recomp

Aha no i waga z poniedzialku (po chorobie): 36,5 kg. Nic nie spadlem czyli zaszedl recomp tylko ...w druga strone };-).

[...] myslalem podobnie jedynie ogranicze fat i bialko na korzysc wegli Z treningiem luuzuje do niedzielnego ladowania ale vlcd do soboty pojade A moj plan na wyjscie i powolny recomp to: Niedzielne ladowanie 8-10gWW/1,5 B/0.5 T na kg po treningu fbw Od pon podwajam kalorie ok 2400 B2/T 0.5/ reszta wegle okolo treningowo wieczorowa pora Co kilka [...]

[...] dodatkowe obciazenie (tyram na chacie) i sie zastanawiam czy mialby sens pieciotygodniowy (wyjezdzam na poczatku lipca, wracam pod koniec sierpnia bez mozliwosci cwiczenia) "recomp", tzn. bilans kaloryczny na zero. Do tej pory cwiczylem na skandalicznie malym ciezarze (do 36 kg) i manipulowalem tylko przerwami miedzy seriami, iloscia powtorzen i [...]

[...] zielony 2. 100g owsianych + 40g whey'a (przed treningowy) 3. 40g whey'a (po treningu) 4. 400g łososia + 5 chlebków pełnoziarnistych typu wasa + 15ml oliwy z oliwek 5. 80g makaronu durum + 200g piersi z kurczaka + warzywa 6 200g piersi z kurczaka + 30ml oliwy z oliwek + warzywa waga w miejscu, sylwetka jakby się poprawiła, jakiś recomp chyba :D

Bardziej recomp cały czas chyba idzie, ale nie wiem bo po prostu słucham się Pawła ;-)

No to zaczynamy recomp na wakacje! Spróbuje przeprowadzić test w dziale testów ;) Dodam tylko, że WPC wszystkie po 44zł kupiłem w sklepie bo na promocje trafiłem taką "po cichu" :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ecff1b694cba42afaac20a31dc28209d.jpg Zmieniony przez - eryk140 w dniu 2012-06-28 11:24:39

[...] oponą ale jeżeli jesteś zmęczony redukcją to zrób tak jak pisałeś, delikatny reverse żeby trochę odbić, a później zobaczysz ja bym chyba tak zrobił - teraz odbicie na odbudowę siły, odsapnięcie, złapanie luzu w głowie a z jakiś czas znowu redukcja żeby zejść faktycznie do tych 10-12% może Ci się uda jakiś recomp zrobić przy okazji tego reverse

[...] początkowo jeszcze trochę zajść z fatu, posiadzieć z 2 tygodnie na delikatnym deficycie albo na 0 - jest sens i to test podziała po prostu jako antykatabolik? Czy może na wysokim teściu da się nawet budować powoli mięso nawet przy lekkim deficycie kalorycznym (generalnie na czysto jest to nie do zrobienia, nie wierzę za bardzo w recomp) ?

Waga mi nadal stoi albo i leciutko spada, ale obwody rosną a wygląd się zmienia na plus... Chyba trafiłem w kaloryczne zero i robi się przypadkowo recomp zamiast masy. W piecu dochodzi pół kilo dorsza z kaszą i warzywami, po ciężkim treningu wejdzie jak złoto. Poszedł niezły trening pleców + tył barków, ale z jednodniowym opóźnieniem. Po 12h za [...]

Stada , 3 , 4 miesiace nie da rady na oralach , na pocztek dalbym p-mag lub halo , ewentualnie epi ale to raczej na recomp niz mase , na p-mag cykl wychodzi okolo 5 tyg jezeli mowimy o dragon nutrition , ewentualnie halo moze byc dluzej potrzebne dwa opakowania dzialaja podobnie , halo jest troche badziej "suche" i dluzej sie rozkreca tak okolo 3 [...]

pizam88 najpierw recomp jeśli już

a ja zjem to co zwykle, ostatni dzień super-hiper postu mam :-D btw. ocenicie mi dietkę? Nigdy nie robiłem if i chcę taki recomp machnąć, mam nadzieję, że o to chodzi. Zaraz wrzucę skrin dobra, wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7357c41a77f4de4899059284db47863.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-22 14:54:40

a ja zjem to co zwykle, ostatni dzień super-hiper postu mam :-D btw. ocenicie mi dietkę? Nigdy nie robiłem if i chcę taki recomp machnąć, mam nadzieję, że o to chodzi. Zaraz wrzucę skrin dobra, wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7357c41a77f4de4899059284db47863.png Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-22 14:54:40 to ktoś coś powie? :-D

http://i.imgur.com/RICybO9.jpg cały czas do przodu :-D zastanawiam się czy recomp/sucha masa, czy jeszcze redu edit. zaj**isty mam mop, co? :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-22 22:35:46

Recomp :-D

no i zrobiłem podsumowanie, zakończyłem pewien etap w moim życiu %-) przez 3 miechy redukcji nie spadł ani jeden kilogram, za to w pasie -7cm :-D nie spadł kilogram to nie redukcja- prędzej recomp ;-)

tro bardziej recomp

[...] Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp -dwuwaga ciała w mc na serie= plan minimum, plan optimum 200 kg x 1-3 powtórzenia Było coś takiego: Dieta: W dni treningowe: 1. płatki owsiane 90g + jogurt naturalny [...]

Siema, robił ktoś recomp na IFie? Da się osiągnąć ciekawe rezultaty? :) wiele osob czytaj relacje wstecz ;-)

[...] kuchni min. 8h, gdzie jest cały czas za****, trzeba nosić duże worki z mąką, kulać dużo ciasta, itp. ile kcal na oko może w pracy spalać, jak myślisz? Najlepiej jakby robiła recomp, bo nigdzie się nie ściga, a troszkę fatu ma na dolnym brzuchu i udach. Także prosiłbym o pomoc do powyższego oraz zaproponuj jakie odżywki i kiedy najlepiej brać, by [...]