Niedziela (DNT): Miska: Oj pomieszałem dzisiaj :) Rano wszystko jak Pan szef Tadeusz kazał ;) Warzywa + wędzony łosoś + serek wiejski Obiad: Miał być schab z burakami, kapustą - a był tylko schab i kapusta - czyli węgle odpadły. Kolacja: Tutaj na godzinę przed załapał mnie taki ciąg na jedzenie, że nie potrafiłem się ogarnąć. Zjadłem około 100g [...]
Dzień 124 - 25.11.2012 Dzień raczej luźny. Bez siłowni. TRENING aeroby - orbitrek 25 min DIETA Posiłek I: grahamki z masłem orzechowym i gruszka Posiłek II: schab pieczony z ryżem Posiłek III: schab pieczony z ryżem Posiłek IV: schab pieczony z razowcem Posiłek V: razowiec z masłem orzechowym i serem gouda Łącznie: 2733kcal, 135g białko, 112g [...]
Tydzień 6 Dzisiaj trochę pracy przy domu. W międzyczasie wciśnięty trening nóg. Znowu zaczął ze mną trenować brat także jestem jeszcze bardziej nakręcony :-) Wieczorem jak zwykle serial- teraz oglądam Dextera, chol**nie wciąga %-) Od jutra zaczynam ćwiczyć pozowanie. Postaram się robić to codziennie razem z rozciąganiem. Ewentualnie co drugi [...]
[...] 7.30 Sniadanko Owsiana z bakaliami i orzechami + Nitro pro gen 10.00 II Śniadanko Chleb żytni pełnoziarnisty Ser żółty Renifer 12.30 Przekąska Papryka nadziewana schab Kefir 15.00 Obiadek Marchew Ryż brązowy Brukselka i Por schab 16:30 Trening 17.30 po treningu Nitro pro gen – trec Banan Rodzynki suszone 20:30 [...]
[...] mi sie ze i to tak lepsze jak bym do tego mieszał jakieś węgle a w dodatku cukryz ciast itp Mniej więcje wygladąło to tak: 1.6jajek, 10g masła 82% 2.karp 4 kawałki, 100g schaba, kabanos, sałatka jarzynowa trening 3.40g białka, banan, 3 wafle ryzowe z masą krówkową 4.300g schabu, udko z kurczaka, sałatka jarzynowa 5.3 kawałki karpia, udko,150g [...]
DIETA: 1 jajecznica z 6 jaj w tym 4 całe +100g razowego + 50g płatków owsianych + oliwa z oliwek 2 gainer 90g 3 ziemniaki + schab + ćwikła + zupa ryżowa 4 120g ryżu + schab 5 100g ryżu z 500ml jogurtu + 30g SP80 6 gainer 90g 7 SZEJK 8 SP 80 + oliwa z oliwek Jedynie posiłek nr 5 lipny ale to sie zmieni, posatram sie to wyeliminować zamiast ryzu z [...]
[...] bez zmian oto pierwszy posiłek wraz z suplami: 100 gr płatków owsianych 10 gr wpc + 4 jaja + 200 owoca Pozostale: 2. ryz + kurak z jajami + brokuł 3. j.w. 4. makarano + schab + brokuł 5. ryz + kurak + jaja + brokuł + oliwa 6. izolat 30 gr + oliwa+ pomidor z ogórkiem Suple -omega 3 -wita min -magnez - stress komplex Rano: porcaj cm nox - 8 [...]
[...] koktailowe, czosnek, grzybki enoitake (?) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fbbaf3816d544a383ff1ffb37405a24.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85d54e8fc0cf402d910e708d8dac65ef.png i ten schab to nie schab, ale szynka, ale chuda w miare wiec bardziej mi pod schab pasowalo wpisac. poki co mam zapasy z Polski, ale na koniec tego tyg. mi tylko wystarczy, juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No ale to że zacznę od takiej diety jak wstawiłem nie zaszkodzi, nie? :D Jeżeli w planie miałbym przerzucić się na te niższe węgle, ale nie mam teraz czasu układać na nowo jadłospisu, a chciałbym już zacząć trenować. Zmieniony przez - Shammgod w dniu 2014-02-02 11:06:17 Dorzucam uzupełniony jadłospis na cały tydzień. Sobota Kcal:3404 W:325g [...]
W sensie chodziło mi czy dalej liczyć standardowo że 100g schabu surowego to 130kcalTak, licz tak jak kalklulatory pokazują , schab to schab i tak samo jak kazdy produkt tego typu może zawierac pewną granicę błedu bo raczej nie spotkałem się w kalkulatorach czy tabelkach aby był podziął na schab tłusty mało tłusty czy średnio tłusty więc [...]
Pieprz Cayenne bedzie najostrzejszy,nie przesadz z jego dodawaniem Niunius, ani schab ani karczek szczerze mowiac Tzn. nic sie nie stanie jak raz w tygodniu zjesz schab (tylko bez panierki oczywiscie),ale lepiej wybierac takie miesa jak : piers z kurczaka, steki z indyka (ladne kawalki kupisz w biedronce,moga zastapisz schabowego),chuda wolowina, [...]