schab

Zestaw przed treningowy, schab pieczony, jogurt z wpc orzechami i rodzynki. Bułki z gotowana szynka i jajkami no i trochę słodyczy. /SFD/2023/1/13/04c8e6d646e34514893f9e03cc7e64d8.jpg /SFD/2023/1/13/26900b10c08f4263ad94128eeaaf9651.jpg /SFD/2023/1/13/b5e169e61db74f008660c3e6f57fb918.jpg /SFD/2023/1/13/0f69409cf89b4878bb77acb361ff217d.jpg [...]

U mnie nudy, owsianka i schab. Nawiozalem współpracę z trenerem, więc może uda się zrobić w 2023 jakiś dobry progres :) /SFD/2023/1/24/bdca50c5e4df44fabebde361fd622465.jpg /SFD/2023/1/24/b77130c79a754f35ad3736f9ffe7e0f0.jpg

No to teraz wrzuc przepić jak możesz na ten schab. Sos jakiś z paczka czy sam robiłeś?

Samemu, przypalasz schab delikatnie na patelni z jednej i drugiej strony. Następnie zalewasz woda, dodajesz czerwona cebulę i dusisz, przyprawy do smaku trochę papryki czerwonej. Na końcu możesz dać z 5-10 g mąki do zagęszczenia, albo beż według uznania :)

Proteinowy chlebek Schab pieczony z serem I frytkami Placki ziemniaczane bez oleju Batonik, calkiem smaczny Sernik proteinowy na urodziny zonki /SFD/2023/3/31/8d21a2691e824ed5a4b95528f4851e64.jpg /SFD/2023/3/31/a2adcfe3f1ab442a925716f1e020e5cf.jpg /SFD/2023/3/31/0a8c50a5f91b4a6e8b20dd0691989591.jpg [...]

Schab z grilla Pizza inaczej Pistacje Jogurt Ryz z kurczakiem 3 tydzień redukcji zamna. Waga stoi w miejscu ale sylwetka na plus, więc pozytywnie. Aktualnie 2725 kcal, więc jedzenia trochę jest :) /SFD/2023/8/28/1f947c4f7ddb4753ac8337dd30ec05be.jpg /SFD/2023/8/28/b1e56679dd7d491b8669f5b0db2560c1.jpg [...]

Spicy mc chicken Schab z ryzem z kalafiora Tortilla zapiekana z serem I kurczakiem Nowe batony Mus z mango, mleko migdalowego I wpc /SFD/2023/8/31/d41c62c76bcc42f1a48e4a9c754ce2c8.jpg /SFD/2023/8/31/6748e4d68e9143468e2fca398c7166f0.jpg /SFD/2023/8/31/b5dbdd4b91ad458a9a302103b462fe2b.jpg /SFD/2023/8/31/99efe114d57f43aaad1f0f12215b9894.jpg [...]

Schab z pyrami Pizza Curryworst Jakieś slodycze /SFD/2024/2/11/05c7ef1573f2420db492fda3dccb661b.jpg /SFD/2024/2/11/6881a3a91c7b4ea891a353e5fd72b4c7.jpg /SFD/2024/2/11/df6a1292213343cd92c3dd203d172922.jpg /SFD/2024/2/11/65ac0f424def40218c17323305e8555e.jpg /SFD/2024/2/11/bdcf2633ce4948be8ac1266b38053d71.jpg

[...] owsianych, banan 70g- blenduje na shake Obiad? Bułka z ziarnami 60 g szynki drobiowej, kapusta pekińska, papryka Podwieczorek pól woreczka ryzu, porcja warzyw na patelnie, schab duszony 100g, Kolacja twaróg chudy ok 100 g papryka, pomidor, szczypiorek, bułka pszenna własnego wypieku. /SFD/2021/4/29/3d120c449cc040fa9d261d46b939468f.jpg [...]

[...] mi odpowiada :) 1 Posiłek: 3całe jaja+2 białka jaj+ warzywa, lub 40g WPC+30g orzechów+ 5g siemia lnianego 2 i 3 Posiłek: 150g mięsa(pierś z kury, indyka, szynka wieprzowa, schab wieprzowy, wątróbka) 20g smalcu, lub oleju kokosowego, lub 40g orzechów 4. 150g mięsa, 50g ryżu, 5g masła klarowanego lub oleju kokosowego 5. 150g mięsa i 75g ryżu, [...]

