schab

[...] potem zielona herbata bez cukru + 2 kanapki (bułka grahamka + ser żółty + szynka) ok 10:00 jogurt Activia jakaś lub kefir 14:00-16:00 ryż (brązowy lub basmati) +kurczak lub schab lub wołowina z warzywami (taki chińczyk własnej roboty lub czasem kupny) ok 18:00 serek homogenizowany + jakiś owoc (zazwyczaj banan) 20 - 22:00 to samo co na śniadanie [...]

[...] ze wypełnie dzienne zapotrzebowanie i czy ta dieta jest dobra w takim układzie? Inny wariant zawiera płatki owsiane na śniadanie Tuńczyka przedsnem czasem mintaj kasza ryz schab piers z indora/kuraka w miejscu swoich odpowiedników obiadowych badz innych owszem jogurcik jakiś Chyba nadal można jeść zupy np pomidorową rosół? Prosiłbym o jakieś [...]

[...] ( słodkie ) z serem, Sok pomarańczowy 200ml CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY Z SZYBKA Z KURCZAKA, ORZECHY Posiłek Trzeci: Zależy co jest na obiad ziemniaki, kopytka, kotlety, schab itd. Itp. Jak nie ma obiadu to jem Pizze albo Frytki ( na oko 500g ) RYZ, KASZE Z PIERSIA KURCZAKA LUB RYBA, I OLIWA Z OLIWEK Posiłek Czwarty: Ryż [...]

[...] 28,3% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca: 8 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: żaden. Odżywianie: jem, ziemniaki, smażone mięso(karkówka, schab, filety z indyka) Jajka, wędliny, sery żółte oraz w mniejszej ilości białe oraz warzywa i trochę owoców. Bardzo rzadko pije napoje gazowane, najczęściej piję wode [...]

[...] 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g Szynka 25g Obiad 15.00: Ziemniaki: 300g Kurczak: 100g / schab: 70g / mielone: 120g /2 jajka sadzone lub: Makaron razowy:150g szynką mielona: 100g sosem pomidorowym z paczki: 200 ml lub ryż na mleku (bez cukru) 150g mus [...]

[...] typu almette albo Bieluch itp. ) Do bułek dowolne dodatki warzywne i umiarkowanie z majonezem/ketchup/musztardą III 200g mięsa ( obojętnie jakiego – może być to kurczak, schab, karczek, polędwica, pieczeń, szynka itp. Sposób przyrządzenia dowolny ) Może też być ryba. 100g ryżu/kaszy/makaronu lub 250g ziemniaków Duża sałatka ( warzywa dowolne [...]

[...] 1g na KMC +Woda mineralna 5-6 L dziennie +zielona herbata +kawa (naturalna/rozpuszczalna) Oczywiście zamienniki posiłków jak najbardziej: -karkówka, wołowina, cielęcina, schab, ryby (tilapia, mintaj) Warzywa: Wszystkie dobre, ale głównym składnikiem diety: -pomidory -ogórki -zielona sałata -fasolka zielona/żółta -kalafior -rzodkiewka -seler [...]

[...] że nie wiem co robić. Proszę o pomoc ! doradźcie mi co mogę teraz najlepszego zrobić ? Uciąć białko - tylko do ilu tak, żebym dalej sobie ćwiczył na siłowni i chudnął. Zrzut diety to przykładowa np moja dzisiejsza. Mieszam sporo na obiad - schab, kurczak, ryby, wątróbka. Jem dużo warzyw. /SFD/2017/4/12/8c84aa4554e144a6a8fabfed26fa24f8.jpg

[...] makrelę wędzoną i tuńczyka z puchy orzechy laskowe 50g papryka czerwona obiad (przedtreningowy) 14:40 BTW 38/4/50 388kcal pierś z kury 150g /zamienne na polędwicę, schab bez kości, pierś z indyka kasza jęczmiena/gryczana 70g /czasami brązowy ryż ogórki kiszone Posiłek po-treningowy (30min po) 18:00 BTW 40/3/28 311kcal WPC Ostrowia [...]

[...] izolowanych 10-12 wiem ze to duzo jak na ts ale chce spokojnie przygotowac sie pod dzwiganie oraz sylwetke tez chce miec wmiare ok Dieta: staram sie jesc 6posiłkow dziennie zrodła bialka: piers kurczaka indyka schab,ser biały ryby,jaja zrodła wegli: makaron ryz kasza gryczana zrodło wit: warzywa owoce no to tyle pierwszy trening wpisze dzisiaj.

