[...] nadzieje ze jeszcze wypale go do konca na tej tluszczowce btw mam takie B-320g- 3,6g/ kg T-130g - 1.5g /kg ww-70g - 0,8g /kg KAL- 2750 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab +25kasza jeczmienna trening bialko+ vitargo 4. piersz+otreby 5. schab+piers 6. bialo twoim zdaniem jak odstawie t3 przyciac troche kal czy zostac na tych? teraz na tych [...]
[...] ani nic co zaniży wyniki. Ja nigdy bym się nie zdecydował, lubię mięso ;-) Ps. A co do utrudnionego liczenia kcal, to sobie zobaczcie jakie są przedziały dla karkówki/schabu i innych w kalkulatorach żywieniowych. I tu pojawiają się błędy. Schab, który ma 3g tłuszczu na 100g nie istnieje ;-) Jak i ten co ma 30g. Zmieniony przez - Dampaz w [...]
Piątek 04.01 /SFD/Images/2015/12/31/a69b84cc417c488abd14435c553ab9d2.jpg Nogi Ciężar wg założeń z drugiego tygodnia pierwszego cyklu (8 powtórzeń) zielony- drugi cykl GVT czerwony- pierwszy cykl GVT -przysiad 10 serii po 10p 87.5 kg-zaliczone/80kg-zaliczone] -wspięcia na palce ze sztangą 3 serie po 30p -brzuszki z ciężarem 3 serie po 15p [...]
[...] Dziś idę pierwszy raz na trening,chciałam iść już w czwartek,ale nie mogłam znaleźć siłowni xdd Byłam w domu i nie trzymałam rozkładu B/T/W,ale zamiast kurczaka jadłam schab i chrupałam migdały,żeby trochę więcej tłuszczu było. Wczoraj tez skusiłam się na lody. W ogóle wczoraj wieczorem dopadła mnie ochota na słodycze,nosiło mnie bardzo,ale [...]
[...] sztanga 4.eioslo polsztsngs jednoracz 5.wyciskanir ns bsrki suwinica 6.unoszenia ns boki hantli 7.lydkownica 8.allahy trening lajt. Szybko zrobiony w 45min. szamka bez zmian, zamiast kury polecial schab, jakies pomyslu na pyszny schab macie? ;) Co do supli... kreta mi sie konczy.. zostalo na kilka dni wiec niedlugo podsumowanko i opis supli ;))
[...] z opadu 15/ 15/ 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) xx ok, wznosy na raty, plank - nie mierzyłam, ale cięzko było utrzymać brzuch po przysiadach miska + chleb z pasztetem drobiowym, z pastą z makreli, jaja, schab, masło + jaglana z jabłkiem, orzechami laskowymi, morelami, kakao, jajo + placki z cukinii, jaja + schab, chleb z pastą z makreli
[...] i dla kilograma nie opłaca się brudzić połowy kuchni. Składniki: 2kg wołowiny gulaszowej (moga być ścinki byle nie mocno tłuste) 2kg wieprzowiny (klasa I, szynka schab) 1kg boczku wieprzowego chudego. sól (gruba - miał solny sie nie nadaje) pieprz czosnek majeranek zioła prowansalskie papryka jelito cienkie 10 metrów Przygotowanie: [...]
[...] i na oko jakieś 2700 kcal wpadło łącznie. 1. Szczupak faszerowany, śledzie w oleju, domowy chleb na zakwasie, kluski z makiem, piernik 2. Bigos, wędliny (szynka, schab pieczony, pasztet z dziczyzny), barszcz z uszkami, pieczona kaczka z jabłkami, wino czerwone, piernik makowiec. Na kolację tym razem zabrakło miejsca. :-> Suple: - [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 6, DT1 (wtorek 29.12.15r.) To nadal powinien być T5, ale w święta wszystko się trochę poprzesuwało, a że lepiej mi się liczy pełnymi tygodniami kalendarzowymi, to zaczynamy T6. Trening: Rozgrzewka: ergometr - 300 m na niskich ustawieniach (1->2), pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez [...]
[...] jablko zalapaly. I resztka pietruszki. ;) Okres typowo roslinny (czyt. wege) w zyciu mam juz daleko za soba. ;) Ale faktem jest, ze z warzyw to ja teraz najchetniej jem schab i karkowke, potem ew. ziemniaki. Dlatego pilnuje zeby 2-3 razy dziennie cos zywego z zieleniny i owocow wpadalo. Teraz sezon na swieze sie zaczal, to pewnie wiecej tego [...]
[...] się zdziwionymi spojrzeniami napakowanych koksów, gdy biorę do rąk sztangę -co rzuciło mi się w oczy podczas układania diety - w dzienniku posiłków wartości tłuszczów schabu są różne, w zależności od tego czy wybiorę opcję 'schab świeży bez kości" (10g) czy też "wieprzowina, schab surowy bez kości" (4g) -> która jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a potem zapij białkiem. 7. przerzuć na godzinę 19 jako posiłek po treningowy i daj tak samo jak przed treningowy: 100g ryżu, 150-200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka, schab, łopatka wieprzowa, lub wołowina) i warzywa 8. 250g twarogu (kostka), jogurt zmień na 200g naturalnego (akurat 400g dziennie czyli 1 pojemnik jogurtu pójdzie) i dodaj [...]