recomp

Nie masuj, tylko wylicz dietę i wrzuć kalorie na zero. Jak zaczynasz ćwiczyć, to będziesz miał na początku recomp, czyli spalisz trochę tłuszczyku i dobudujesz mięśnie. Nie rób "masy", bo się tylko podlejesz jeszcze bardziej.

Raczej ułóż sobie bilans na 0 daj Low Carbo i ciężkie treningi na podstawowych bojach i możliwe że zrobisz recomp.

To zapewne recomp %)

[...] wyredukowac i zaczac na spokojnie mase niz sie bawic w rekompozycje. nie chce sie tu wymadrzac czy cos bo po to zalozylem temat gdyz oczekuje jakiejs pomocy ale nie sadze ze recomp jest dla mnie po prostu Edit. I kolejna sprawa psychika. Jakby nie patrzec na czyms takim trzeba duzo bardziej sie pilnowac. Nie ze na redukcji/masie robimy co chcemy [...]

[...] w 100% białko/tłuszcz/ wegle<50g suplementacja standardowa.. od jutra lecim dalej zmiana treningu z popołudniowego na wczesno poranny zobaczymy a wiec bez posiłku przedtreningowego... cel ten sam dalej redukcja tłuszczu.. ale spróbuje recomp... w dt wiecej węgli (150g) w dnt poniżej 75 Zmieniony przez - sun pin w dniu 2011-09-18 20:41:05

moj cel to recomp, a miejac juz wczesniej do czynienia z fbw chce dalej isc tym torem. cwicze 3 m-ce po przerwie pol rocznej (i wczesniejszych nieregularnych okresach). Ronie- nie zastanawialem sie nad glebszym sensem uzycia wymienionych przez ciebie cwiczen w 5p, jednakze chcialem sie trzymac planu 15/10/5 w pelnym zestawie

poszło . ponawiam pytanie czy mozna sie zglosic takze do testu redukcja/recomp?

Siema, aero w dnt na czczo? Rozumiem, że cel, to coś w stylu recomp? powodzenia

[...] że plan jest do kitu... IMO osiągi siłowa bardzo słabe jak na twój staż. Ja wziąłbym się za jakieś konkretne FBW. Jestem po planie fbw który był na diecie redukcyjnej/recomp, poszło -10kg więc nie skupiałem się na sile i dużej wadze obciążeń. Obciążenia wypisane to nie rekordy tylko obciążenia robocze którymi robiłem parę serii na treningu [...]

Redukuj do 83. Niżej IMHO przy tym wzroście nie ma sensu. Zbijanie do 74 osłabi Cię tylko. Myśl przyszlościowo. Dojdź do 83 a potem stopniowy recomp i ewentualnie w przyszłości 93.

[...] Przysiad przedni - RAMPA 8 2. MC na prostych - RAMPA 8 3. Dipsy - RAMPA 6 4. Wiosłowanie - RAMPA 8 5. Wyciskanie siedząc - RAMPA 8 6. Wycisk wąski - 4x8 Zdecydowałem się na recomp na J/NJ tak jak fat i koniu mówił ,ze warto troszkę mięśni zrobić. Także u nas na siłowni było to urządzenie do pomiaru tłuszczu co się staje nogami ,nie wiem jak [...]

Recomp tak to łatwo napisać... %-)

pracuje fizycznie i takie mam zapotrzebowanie w dt mam na plusie bo to nie redukcja tylko recomp, a do bialek jakie bys polecil ?

obecnie celem jest budowanie suchej masy, a w zasadzie recomp. Po wielu probach jak narazie okazuje sie ze najlepiej dziala: Rano (przed treningiem) 50g wegli i 50g bialka, po treningu 10g wegli i 50g bialka, potem do konca dnia duzo tluszczu i bialka, bez zadnych wegli. Wczesniej dieta moja wygladala podobnie, tyle ze tluszcz utrzymywalem [...]

Khaine można spokojnie redukować bez utraty tkanki mięśniowej na "bombie" a nawet można recomp robić.

Może jak jesteś poczatkujacy. Recomp to można na trenie robić ewentualnie ale i to i tak do pewnego momentu. Efedryna to nie magia nie redukuje glukagonu a w deficycie katabolizmu choćby minimalnego nie da się GENERALNIE uniknąć. Podkreślam bo są ludzie którzy mają tak dobra genetykę że zbudują i w deficycie i na 120mg trt. Zmieniony przez - [...]

[...] później wpc z migdałami, obiad czyli porcja mięsa plus warzywa i węgle, kolacja to jajka czy twarogi. Kcal nie liczę niestety. Czasami wpada Burger z 200 gram wołowiny niby w miarę ładnej ;-) Jeżeli Chodzi o pomiary to nam sam koniec będą ;-) narazie tylko w lustrze i powiem że.. Masa idzie To bardziej taki recomp z czego jestem zadowolony ;-)

Jeśli masz taki poziom bf to jedynie redukcja ( lepiej wrzuć zdjęcie do oceny) , na początku przygody z siłownią można zaobserwować tzw.recomp. Jest to trudne trzeba ustalić dietę na bilans 0 np. odpowiednio skomponować dietę a także trening. Co do Twojego trening radze poczytać posty podwieszone w tym dziale : [...]

Znajomy kilka lat temu ćwiczył podobnie w takiej porze Również miał trochę tłuszczu ponad stan Poradziłem mu kupić Bcaa do tego miał kreatyne, ćwiczył po małej porcji węgli i 15g Bcaa przed treningiem, wg mnie delikatny recomp miał wówczas miejsce Pozbył się tłuszczu w okolicy bebna a waga delikatnie na plus, no ale miche dobra dość trzymał

[...] mi się że ok 3500-3600 to będzie na lekki + takie moje odczucia bo przy mniejszym chodze głodny :) Tez liczylem juz tym kalkulatorem ale mysllem ze sprawdza sie glownie w przypadku IFU w kazdym badz razie zeby mnie nie zalewalo ustawilem sobie recomp i w workout day troche tluszczu zmniejszylem paskiem bo bylo bardzo duzo :). Dzieki wielkie :)