[...] KCEL 1650 ww - 200! t - 50 b - 100 Co jadłam: I. orzechy jabłko bułka grahamka (dopiero dziś zakupiłam chleb na zakwasie) jajko 60g II. makaron pełnoziarnisty 50g piersi z kury 90g olej rzepakowy sos sojowy III. orzechy schab 103 g kasza 100 g sos sojowy IV. płatki owsiane 50g serek półtłusty 60 g orzechy Dziewczyny pomóżcie, co robię źle?

[...] z cebulką;przyprawy. 1 łyżka Ol.z.ol -makaron al. Dente bezjajeczny –pszenica durum-100g. III -2 łyżki ol.zol. -warzywa -250g chudego serka 2 x Cytolean IV -schab wieprzowy 150 g -z odciętym tłuszczem, grillowany na patelni z użyciem - -1 łyżki tłuszczu-ol.z ol. -Warzywa. V Białko waniliowe Dymatize- 1 porcja. Total Kcal: 1465. [...]

[...] bo zalecenia tu podane w większości bardzo zabawne. :-) Poterafię sobie ułożyć dietę ale chciałbym spróbować czegoś innego. Ponoć samo białko z rano podkręca metabolizm o 15% a węglowodany na noc podobno niczemu nie szkodzą chcę właśnie się do was skierować . A co z takim układaem jaja, kurczak, schab , ryba twaróg to wszystko jednego dnia ?

[...] bardzo ok. ;-) DIETA: 1. Płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, kilka orzechów 2. Mintaj, warzywa gotowane, nektarynka, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 3. Wędlina - schab, wafle ryżowe, ketchup 60% mniej kcal, ogórek kiszony, pomidor 4. Omlet: 2 jajka, płatki owsiane, owoce leśne, WPC SFD, słodzik, kakao, cynamon Mleko do kawy 1,5% bez [...]

[...] wędzonej piesi z kurczaka, koncentrat pomidorowy, cebula, świeża bazylia, warzywa gotowane - mieszanka, 2 nektarynki 3. Bułka (fitness - lidl), serek almette, wędlina - schab 3 plasterki, pomidor, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal 4. To samo co na śniadanie Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml [...]

[...] Po śniadaniu zrobiłam 40' ergometru na drugim zakresie + 30' orbitrek DIETA: 1. Płatki owsiane 75g, owoce leśne 250g, WPC SFD 15g, kilka orzechów ok 15g 2. Wędlina - schab 40g, wafle ryżowe 4, ketchup 60% mniej kcal, pomidor, szczypiorek, 2 nektarynki 3. Mintaj 100g, warzywa gotowane, ketchup 60% mniej kcal, olej lniany 10g 4. 2 jajka, [...]

[...] Płatki owsiane 70g, śliwka 140g, maliny 150g, wpc 15g, masło migdałowe 25g, opuncja 30g (na próbę), mini skickers 2. Chleb zwykły 100g, serek almette naturalny 50g, szynka - schab 40g, pomidor 50g, ketchup 60% mniej kcal 30g, 2 jajka na deser: nektarynka 150g, śliwka 113g, 3. Płatki owsiane 70g, wpc 15g, migdały 15g, jabłko 230g, maliny 100g, [...]

Dobre źródła b/w/t w diecie: Białka: Mięsa dobrej jakości (kurczak, indyk, schab, wołowina, cielęcina...), jaja, nabiał. Węglowodany: Ryże; kasze; ziemniaki; warzywa; płatki owsiane i otręby; ciemnie pieczywo; owoce. Tłuszcze: Oliwa, Olej lniany, orzechy. to podstawa co do suplementów na początek dobra dieta wystarczy a te wafle i ciasta nie [...]

Postaraj się nie dodawać gotowych posiłków w dziennik. Powoduje to możliwość wystąpienia błędów. Skoro dajesz śledzia to osobno śledź i osobno np oliwa. To samo z wędlinami. Tutaj raczej bym polecał mięso, np schab, szynka, łopatka a nie wędlina. Kuskus, pierś z indyka i oliwa to niejedyne źródła makroskładników. Masz spory wybór.

Jeżeli będzie urozmaicał to dobrze. Jest to podstawa. Jak wiadomo będę urozmaicał to: zamiast szynki np. schab zamiast ryżu/kuskusa np. makaron różnego rodzaju ryby różnego rodzaju warzywa/owoce mam prośbę domer, masz jakiś sprawdzony przepis na "batoniki wysoko białkowe". Jak mam "wyjazd" to zamiast się zatrzymać w jakimś KFC wolę zjeść to. [...]