zamiast kurczaka mozesz dac schab, indyka a z wegli zamiast ryzu, mozesz dac: ziemniaki, kasze gryczaną, makarony pełnoziarniste i brązowe. zamiast gainera daj oddzielnie carbo lub 2 banany + koncentrat bialek serwatkowych (WPC), chyba ze masz juz gainera, to jedz go, bo szkoda wywalic. Przed treningiem.nie dawaj bialego ryzu ani warzyw.
białko zwierzece to z wyrobów zwierzęcych, mieso, jaja, sery, ryby, mleko, z tego biało liczyc. tyle kcal wystarczy na początke, warzywa to do kazdego posiłku. jakiś schab pieczony, cyce, karkówka, rózne sa miesa.
Koniu wrzucił Ci moje artykuły z czego korzystać. Stosunkowo białko nie jest takie drogie0 nikt nie mówi, byś jadał łososia ;-) Kupuj podroby, udka z kurczaka, w dobrych cenach karkówka, schab, plus jaja, jakaś porcja nabiału. Także na spokojnie ;-)
Myślę, że 1 dzień będę mieć jeszcze z domu, 2 i 3 zabiorę razowy i jakąś rybę wędzoną kupię, albo schab z pieca do kanapek, 4 i 5 zostanie wasa. Oliwę można przelać do małego słoika, a masło do pudełeczka. Poszukam jeszcze tej suszonej wołowiny, ale nie widziałam jej u mnie w sklepach. Sałatkę zawsze można zrobić w pokoju, tylko jakąś miskę [...]
Ja planuje sobie co jem, ale nigdy nie planuje czegoś, czego nie lubi, tym samym nie mam :kuku:, jeśli w poniedziałek jem schab z czymś, to po prostu jem, bo lubię. Ale bywa i tak, że do wieczora podliczam sobie co zjadłam i ostatni posiłek już wyliczam na kalkulatorze, po dodaniu całości, z tym, że na oko mniej więcej jestem w stanie ocenić ile [...]
[...] http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html To samo dotyczy innych mięs. Szynka wieprzowa, schab, wołowina to chude mięsa, skoro nie lubisz tłustych.
[...] bialko? 2 posiłek Chleb (razowy)4-5 kromek+ masło + szynka 8-9 plastrów + 2 jajka gdzie bialko? 3 posiłek ziemniaki(lub ryż, kasza)2 gałki + mięso (pierś z kurczaka lub schab) + surówka (pomidory+ogórki+oliwa lub sałata) ok. 150-200gr tutaj 2/5 bialka 4 posiłek tutaj to różnie zależy co w lodówce mam (czasami jakaś sałatka lub ryba) gdzie [...]
zacznij od 2800. dziennik vitala sporo zawyza. jadlem przez jakis czas wedlug jego zalecen i sie utuczylem jak prosiak. :D 1. jezeli braknie Ci nasyconych - nie rezygnuj ze schabu. przede wszystkim jednak UROZMAICAJ. raz zjedz to, raz tamto (oczywiscie wszystko zdrowe:). schab jest lepszy od kuraka, zwlaszcza jezeli zalezy Ci na masie. wybor jest [...]
[...] wędzone można zjeść czasami, ale niekoniecznie stałe. Tym bardziej w oleju słabej jakości. Tuńczyka w kawałkach, w sosie własnym warto mieć w domu na tzw. czarną godzinę, kiedy to na szybko musimy coś zjeść i nie mamy czasu na gotowanie, czy pieczenie. Czym jest szybka wiejska? Jeżeli wędliną, to polecam zamienić ją na mięso. Np. pieczony schab.
Tłuszcze podbij minimum do 80 gram , z mięsa (udka , podroby,szynka wieprzowa ,schab , wołowina , ryby jakśledź, makrela czy łosoś ). Posiłek drugi to raczej przekąska , generalnie popraw jadłospis i ułóż go na powiedzmy 4 posiłki + shake potreningowy . Pozdrawiam