recomp

Chcecie ocalić jak najwięcej mięcha na redukcji, to J/NJ daje możliwość nawet recomp'u mimo ujemnego bilansu. Jeszcze jak dodacie ładowania, to jeszcze większa szansa.

Zaczynam próbować "minimalizmu" Martina Berkhana na recomp. Tzn. krótkie siłowe treningi po 30 minuty, +20% zapotrzebowania w dni treningowe (3x w tyg) i -30% kcal w dni nietreningowe (4x w tyg). Bardziej się nastawiam na redukcję, więc większy minus w dni bez siłowni. Dzień 8 Micha http://i43.tinypic.com/wgqmbk.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego. [...]

[...] bez treningu. Niecały miesiąc temu mogłem powoli włączać siłownie i to bez dużych obciążeń. Teraz już mogę ćwiczyć na maxa,a że wygląda to jak wygląda czeka mnie redukcja/recomp, Bo jak już pisałem szykuję się do MP Uczelni Medycznych w kategorii do 75kg w Trójboju oraz w pływaniu i siatkówce. Jest to mój 4 test na forum.Linki do poprzednich: [...]

na dobra sprawe to moje 1-wsze podejscie to takiej redukcji tj.staranne raz czy dwa razy robilem podejscie do redukcji i raz wyszedl za***isty recomp drugim razem spalilem teraz postanowilem ze musi byc lepiej - ale tez nie mialem zadnych punktow odniesienia jak bede reagowal na co tez myslalem ze bedzie nisko - dlatego obcinam stopniowo moglem [...]

[...] którego zawsze niezmiernie cenilem za wiedzę, a teraz dodatkowie wiem, ze znajdziemy wspolny język. Samo wejscie będzie, a jakze, z weglami wysoko, ale ponieważ celem będzie recomp, podaz ww zostanie poddana rotacji. Trener: Dużo moglbym napisac o mojej wspolpracy z Pawlem, ale ponieważ brzmialoby to jak hymny pochwalne, będzie krotko. Mimo [...]

bardzo dobrze idzie. na jesień body recomp 2.0

niwix dzieki:) własnie po przeczyutaniu twojego arta w SDW skłoniłem sie na Recomp. tylko mam pare pytan:) wymiary lekko ida w góre oprócz brzucha który spada co 2 tygodnie o ok 0,5 cm ale waga spadła na poczatki o jakies 2 kg po pierwszycg 2-3 tygodniach a teraz juz stoi w miejscu- o czym to świadczy? mam jeszcze troche fatu na brzuchu a;e wegli [...]

Cien na bombie jesteś? Jeżeli nie to się nawet nie łódź o jakiś recomp.

[...] prawie wszyscy są spoko%-) poza tym chce mieć wszystko opisane tak dla siebie i być jakoś bliżej tu na forum z wami. Co sie zmieniło, ogólnie waga na +, pas na -, czyli był recomp(wagi na + sie nie spodziewałem) Dużo cardio kręciłem, jak miałem wolne od pracy to nawet 2x dizennie po 30min. Teraz od tego tygodnia troszke mniej, w dni wolne od [...]

[...] http://wstaw.org/m/2013/12/04/DSC_0246.jpg http://wstaw.org/m/2013/12/04/DSC_0250.jpg Jak widać formy brak: - ogólny cel jak na początek to recomp. Jeżeli chodzi o suplementacje to pytać na pw, jestem zdeterminowany i pełny zapału, koniec z waleniem w chvja, a i nie pracuje sam:-) pozdrawiam, od jutra wypiski z [...]

Bajka o smoku wawelskim Na 1 stronie masz napisane ze test to recomp. pzdr

Sobota-06.01 Recomp-1 tydz Wczorajszy dzień w pigułce-trening,odpoczynek i do pracy :-P Za to dzisiaj ciut odespałem,w południe umówiłem się z kumplem na dokończenie maszyny do hack siadów. Wyszła całkiem spoko jak na samorókę,ruch jest idealny i świetnie wchodzi na czwórki. Maszyna oczywiście z opcją na front hack squat i DD na maszynie :-) [...]

Niedziela-21.01 Recomp-3 tydz 3-ci tydzien recompu czas zakończyć,jeszcze polecę 1 tydzien i zaczynamy redu pod zawody. Głowna impreza to PCA w Łodzi ale pewnie na przetarcie pójdą MP WBFF-WFF. W tym tygodniu ucinam znowu po 10g WW więc mam ich tylko 575g. Na posiłek 95g WW (3x) i po treningu 290g. Jeśli chodzi o cały tydzień to na [...]

[...] 73,5:) wiec jest ok:) Jesli bedzie tak jak zaplanowałem to w czwartek ok popołudnia bedzie podsumowanie zdjecia, wymiary i recenzja supli. Niwix, załozyc post konsultacyjny na b-f odnosnie mojego recomp na nastepnym HST, bo teraz bede probował osiagnąc zamierzony, choc wiem teraz ze nie za łatwy cel tj. waga i wymiary w górę ale bf i pas w dól:)

Pewnie, skoro na razie wychodził recomp, do dowalaj śmiało. Fat patrzę też raczej dość nisko trzymasz.

różnica jest spora (z fotami str 1 a 19...) widać duże samozaparcie;) ale żeby spaghetti cheatem nazywać?:P możliwe że recomp nie istnieje, ale wizualnie jest lepiej;)

[...] stronie uda. Widocznie tłuszcz leci teraz z innych miejsc niż dupa i pas, więc nie zdziwię się jak spadki obwodów, które kontroluję, się zatrzymają albo spowolnią. Luz, recomp będzie trwał bardzo długo i nie śpieszy mi się. Obwody z poniedziałku podam razem z czwartkowymi. Poniedziałek, wolne od siłowni, spacer/marsz Wziąłem sobie na spacer [...]

[...] co zresztą sam widzę po liczbie żył i po tym jak mam więcej miejsca w spodniach. Jeżeli chodzi o efekty, to jestem niezadowolony. Zamiast wycinki wyszedł mi (chyba) recomp, ze wskazaniem na redukcję. Obecnie organizm odmawia mi już posłuszeństwa i po prostu muszę dodać kcal. Dlatego też po tygodniu roztrenowania ruszam z 8 tygodniowym [...]

Czy węgle do picia podczas treningu to dobry pomysł, jeśli celem jest recomp?

[...] tricepsy. Jasne, nie spiesz się, powoli do celu. Tylko jeśli idzie za lekko to możesz dodać więcej. Waga nie musi być do końca dobrym wyznacznikiem, na takim bilansie może Ci wychodzić recomp, budujesz powoli mięśnie i spalasz trochę tłuszczu, bo tych kcal masz trochę. Szczególnie na Twoim poziomie tak może być. Bardziej celuj w obwód pasa :).