20.09.15r., niedziela dzień 5. (24. dzień cyklu @) sen: po 00: niecałe 8h – coś mało i nie wyspałam się płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x1 W zrzucie polędwica to naprawdę łopatka, ale dobrałam mniej więcej rzeczywisty poziom B i T. Schab suchy. [...]
To wszystko rozumiem, co jak zamieniać, mięso ( kurczak na schab, ryby itd ), ryż ( na kaszę, makaron ziemniaki itd ). A co wstawić za chleb ? gdyż czasami się zdarza, że chleb nie jest upieczony. Czyli nie warto kupować suplementów ? jakiegoś białka itd? A i jeszcze jedno ważne :) więc tak, czy zamiast oliwy z oliwek mogę dać zwykły olej?:D I [...]
[...] 11:15 2 kromki pieczywa razowego, ser żółty serek wiejski i masło, to samo około 13. o 15 ryz/kasza (lekarz odradził mi makaron) + jakieś mięso z kurczaka albo karczek, schab na margarynie. Około 20 tuńczyk a przed snem twaróg (czasami odpada). 3 razy w tygodniu robię z rana 30 minut aerobów na czczo, a kolejne 3 - HIIT około 19. W niedziele [...]
[...] 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, schab, wołowina; lub 100-150g tuńczyka w sosie własnym; lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg) lub 100-120g ryby tłustej (łosoś, halibut) - do tej ryby nie [...]
Jajka, twaróg i schab (jeśli to duszony - czyli chyba najmniej kaloryczny) daje: 2000kcal - 280B, 15W, 110T Z chlebem i jabłkami: 2900kcal, 290B, 140W, 125T Wiśnie z nalewki to już nie wiem :-) Wychodzi +3000kca, 300gB,, 125gT i Węgli pewnie coś koło 200g (alkohol to kalorie bez węgli, a wiśnie??) Jakby Pan taką wypiskę wrzucał przez tydzień, to [...]
jest Pan Mistrzem !!! No bez jaj - Mistrz jest tylko jeden! I tego się trzymajmy! Bez kultywowania tradycji zginiemy! Wypiję białko i idę do Biedronki po schab pakowany próżniowo oraz jajka klatkowe L.
[...] mogłem obejrzeć dzisiaj ostatniego wywiadu Waldemara Nola! (Wysłuchałem trochę jego wspomnień i wydaje mi się, że przesadzał bardzo dużo - zdaje się, że ma tylko rok więcej niż ja czyli moje wspomnienia powinny pokrywać się z jego). W Biedronce kupiłem tylko jajka. Karkówka w promocji mnie nie przekonała - chciałem schab. Pójdę jeszcze na spacer.
[...] }:-( Nie mam takiego golfa :-) - będę dążyć do lepszego ułożenia gryfu. Trening klatki z plecami prawie bez zmian - udało się coś tam dołożyć ale do rekordów dosyć daleko. Wypiłem białko, zjem schab z ogórkiem i pójdę zrobić wiosłowania. Potem rower. Waga 74,4kg ; wczoraj było tyle samo :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-03-16 09:00:25
[...] dostałem do testowania: Iron Flex, biorę też białko w proszku (gdy mi się przypomni - raz dziennie 40g), Anabolic Dream, Show Time (obecnie sporadycznie), BCAA+. Głównie jem schab wieprzowy, kurczaka upieczonego oraz duże ilości owoców gdy tylko zaczną rosnąć w ogrodzie (sadzie) a także kompoty i dżemy w późniejszym okresie poza sezonem ich [...]
[...] malin po malinówce i spać poszedłem po północy. Dosypiałem do 9:00 - wstałem z bolącymi mięśniami i kośćmi. Zmieniła się pogoda - padało w nocy dale kropi. Wypiłem kawę, zjadłem schab przegryzając szczypiorkiem i 3 pomidorami. Dołożę do tego szarlotkę - wczoraj obierałem do niej jabłka :-) - i może poczuję się lepiej? Konkurs BSU czeka :-).
[...] suplementy, trening, badania naukowe, dietetyka i zdrowe odżywianie. Na razie siedzę przed TV i czekam na chęć do treningu :-). Zjem drugi posiłek - taki jak pierwszy - schab 20 dkg z fasolką szparagową i będę gotowy (po WC :-) ). Tak wyglądałem w 2007 roku [...]
[...] migdałowym i żemem niesłodzonym + C6 marcepan zblendowany z ryżem i kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0189b5ffc884820a0cd2f5b12393804.jpg Posiłek przed i po treningowy - schab grillowany + ryż + warzywa( w po treningowym + orzechy włoskie) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2da6436547f4be3a87c15e44a415669.jpg [...]
[...] Dziś poczułem ze kalorie poszły w góre juz tak łatwo nie zjadam wszystkiego ale jak na razie ogarniam wmiare a to dopiero pierwszy dzień ;) Posiłek przed treningowy - schab grillowany + ryż + kapusta czerwona http://www.iv.pl/images/36217926069800845092.jpg http://www.iv.pl/images/90544029830780958831.jpg