Dieta na mase - poprawki

pewnie ze 1000kcal to za dużo zacznij gdzieś od 3300/3400, warzyw wiecej daj, do kolacji tez warzywa

Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak sprawdzić ile mam ww złożonych i prostych, jak i białka roślinnego i zwierzęcego?

B: 82kg*2,5g=205g*4kcal=820kcal (2,5g/kmc)
W: 82*5,5g=451g*4kcal=1804kcal (5,5g/kmc)
T: 82kg*1g=82g*9kcal-738kcal (1g/kmc)
KCAL: 3362!


RANO:
5:00 (Shake)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g
B:40g T:27g W:86g KCAL:757kcal

7:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku 20g
B:52g T:15g W:93g KCAL:727kcal

9:45
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
B:27g T:27g W:60g KCAL:599kcal

12:30
- PVL Mutant Mass 100g
B:20g T:7g W:65g KCAL:505kcal

15:00 (Przed treningowy)
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż biały 100g
B:33g T:4g W:76g KCAL:482kcal

16:00-17:30 – Trening (po: 2 banany)
B:2g T:0g W:55g KCAL:237kcal

18:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g
B:43g T:2g W:73g KCAL:494kcal

22:00
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g
B:29g T:15g W:6g KCAL:279kcal

Podsumowanie posiłku:
4059.1 kcal
251.3 białka
100.8 tłuszczy
526.2 węglowodanów



Zmieniony przez - Bychuuu w dniu 2011-08-21 15:49:43

Zmieniony przez - Bychuuu w dniu 2011-08-21 15:50:56

białko zwierzece to z wyrobów zwierzęcych, mieso, jaja, sery, ryby, mleko, z tego biało liczyc.
tyle kcal wystarczy na początke, warzywa to do kazdego posiłku. jakiś schab pieczony, cyce, karkówka, rózne sa miesa.

Wielkie dzięki za pomoc. A na koniec proszę rzuć okiem, czy dobrze po ustawiałem posiłki na moją druga i trzecią zmianę w pracy :)

POPOŁUDNIE:
9:00
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż biały 100g

10:00-11:30 – trening (po: PVL Mutant Mass 100g)
12:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

15:30 (Shake)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

18:15
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

21:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku 20g

23:00
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g

NOCKA:
14:00
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż biały 100g

15:00-16:30 – trening (po: 2 banany)
17:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g

20:30 (Shake)
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

23:00 (Shake)
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku 20g

2:00
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

4:00
- PVL Mutant Mass 100g

6:30
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g

POPOŁUDNIE:
9:00
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż biały 100g

10:00-11:30 - trening (po: PVL Mutant Mass 100g)
12:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g - jakies mieso bym tu dawał (tuńczyk z puszki z 2razy w tyg tylko)

15:30 (Shake)= za dużo shaków masz w tej diecie, dałbym jakiś normany posiłek
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

18:15
- Chleb żytni razowy 125g
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - zamieniałbym na jkies mieso/rybe
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

21:00 (Shake) - jak wcześniej o shejku
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku 20g

23:00
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g
warzywa

NOCKA:
14:00
- Mięso z piersi kurczaka 125g
- Ryż biały 100g

15:00-16:30 - trening (po: 2 banany) po treningu dawaj zawsze tego gainera
17:30
- Makaron durum (różne kształty) 100g
- Tuńczyk w wodzie 150g - mieso

20:30 (Shake) jak wczesniej
- Płatki owsiane 100g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

23:00 (Shake) jak wczesniej
- Odżywka białkowa 40g
- Mleko 2,0% 250 ml
- Płatki owsiane 100g
- Miód dla smaku 20g

2:00 - dawaj czasem inne źródła wegli ibiałka
- Chleb żytni razowy 125g -
- Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
- Warzywa 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

4:00
- PVL Mutant Mass 100g

6:30
- Twaróg półtłusty 150g
- Orzechy włoskie 15g
warzywa

Myślałem, ze dieta jest w końcu OK, a jednak do dupy. Raczej sobie odpuszczę bo nigdy nie ułożę sobie diety doskonałej. A poza tym nie mam tysiąca złoty na dietę miesięcznie ;/

pzdr

tysiąc cie przeciez nie wyjdzie, zmień te shejki tylko bo one przeleca szybko przez żołądek i lepiej dac jakiś normlny posiłek