recomp

[...] mięcho trzymam cały czas na tym samym poziomie, to że pas rośnie już pomijam Receptory odpoczną, to ruszę z kopyta i będzie dużo prościej niż gdybym nie robił przerwy Może recomp solidny wpadnie. Ketoza nie jest zła. Z tego co pamiętam też działa antykatabolicznie na mięcho. Nie ma skoków cukru, więc nie ma ssania praktycznie, posiłki, to [...]

a jaki cel był twojej diety, ja uderzam w coś w stylu recomp, zatem pewnie jak każdemu, zależy mi na chociaż minimalnym przyroście a przynajmniej zachowaniu masy mięśniowej... a to dla mnie do tej pory nieodzownie łączy się ze sporymi ilościami bcaa, chyba nie zaszkodzi? a jeśli chodzi o interwały do tej pory też głównie je robiłem, sporo tabaty, [...]

Witam,jestem na vlcd planuje dodac 100ww i pozniej stopniowo po 50 az dodjde do ok 3k kcal i chce wejsc na recomp, jakie ustawic makro w dnt i dt?

Witam, chciałbym zapytać o dietę, a mianowicie rozkład makroskładników. Moim celem jest recomp a zapotrzebowanie to 2600 KCAL. Poniżej wstawiam diete na dzień treningowy. P.S Do kaszy gryczanej robie sos skladający się z wody, kostki rosolowej, koncentratu i 2 łyżek mąki, czy to nie zaszkodzi? Dzięki za odpowiedzi :) [...]

[...] na czczo, po 10g BCAA i muszę przyznać, że byłem bardzo miło zaskoczony - siły może minimalnie mniej ale wytrzymałosc na +. Kalorie póki co trzymam w dnt -20% a w dt na 0 - jeżeli celem jest lekka wycinka/recomp to trzymać tak czy coś zmienić? Czy nie ma jakieś ogólnego sposobu i jedynie obserwacja ciała i ewentualne modyfikacje? Pozdrawiam!

[...] nic to nie da jeśli chodzi o łapanie tłuszczu, wtedy będziemy go łapać i tak jeśli mamy nadwyżkę. Natomiast ma to właśnie w szczególności zastosowanie w IF podczas redukcji/recomp/lean gains kiedy możesz optymalizować okresy korzystania z WKT oraz okresy deficytu i nadwyżki wraz z manipulowaniem węglowodanami i tłuszczem, stosując częste [...]

[...] tak, to w jakich ilościach max i o jakiej porze? Na opakowaniu jest napisane, że 2h przed albo 2h po jedzeniu, ale jak będzie w przypadku Jem/Nie jem? Cel to oczywiście recomp. (na razie 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT). Wiem, powiecie, że to mało i można spokojnie węgle jeść z pożywienia, ale czasami po prostu nie mam ochoty na ryż/makaron albo [...]

A robi ktos z Was mase na J/NJ czy wszyscy redukuja? Natka, ja próbuję czy wyjdzie coś a'la recomp :D hehe Zobaczymy jak będzie :) pozdrawiam maciek-gda

[...] wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy nie napisać tutaj, co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności jeszcze raz wyliczałem ze wzoru i wychodzi około 2300kcal. Przy ostatniej redukcji leciało przy ok. 1950kcal i 1.8g/kg węgli ale na [...]

[...] sensie lekkiego wysiłku- np 20-30 minut rowerka. Rozciąganie to swoją drogą. Lustro jest najlepsze w ocenianiu postępów. Masz relatywnie sporo kcal i może zachodzić u Ciebie recomp- w sensie, że palisz tłuszcz i nabierasz mięśnie w tym samym czasie. Dlatego waga nie leci w dół. Wymiary się tylko w bicepsie zmieniły? Z tego co widzę po wypiskach, [...]

Oczywiście każdy organizm jest inny ale jeżeli chodzi o recomp to na mnie bardzo dobrze działa LG. DT: B: 3g/kg, T: 30g W: reszta. Kcal +10-20% zapotrzebowania DNT: B: 3g/kg, T: reszta W: 0 (tyle co z warzyw). Kcal -10-20% zapotrzebowania.

Obcinam trochę kcal żeby wyszła redukcja/recomp, bilans będzie taki: 3400kcal 320B 200T 80WW, dodam może 2 sesje aerobów po 30 min, choć przy tym treningu nie jest to konieczne. Trening A: Mięśnie czworogłowe i Klatka czas: 67/70/68/68/68/68/69 Mięśnie czworogłowe - Przysiady 8 serii po 12 powtórzeń Trening 1: 40kg Trening 2: 42kg Trening 3: [...]

Paweł co to ten cały recomp bo nie ogarniam zabardzo? W lustrze średnio, wydaje mi się że to samo ciągle... Co do jedzonka to staram się żeby było smaczne i fajnie wyglądało wtedy przyejemnie się je ;-)

oplaca sie brac cissusa w poczatkowej fazie recomp (poczatek 3 tygodnia)?

[...] latem wycinać?:( Nie koniecznie trzeba robić tzw. świńską masę. Można ułożyć bardziej na styk dietę, do tego włączyć interwały lub/i tabatę - i budować może trochę wolniej masę ale za to dobrej jakości. Wybór należy do Ciebie. Zawsze możesz zrobić recomp i dalej już nie brnąc ślepo w masę za wszelką cenę i nie wiadomo jaką ale w masę mięśniową.

Redu z niskim deficytem idzie nadal, tak samo jak teść i boldenon. Zmieniam enana na cypio, zobaczymy czy jakoś inaczej podziała. Efekt bardziej przypomina recomp w sumie - siła lekko rośnie, zwłaszcza na ławce i w martwym (w siadzie jakoś nie), obwody też leciutkow w górę. Smalec się spala powoli. 3-4 razy na tydzień cardio o niskiej [...]

Tak Izi. A Ty kotlet w końcu co robisz ? :-) Bo miałeś robić recomp, a teraz co bo się motasz %-)

Nie pisałem, że recomp... Ja po prostu wracam do treningów i chcę trzymać michę.

Witam panowie planuje cyklik na tren six z at chce to zazębić z dmz również z at, cel sucha masa/ recomp dieta dopięta na sto procent w : 300 białko : 250 t : 50 aero będzie dużo i siłowego też będzie dużo oczywiście podkład z testa, zastanawiam się tylko czy lepiej propa lecieć pod to czy lepiej coś z długich estrów typu enan/susta/cypio no i [...]

dokładnie ok 400kcal mniej:)I jakby co nie jade typowej redukcji tylko taki recomp po redukcji,bo byłem na niej 5miesięcy i mialem duze spadki silowe i masowe,aeroby 2-3x w tygodniu po 30min i kalorie podbijam co tydzień o ok100 i mimo to form idzie dalej.