Problem z brzuchem ;)

Daj zdjecia. To ze zrobilas mase na weglach nie znaczy ze to masa miesniowa, do tego trzeba ciezarow, a jesli na tej twojej masie biegalas duzo i teraz zredukujesz fat to nie zdziw sie ze bedzie z ciebie wieszak bez miesni. Ja walcze juz rok zeby zarysowac miesnie ramion, moglabym redukowac ale wiem ze efektu wow nie bedzie. Na fajna sylwetke pracuje sie latami. Nie da sie zrobic bikini body w 6 miesiecy. Jedynie przy szybkiej redukcji mozesz rozwalic uklad hormonalny. Nie szykujesz sie do zawodow fitness, nikt ci nie nakazuje miec krate do wakacj. Czemu tak na sile tnieszte kalorie? Aktywnosc fizyczna i zdrowe odzywianie powinny byc STYLEM ZYCIA a nie kilku miesiecznym przymusem

Troszkę zle mnie zrozumiałaś. Właśnie ja nie chce ciąć kalorii. Chce utrzymać wage na stałym poziomie, ewentualnie przybrać. Chce zrzucić troche fatu, ujędrnić się. I tu pytanie jak to zrobić biegając 3 razy w tygodniu a siłówkę robiąc dwa razy w tygodniu. (Po każdym bieganiu dodatkowo wzmacniam brzuch, grzbiet, generalnie stabilizacje)
Problem jest jeszcze w tym że na udach pojawił się celulit, nigdy tego nie miałam. Stąd wrazenie ze gdy ćwiczę ciało wygląda gorzej. Myślę że to przez zwiąkszoną ilośc węgli.
Stąd pytania o diete. Nie mam jak robić typowej masówki bo biegam i to jest dla mnie priorytetem.


Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 13:19:51

Szykujesz sie pod jakis konkretny start? Czy po prostu biegasz z przyjemnosci?

tak, chce poprawić czas w półmaratonie w październiku.

Mam pare polmaratonow na koncie i maraton tez. Napisz jak teraz biegasz i jaki masz plan. Sprobune pomoc. Ale miske tez wrzuc

Miske, w sensie posiłki na cały dzień?

Tak. Zrzut miski z potreningu.pl

Coś takiego mi wyszło, ciężko to policzyć dokładnie. Same węgle i tłuszcze....

Miska okropna. Za duuuuuzo tluszczu. Ustal sobie 120g bialka, 70g tluszczu reszta wegle. Ogranicz nabial, dodaj wiecej kasz a mniej chleba. Jedz dobrej jakosci mieso (wolowine, schab, lopatke wieprzowa) wiecej ryb. Rano zamiast twarogu mozesz jesc jajecznice, omlety itd. Wtedy miska bedzie wygladala znacznie lepiej... Mozesz miec wzdety brzuch od nabialu, najlepiej odstaw go na jakis czas i obserwuj organizm.... jeszcze daj trening biegowy

Jesteś pewna co do tych węgli? Własnie od nich zalało mnie tłuszczem. Nie jem aż tak duzo nabiału, akurat taki dzień się trafił.
Personalny zalecił coś totalnie na odwrót. Tłuszcze i białko w dni siłowe oraz węgli w dni biegowe.

Sama juz nie wiem co robić.


Zmieniony przez - WerkaPik w dniu 2016-05-19 15:07:27