Dziennik TieS91

czesc schabu jest liczona przedo byla swiezo robione, a schab pieczony byl na obiad i podjadlem , a kalkulator ma obliczony schab wlasnie pieczony wiec nie widze problemu :) pozatym aktualnailosc kcal i tak jest na oko i bedzie systematycznie podnoszona , nie chcialem odrazu zarzucic organizmu 3900 kcal ktorych bede potrzebowal tak jak przed wyjazdem :D
a co do treningu to dzis nie moge chodzic

Nie dziwie się ;p

Klatkai przod barkow , poszlo ok nie bylo mega sily ale to dopiero pierwsze treningi po urlopie , mysle ze i tak bylo calkiem ok :) dzisiaj szamki juz troche wiecej.Głowny standardowo rozbity na 3 w tym tez potreningowy.



-beta alanina
-witaminy
-omega 3
-carbo nox
-bialko

Klaka+przod barkow
wyciskanie sztangi 30st
12x33 12x53 12x63 12x73 15x53
rozpietki skos 30st
12x12 12x12 12x12
wyciskanie sztangielek 45st
12x16 12x19 12x22 11x24
wyciskanie lezac sztangi
12x43 12x53 12x63 8x73 12x53
przenoszenie hantla za głowe
12x12 12x12 12x12
unoszenie sztangi łapanej do brody
12x24 12x28 12x31 18x22
unoszenie sztangielek siedząc w przod
12x6 12x6 12x6 12x6


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-18 19:52:39

Dzisiaj dnt takze spokojnie caly dzien w pracy szamka trzymana, troche mniej kcal z racji ze bez treningu :)głowny rozbity na 4



-witaminy
-omega 3

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-19 20:39:37

350gr jajek to chyba ze 6 jaj? :D

Z 5 :P

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-09-20 11:15:27

5 jajec maja po okolo 70 gram :) dzisiaj przez prznypadek zabrałem szamki rodzica i wpadlo wiecej miecha :D Trening idealny , swiete czucie :D



-beta alanina
-omega 3
-wiaminy
-białko
-carbo nox

Plecy+tył i srodek barkow
podciąganie podchwytem
8xcc 8xcc 8xcc 8xcc
wiosło nachwytem
12x33 12x53 12x63 12x68 15x53
wiosło połsztanga jednorącz
12x22 12x29 12x35 12x40 15x27
ściąganie wyciągu gornego nachwyt szeroko
12x27 12x37 12x42 20x32
shrugs z hantlami
12x21 12x21 12x21
podciąganie sztangi w lezeniu brzuchem na laweczce 30s
12x18 12x28 12x28 18x23
unoszenie hantli w opadzie tułowia
12x4 12x6 12x8 12x9
wyciskanie hantli siedząc
12x12 12x14 12x16 12x18


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-20 19:44:18

O tak. Szrugsy z hantlami, czemu prędzej na to nie wpadłem. Zmienię, zamiast sztangi.

Ogólnie, chyba podkradnę ćwiczenia, od Ciebie z treningu. :d

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-09-20 19:52:01

dobra odmiany6a z hantlami wiekszny zakres ale mniejszny ciezar :)
dzis lapy bylo git



-białko
-beta alanina
-mineraly
-omega 3

triceps+biceps+przedramię
wyciskanie wasko
12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48
unoszenie hantla nad głowe siedząc
12x10 12x12 12x14 12x16 12x18 12x20
ściąganie wyciągu gornego
15x20 15x23 15x26 21x18
uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce
12x16 12x18 12x20 12x22 22x16
uginanie przedramienia na modlitewniku z hantla
15x6 15x7 15x8 15x9
młotki
15x9 15x9 15x9
uginanie przedramienia siedząc nachwytem
20x13 20x13 20x13
uginanie przedramienia siedząc podchwytem
20x16 20x18 20x18


Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-09-21 20:32:45

dzisiaj micha trzymana byla na poziomie okolo 3500 kcal , bardzo szybko od kiedy wrocilem z wakacji rosnie mi waga , musze dolozyc troche areo cco by nie podlewalo (biorac pod uwage ze narazie jem mniej niz jadlem )ale i treningi nie sa az tak ceizkie jak beda zapewne pozniej :) dzisiaj supelemnatacja jak kazdego dnia - omega, mineraly :) Jutro niedziela nie bede liczyl kcal bede jadl intuicyjnie takze zapewne bedzie wiecej jak mniej :) suplementacja stała .