recomp

[...] węgla troche obciałem i od razu pompa wiele słabsza. Patrze w lustro i wygladam jak bym nic nie ćwiczył, chcę zwiększyć masę ale bez tłuszczu, wymyśliłem ze zastosuje taki manewr ze zwiększe jeszcze aero, kupie spalacz i podbije zarcie. Będzie duzo jedzenia i duzo ruchu może wyjdzie z tego jakiś recomp bo na razie na wycinke jest mnie za mało.

[...] może ze 3 lata a ta nagle ruszyła z miejsca, ciekawa rzecz. Co teraz? Dołoze jedzenia i aerobów oraz spalacz jestem ciekawy jak to podziała, mam nadzieje ze wyjdzie z tego recomp, później może spróbuje tez zabawy carb cycling. OCENA SUPLI: HI ANABOLIC PROTEIN Na początku smak bananowy nie podchodził mi, ale gdy dałem więcej wody smak zrobił [...]

Na czym polega ten recomp ? Macie jakieś linki do tego, albo wiedzę na ten temat ?

jeśli pas leci a waga do przodu - to tylko się cieszyć a nie 'zonkować' może jednorazowy przypadek ale jeśli nie trafiłeś z kcal to być może wyjdzie rekomp obserwuj - jeśli pas i %bf leci to najważniejsze waga to tylko waga W sumie pomiary co tydzień, więc wszystko jak na tacy. Recomp wydaje się świetną opcją, zwłaszcza, że póki co jestem bardzo [...]

Dzieki;-) Bede sie trzymał tych 50g Fatu, Białka dam ~2,5g/kgmc i Wegli jakies 3,5g/kgmc, wyjdzie jakies 2700kcal moze wyjdzie jakis mini recomp. Tez myslałem ze wiecej kcal masz. Fatu musisz miec nadal mało pewnie gdzies w granicy ~60g Ale jak na tylu kcal rosniesz i masz progres silwy to niezle:-)) :-)

[...] dziennie :-) A co do MC to mam aspiracje na więcej, czas pokaże :-) Siąść chciałbym do końca roku chociaż 170-180. Od połowy października biorę się za typowo siłowy trening i kcal na +. Na razie 0 i jakaś tam poprawa definicji, wydaje mi się, że jako taki recomp już mi się w miarę udało bo spadło z pasa, inne obwody na +, siła na +, się okaże :-)

[...] mi się je osiągnąć :-) Miałem nie wstawiać narazie fotek, ale teraz raczej bf będzie już tylko większy, więc dam 2 z poniedziałku chyba, i sami będziecie mogli ocenić czy recomp się udał :-) Oczywiście na koniec całego makrocyklu dam więcej, we wszystkich pozach, ale tak jak mówię, bf będzie już pewnie wyższy. [...]

[...] spokojnie będę śrubkę dokręcał tak żeby na maja już jakoś wyglądać bo koniec maja początek czerwca wakacje planuję w tym roku. Masy nie robię w ogóle, raczej lekki spokojny recomp z delikatną wycinką pod koniec ok 6 tygodni ale tak naprawdę to wszystko wyjdzie w praniu i czas pokaże. Pozdrawiam wszystkich i jeszcze raz życzę udanego 2020:-D

- wiek: 20 - staż treningowy: 3 lata z przerwami - najbliższy cel sportowy: recomp - planowana dieta: ok3000kcal B:2g W:4g T:1g - planowany trening: 3x split - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 130kg, MC 170kg - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja:Monohydrant kreatyny, aakg, przedtreningówka [...]

[...] poczekac: a) do ogledzin przez Trenera b) do weekendu i pomiarów, jak ruszyło, to się zaprę i tak moze do końca czerwca pociagnę, jak nie ruszyło, to dodajemy kcal i robimy recomp (taka ładniejsza nazwa dla stania w miejscu), bo jestem wkurzona i głodna:-D, a jak nie ruszyło będę jeszcze bardziej wkurzona:-D [...]

[...] w bialcyh spodenkach byly robione chyba w pon, te nog i trica disiaj a jedno plecow w tych ciemnych spodenkach ze 2 tyg temu. Ogolnie przez tydzien wiele sie nie zmienilo ale troszke moze na +. Teraz planowo do konca czerwca ciagne ta redukcje a w sumie troche bardziej recomp bo z pasa spadlo 4cm a waga nie cale 2kg i to w 2 miechy gdzies bedzie

[...] zrobilem sobie ladne zdjecia, zebralem mnostwo mniej lub bardziej zasluzonych pochwal i gratulacji. Kilka tygodni trenowalem bladzac w dazeniach, a moze masa, a moze recomp, sam nie wiedzialem chyba co z soba zrobic. Odzylem, gdy wyznaczylem sobie nowy, odlegly, trudny cel. Tak trudny do realizacji, ze wymagajacy maksimum koncentracji, [...]

[...] / 118 / 237 DNT Bz/W/W: 237 / 118 / 314 DT Bz: 3g / T: 1,5g / WW: 3g DNT - 4g DT Czyli: + 15g białka + 15g tłuszczu - ok. 20g węgli Myślę, że nadal będzie wychodził z tego recomp, bo kcal jest w sumie więcej niż było. Tylko mniej węgli a więcej białka i tłuszczu. Może waga jeszcze drgnie w górę na początku ale będę zmniejszał już pewnie co [...]

[...] takie mam zalecenie też jakby wliczyć i odżywki (bcaa,glutamine,białko) to wychodzi ponad 3 gram białka. Sam widzisz trzymam wagę a to mi potrzebne w SW, robię bardziej recomp wolę mniejsze efekty i nie tracić zbytnio mięcha . Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 min nie trenuje zazwyczaj 20-25minut. Tak aby hormony dobre były no i po [...]

Tak patrząc niektóre wymiary up, waga stoi oraz pas tak jakby recomp :)

[...] praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że wróciła ochota do treningu ;-) W związku z tym dziś postanowiłem sobie strzelić [...]

[...] jakieś jogurty :-P Ogólnie powoli czuję się zmęczony tym jedzeniem takich ilości i organizm na serio już nie chce tego przyjmować %-) Pociągne jeszcze 2 tyg. masówkę i chyba przechodzę na taki recomp może lekką redukcję... zobaczymy. Chyba, że po świętach i odpoczynku od takiej monotonnej diety znowu będę mógł wpierniczać ile wlezie. Pozdrawiam.

Dokładnie Paweł zwłaszcza, że ja mam problem z jelitami i już nie pociągną dalej na masie... muszą odpocząć trochę. 2 sprawa jest taka, że zbliża się sezon piłkarski i muszę odzyskać trochę kondycji :-) Zrzucę trochę bo nie będzie to hard redukcjia... raczej taki recomp i znowu wejdę na masę.

będzie recomp raczej :-) skóra musi się trochę naciągnąć :-))

[...] Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 5 PIZZA Opis diety: Dzisiaj zakończyłem redukcje,zaczynam recomp/masa.Jutro dam więcej info