Dziennik konkursowy: julcziik & Marian 87.

Jeździsz konno ? Masz wielki plus :)
Masz swojego rumaka czy okazjonalnie ?

popuri

Masz swojego rumaka?

Tak, też chodzi do gimnazjum

A może woli okazjonalnie ? Dideek, ja żyję jeszcze SFD.

Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-01 13:42:57

DZIEŃ 32
DNT



1. 65g płatki owsiane, 30g rodzynki, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe
2. Jajecznica z 2 jaj (120g), 115g chleb, warzywa

3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witamina C

No i mamy 2015 rok. Mam nadzieję, że będzie o wiele lepszy od poprzednich lat :)

dideek zapraszam :)

Wstałam później niż zamierzałam i nie miałam możliwości wcisnąć jednego posiłku. Poza tym cały dzień wygląda mniej więcej tak: wstaję, jem, kładę się, wstaje, jem, kładę się
Miały być interwały, ale za pozwoleniem Mariana odpuściłam sobie i zrobiłam odpoczynek. Jedynie krótki spacer dookoła jeziora co by pooddychać świeżym powietrzem :)


Dzień ogółem z lekka przymulony, nie ma co opowiadać.

No i światełka z wczoraj


Ciekawe jak tam sytuacja ma się u Was?



PS. co to za spam mi się tu w dzienniku robi :P

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-01 22:15:01

Kozacko. Niemal nieprawdopodobne, że jest jakaś dziewczyna w twoim wieku, która ma tyle zaparcia i robi sensowny trening :)

DZIEŃ 33
DT



A
1. Przysiady (15x6.25kg / 15x6.25kg / 12x7.5kg / 12x7.5kg )
2. Wiosłowanie sztangą (15x6.25kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg / 15x7.5kg )
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg )
4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg )
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg )
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg)

3 seria przysiadów – 7.5kg





1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód
2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód

3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak

5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witamina C


Pierwszy trening w tym roku zaliczony. Poszedł większy ciężar w wyciskaniu francuskim i uginaniu, ale to głównie dlatego, że wstałam lewą nogą i musiałam się wyżyć. Od razu humor mi się lekko poprawił :)
Generalnie z dnia nie ma co opisywać. Miska trzymana czysto, choć miałam ochotę podjeść naleśników z czekoladą i bitą śmietaną




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-02 21:32:28

DZIEŃ 34
DNT







1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 110g maliny, 15g miód
2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód, jogurt naturalny

3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak

5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witamina C

Powoli wraca mi kondycja. Nie wypluwam już płuc podczas ćwiczeń :D Po interwałach oczywiście rozciąganie.
Przez dołożenie ciężaru tak mnie bicki męczą, że szok. Jak boli to rośnie


A tak w ogóle, to chwaliłam się koszulką SFD? :D Zamówiłam trochę za dużą i teraz służy mi jako koszula nocna



Puściłam niechcący takiego smutasa i nie mogłam się pół dnia ogarnąć



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-03 20:46:55

DZIEŃ 35
REST



1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 120g jajka, 120g chleb, warzywa

3. 50g kasza gryczana, 70g schab, warzywa
4. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 250 / 65


witamina C

Kolejny dzień sobie pospałam Musiałam pozmieniać godziny posiłków, żeby były mniej więcej równo (wyszło co 4h) i tak mi burczało w brzuchuu. Żeby się czymś zająć postanowiłam poczytać książkę. Skończyło się na tym, że przeczytałam 4 rozdziały i zasnęłam Coś czuję, że dzisiejsza noc będzie trudna.





Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-04 21:25:11

O kurczę, 14 lat i takie podejście do diety i treningu - szanuję! Ja w Twoim wieku (hehe, wybacz to wyrażenie) żywiłam się jogurtami light i robiłam setki brzuszków .

Ciekawy dziennik, będę zaglądać. Powodzenia !

PS Ale serio, zaimponowałaś mi, chyba nie znam żadnej 14-latki, która sobie sama gotuje .

DZIEŃ 36
DT



B:
1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg / 15x9kg )
2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x6kg / 15x6kg / 15x6kg / 12x7kg )
3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 12x7kg / 10x7kg / 10x7kg)
4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x 2.5kg )
5. Odwrotne pompki (20x +2.5kg / 15x +2kg / 15x +2.5kg )
6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (15x5kg / 15x5kg / 15x5kg )

Ściąganie drążka wyciągu z góry – 6kg




1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao
2. 110g chleb razowy, 70g twaróg, 10g oliwa z oliwek, warzywa

3. 65g ryż brązowy, 100g schab, szpinak
4. 75g mąka żytnia, 15g kazeina, 10g orzech włoski
5. Grzanki (85g chleb razowy), 200g serek wiejski
ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65


witamina C

al0 dziękuję i zapraszam! Szczerze mówiąc, też nie znam nikogo z rówieśników kto by sobie sam gotował

Ajj, tak dzisiaj mroziło, że zanim doszłam na siłownię to cała się zasmarkałam.
Wykroki mnie zniszczyły. Nogi miałam jak z waty, myślałam, że nie będę mogła się poruszać po sali :D
Cieszę się też, bo zaczynam coraz mocniej czuć plecy. Reszta może być




Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-05 21:31:23