Witam. Wiek - 17 lat. Waga ~50 kg. Cel: oczywiście masa. Srodki: silownia w domu (ławka z przyrządem do uginania nóg, sztangielki, sztanga,ekspander itd) Plan wziąłem z tego forum i nieco zmodyfikowałem: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - [...]

[...] Wyszło mi 2800 kcal Białka: 2,5g/kgmc Tłuszcze: 1,3g/kgmc Węgle (reszta) : 1,5g/kgmc wieprzowinę czyli schab będe zmieniał na przemian z wołowiną ( zrazówka ) bądź kurczakiem, kaszę na przemian z ryżem. /SFD/2017/3/21/8b5564f236f9441192636bde6931b863.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] bulka grahamka 50 gr z szynka 5gr, jablko 60 gr 2) 125 gr ryzu, jablko 60gr i banan 60 gr 3) przed treningowy 150-200gr miesa (tu jest roznie kurak, poledwica, rybka, schab, wolowina, indyk itp itd), 10 mln oliwy z oliwek, 80-100gr ziemniakow/ryzu/kasza gryczana, do tego dochodza warzywka jakies 30-40gr. 4) po treningowy 150-200gr miesa [...]

[...] sniadania i jade rano białkowo-tluszczowo. Reszta to wegle, białko, tluszcz. 1. 4 całe jaja+ 150g boczku 2. 80g ryżu/300g ziemniaków/100g marakonu + 200g mięsa ( karkowka,schab, kurczak, poledwica, krewetki, ryby tłuste)+ warzywa 3,4,5. Posiłek jest taki sam. 6. 40g białka + 20g orzechów lub 4 całe jaja+ orzechy. Generalnie używam ostatnie [...]

[...] Kakao w proszku 16 % Kasza jęczmienna Kiełbasa krakowska sucha Kiełbasa podlaska z kurczaka Kiełbasa toruńska Kiełbasa śląska Kiełbasa żywiecka Kotlet mielony Kotlet schabowy Pierś kurczaka Łosoś smażony Masło roślinne Mleko w proszku odtłuszczone Olej słonecznikowy Płatki kukurydziane Ryż biały Orzechy arachidowe Orzechy pistacjowe [...]

[...] we własnym zakresie i tylko tego się trzymam :) Słyszałem o suplemencie który spala tkankę tłuszczową, czy jest sens używać czegoś takiego przy obiadach "u mamy" (smażony schab w panierce ziemniaki, albo mielone, kurczak, ogólnie jedzenie z patelni ziemniaki polane tłuszczem itp, no zupy co drugi dzień), moje śniadanie wygląda mniej więcej tak [...]

[...] po przepudzeniu odzywka bialkowa jakis owoc- banan, daktyle garsc orzechow wloskich platki owsiane z mlekiem do pracy biore 3 torebki ryzu brazowego jakies miecho- kurczak, schab, ryba olej lniany, orzechy wloskie pudelko warzyw- rzodkiewki, salata, brokuł, pomidory, ogórki przed treningiem i po nim jem banany, oraz wsypuje 30g carbo do wody [...]

[...] wędzony, pstrąg itp), lunch - biały ser chudy 250 g/ hummus+zielona salata z kiełkami i nasioanmi, ok 13.00 kefir i owoc, 2 godz przed treningiem 15.30 mięso (ryba, chudy schab, kurak, indor) + kasza/ryż ciemny/ makaron razowy i warzywa, po treningu 2 kromki razowego z pastą (chrznowa, jajeczna itp). Po treningu białko Dorian Yates z mlekiem [...]

[...] albo po prostu wszystko pieke , myslałem na kupnem grilla elektrycznego ale nie wiem jak z tym będzie. Pierś z kurczaka staram sie wymieniac na łososia,wolowie,tunczyka,schab itp. Czytałem że powinno chudnąć sie około 0.5kg przez tydzień jak bym chudł 0.7kg to był bym zadowolny. Mam pod reką też tran,witaminy i tse ale nie wiem czy tego [...]

[...] - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 4. Potreningowy: - ryż biały - schab 5. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek / orzechy / migdały - Warzywa Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 104 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód [...]