[...] wierzyć że ma 20g jak pokazane jest na wielu stronach. A widzę ze ten tłuszcz jest wytopiony bo duzi tłuszczu pływa po formie a miecho po przekrojeniu wygląda chudziej niż schab. Dla tłustego mięsa nigdy nie ustalisz perfekcyjnego btw, możesz przyjąć sobie ze po upieczeniu jest jak schab i obserwować czy takie założenie ma konsekwencje [...]
czesc schabu jest liczona przedo byla swiezo robione, a schab pieczony byl na obiad i podjadlem , a kalkulator ma obliczony schab wlasnie pieczony wiec nie widze problemu :) pozatym aktualnailosc kcal i tak jest na oko i bedzie systematycznie podnoszona , nie chcialem odrazu zarzucic organizmu 3900 kcal ktorych bede potrzebowal tak jak przed [...]
Szynka jest własnej produkcji a dokładnie jest to pieczony schab. Ryby i tłuste mięsa, np. schab z doskoku też ale głównie kurczak, zwłaszcza pierś. Ilości warzyw dałem przykladowe-staram się je jeśc w możliwie największych ilościach. Jak dodam orzechy, czyli tłuszcze to będe musiał wyraźnie zmniejszyć węgle żeby suma kcal się zgadzała. Boje się [...]
Małe opóźnienie ale nie bardzo miałem czas na wstawienie rozpiski ale już wszystko nadrabiam:D Tak więc najpierw czwartek 16 - ty dzień DIETA Śniadanie: jaja na miękko - 2 szt.; warzywa; oliwa z oliwek; odżywka białkowa 27 g. II Śniadanie: Schab pieczony 150 g, warzywa, orzechy włoskie 50 g. Obiad: Schab Pieczony, orzechy włoskie 50g. II Obiad: [...]
Wczoraj u kumpla. Micha jako tako w krate bo stołowałem się u niego Wieczorem mały cheat meal (2 piwka) Dzis posilki o godzinach: 14/17/19 Posiłek I: Ryż brązowy 100g + schab ok. 200g + warzywa Posiłek II: 2 porcje Whey protein 80 Plus + 50ml oliwy Posiłek III: Jajecznica z 5 jaj + chleb pełnoziarnisty (w formie tostów) + ogórek Rano 2 kaps. [...]
fasola i groch to nie jest źródło białka schab, udziec wołowy, polędwica wołowa, inna chuda wołowina/cielęcina, schab wieprzowy, inna chuda wieprzowina, wątróbka, tuńczyk, mintaj, sola, dorsz, kurczak, indyk, odżywki itd. + mnogość przypraw, mnogość sposobów przyrządzania a więc w czym problem? jak mówię, jeden posiłek w środku dnia może być z [...]
Ponieważ uwielbiam zapach ziół (szczególnie rozmaryn tymianek) wrzucam ulubiony przepis na rybkę i na schabik. Dorsz z pomidorami. Składniki (2 porcje): 2 filety z dorsza, każdy po 150 g 1/2 puszka pokrojonych pomidorów w sosie pomidorowym 2 młode szczypiorki z cebulką, pokrojone w plasterki 1 łyżka sosu sojowego tymianek (świeży bądź z torebki) [...]
[...] 28s nie miałam już czasu rozciąganie 5 minut miska 21.07.2015 I jajka+płatki owsiane+rodzynki+brzoskwinia II chleb razowy+kurczak+pomidor III ryż+kurczak+papryka IV ryż+schab+mrożonka chińska+olej V wafle ryżowe+łosoś wędzony+ogórek miska dziś I jajka+płatki owsiane+jagody+banan II chleb żytni+kurczak+pomidor III ryż+szynka+papryka+ogórek IV [...]
[...] proste nogi. 3x20 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20 7) mostek biodrowy 3x20 miska I mąka owsiana+jajka+jabłko+brzoskwinia II chleb żytni+schab+ogórek III ryż+schab+papryka+ogórek IV ryż+indyk+masło+fasolka szparagowa V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe+rzodkiewka
[...] razie 1xtydzień wykorzystywane przeze mnie obciążenia na sztandze od 15kg do 20 kg w tym sztanga 10kg, obciążenia na rękę 1,25kg - 2,5kg miska I płatki owsiane+jajka+banan+śliwki II chleb żytni+schab+ogórek III chleb żytni+schab+pomidor IV makaron ryżowy+indyk+mrożonka chińska+olej kokosowy V wafle ryżowe+twaróg+masło orzechowe+rzodkiewki+pomidor
[...] 2,5kg/12 Brzuch max prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajko+mąka owsiana+mąka kokosowa+borówki II schab+chleb żytni+ogórek+pomidor III schab+kasza jaglana+szpinak+ogórek kiszony+papryka IV kura+makaron ryżowy+szpinak+cebula+cukinia+śmietana+olej kokosowy+ świeży sok z [...]
I tak upłynął wieczór i poranek... DZIEŃ DRUGI ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Żyrafko dziękuję za odwiedziny i wsparcie. Startujemy równocześnie, ale w różnych konkurencjach Vena Ale wybaczam i cieszę się, że jednak mnie odnalazłaś Muah buziole back [...]