[...] że nie jest dobrze bo w jeden dzień ok 60 g tłuszczów a w następny już 130 , posiłki dałbyn 4( śniadanie preze i po treningowy i kolacja) ale mogą być i 3 ważne by się zmieścić w bilansie dnia, posiłki muszą być pełnowartościowe czyli białko+węglowodany np.schab i kasza ale o tym poczytaj :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-08-19 09:45:32
[...] rybe, dodaj warzyw lunch2: szynka out, dodaj mięso, warzywa, przegryz orzechami przedtren: ok, mala porcja warzyw nie zaszkodzi jelsi Ci sie dobrze będzie cwiczyło potren: ok,urozmaicaj zeby nie jesc ciągle kury z ryzem, wrzuc czasem schab/rybe, ziemniaki kolacja: dodaj oliwe/lniany, warzywa btw ok, białko podziel +- po rowno w kazdym posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub mielony z chlebem. Obiad: To zależy od tego co bar obok mnie ma na obiad, jest to zupa pomidorowa lub ogórkowa. Na drugie danie przeważnie jakieś mięsno, głównie schab + surówka( mizeria lub z kapusty białej) Kolacja do spania: TO zależy od tego co przywiozę z domu. W tym tygodniu był to mielony z surówką jarzynowa z papryką lub [...]
rozumiem,ale nawet mając dosyć niski budżet można dietę urozmaicać-np. kurczaka na podroby(serca,żołądki,wątróbka). W miarę podobnie cenowo do kurczaka wychodzi schab wieprzowy,gulasz wołowy,łopatka wieprzowa-czasem można dostać całkiem chude kawałki ;-) Dodatkowo,np. w biedronce ryż basmati,brązowy,parboiled,kasza jęczmienna oscylują w podobnych [...]
osobiscie jako źrodlo bialka wykorzystuje piersi z kurczaka, schab, jaja, raz na jakis czas zjem makrele wędzoną albo tunczyka (jak nie mam czasu bawic sie z mięsem), od swięta i karkówka wpadnie i odzywka bialkowa w razie braków pzodr
[...] dorzucić tłuszcze Ja widze ewentualnie w 4. posiłku do sałatki warzywnej dać znów oliwę 10g, ewentualnie zamiast owoca Dodam, że zamiast drobiowego mięsa często wrzucam schab + 1 raz w tygodniu ryba , ewentualnie tuńczyk z puchy oraz średnio z 10-15 jajek tygodniowo w różnych posiłkach, np. śniadanie jajecznica z boczkiem [...]
Schab z kością (na zdjęciu już bez kości, z mozarella oraz cebulą w środku) - niby taki dewolaj ;) /SFD/2016/12/4/e4371a253339413ab9f9725245d4deff.jpg Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-12-04 17:41:25
Karkówkę podałam jako przykład - może byc schab, łopatka, udka z kurczaka, sledz, szprotki, Inne mięsa też, przy czym niestety wołowina jest droga. 2400 to jakos mało.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tylko przed treningiem do posiłku nr 5 czy całkiem wywalić i dać jakieś BCAA/Glutamine/Kreatyne? Co do jedzenia typu kasza ziemniaki itp. stosuję, do mięsa też czasem wpada schab pieczony, ryby, makrela :) Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-12 16:52:42 Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-12 16:53:41 Zmieniony przez - Kris. w dniu [...]