Może problemem braku apetytu jest zbyt mała aktywność fizyczna, jeśli ją zwiększysz to na pewno apetyt wzrośnie.
Najlepszym wg mnie posiłkiem po treningowym jest ryż biały wymieszany z tuńczykiem w sosie własnym. Do tego zaledwie odrobina lekkiej sałatki. Tanim rozwiązaniem jest pieczony schab. Nie jest tłusty, a jest smaczny.
[...] wiem czy to ma znaczenie) ... zawsze po okolo trzecim posilku mam uczucie wzdęcia mega , zgage, bole brzucha , biegunki itp...a zawsze na ten posilek jest mieso z kurczaka/schab + jakis ryz albo cos...nie wiem o co chodzi...robilem wszystkie badania typu gastroskopia , tomografia , zoladka , kolonoskopia ,m bakterie krew itp i wszystko wyszło w [...]
Czasy gdy polecało się samą kurę, to już prehistoria. ;-) Możesz jeść schab czy inne mięsa, chude i tłuste, każde pasuje do diety. Natomiast jak mielone, to na Twoich oczach w mięsnym lub samodzielnie, z paczki staraj się unikać. ;-)
Jak możesz nie wiedzieć co dać? W takim wypadku po prostu nie znasz podstaw diety zbilansowanej. Naprawdę nie przyszło Ci do głowy aby dodać do posiłku drugiego 100g np. kaszy gryczanej, warzywa i trochę tłuszczów, np. oliwa lub olej kokosowy? Produkty wrzucaj przed obróbką a nie po mniej. Schab nie ma 20% tłuszczów, a 5-10%. Jaja daj do [...]
[...] siemię lniane, wrzuć tego białka około 150g, byś tego mięsa coś na tym talerzu ujrzał - dlatego pomysł na ograniczenie twarogów, bo zdecydowanie lepiej mięcho wszamać, np. udka, schab, karkówkę, czy podroby - są tańsze od kuraka. Podbiłabym też tłuszcze możesz wrzucić 1,2-1,5g na kg mc. Ujmiesz z węgli wtedy - posiłki będą mniej objętościowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mięso to nie przetwory mięsne. Mięso - kurczak /indyk/kaczka(udka, pierś skrzydełka), wieprzowina (karkówka, boczek, schab itp), wołowina (ligawa, karczek, udziec, poledwica itp) Przetwory to szynki i tym podobne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-04-14 20:15:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiem wiem z jogurtem sobie zjem lub z mlekiem;)pierś tylko gotowana jem;)to może zamiast makreli schab wieprzowy lub tuńczyk ?dzięki wielkie za poświęcenia chwili czasu dla mnie;)
[...] (Lidl/Biedronka) 100 procent piersi z kurczaka/indyka. Na szybko, jak akurat nic nie mamy i jesteśmy w sklepie, ale jako stały element diety, sugeruję mięso , np. pieczony schab, pierś, szynka. Możesz upiec w ten sposób większą ilość i będzie na kilka dni. Można też takie mięso bez problemu zamrozić. [...]
A u mnie to podstawa. Ile tego tłuszczu ma schab czy polędwica? Z 10 gram, a białka 20-25. Do tego ma dużo kreatyny. Nie umrzesz, byle się bilans zgadzal... Niektórzy mówią, ze na swince lepiej mięśnie idą %-)
[...] razowy 100 g ew. pieczywo razowe, kurak 150 g 12 - 12.30 następny posiłek składem btw zbliżony do poprzedniego, jako źródło białka zamiast kury może być ryba/wołowina/schab wieprzowy 15.00-15,30 (Trening 16,30) Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Łyżeczka oliwy ok 18.30- 18.45 Biały RYż 2 jajka Ryba makaron 4 jajeczny Tu wystarczy biały ryż 100 g [...]